Check Out Sylvester Stallone’s Workout Plan And Diet So You Can Get As Ripped As Rocky Balboa

Nov 20, 2021
admin

Even aos 70 anos de idade Sylvester Stallone parece estar em tremenda forma. Aos 65 anos de idade ele ainda estava rasgado.

Este é Sly aos 65 anos de idade e ele foi rasgado.

Para a preparação para os seus papéis como Rocky Balboa e Rambo, Stallone empurrava o seu corpo para os limites com um vigoroso regime de treino que muitas vezes significava dois treinos por dia durante seis dias por semana no ginásio. Stallone diz que reduziu a sua percentagem de gordura corporal para o seu mínimo histórico de 2.8% para Rocky III.

Stallone mudou o seu treino para cada filme para um tipo diferente de corpo. Em Rocky Balboa, ele queria parecer grande, mas em Rocky III o seu objectivo era ter um torso muito mais fino.

“Eu queria parecer o Tarzan – elegante, apertado, quase como um gato”, disse Stallone uma vez quando lhe perguntaram sobre os seus treinos. “Eu queria esquecer o volume e ir para músculos bem desenvolvidos.

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Lionsgate

Sly se juntou ao Sr. Olympia Franco Columbu para esculpir seu corpo em uma montanha dura como rocha para os filmes Rocky IV e Rambo II.

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“Tive que cobrar uma boa quantia ao Sly para o treino porque ele queria treinar a sério, tal como se estivesse a preparar-se para o concurso do Sr. Olympia”, disse Columbu ao Pop Workouts. “Isso significava dois treinos por dia, seis dias por semana. Tive de largar quase tudo o resto para me concentrar em pô-lo na melhor forma da sua vida”

Aqui está um exemplo do programa de treino de Stallone do Rambo 4, Rocky Balboa, e da série The Expendables.

Manhã, Quarta, e Sexta-feira de manhã

Teste, Costas, e Exercício de Abdominais

  • Incline Bench Press (4 sets, 8-10 repetições)
  • Pulverizadores (4 conjuntos, 10-12 repetições)
  • Pulverizadores (5 conjuntos, 6-8 repetições)
  • Pulverizadores (6 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Subidas laterais de um braço (4 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Close-grip Sentados (4 conjuntos, 10-12 repetições)
  • Perna levantada (3 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Prolongamento por mar (3 conjuntos, 8-10 repetições)

Segunda, Quarta e Sexta à Tarde

Moldes, Braços, e Abs Workout

  • Prensa Militar (4 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Side Lateral Raises (4 conjuntos, 10-12 repetições)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 conjuntos, 6-8 repetições)
  • Barbell Curls (3 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Seated Incline-dumbbell-curls (3 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Concentration Curls (4 conjuntos, 10-12 repetições)
  • Dumbbell-raises (3 sets, 8-10 repetições)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (3 sets, 8-10 repetições)
  • Cable Pull Downs (3 sets, 10 repetições)
  • Alternate Leg Raisaise (3 sets, 8-10 repetições)
  • Decline Bench Sit-ups (3 sets, 8-10 repetições)
  • Oblique Crunches (3 sets, 6-8 repetições)

Terça, quinta e sábado de manhã

Treino de coxas e coxas

  • Relâmpago de vitela (4 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Pernas de Calvados (4 conjuntos, 10-12 repetições)
  • Pernas de Calvados Alternados (5 conjuntos, 8-12 repetições)
  • Pernas de Perna Inclinadas (4 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Squats (4 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Extensões de Pernas Sectadas (4 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Cachos de Pernas (4 conjuntos, 10-12 repetições)
  • Extensões da perna (4 conjuntos, 10-12 repetições)
  • Perna da perna (4 conjuntos, 10-12 repetições)

Terça-feira, quinta-feira, e Sábado à tarde

Traseiro Deltóides, Armadilhas e Treino de Abdominais

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  • Bent-over Dumbbell Rumbbell Rear-Delt Raise (4 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Cabo Crossovers (4 conjuntos, 10-12 repetições)
  • Vooscas do convés Pec (5 conjuntos, 8-12 repetições)
  • Barbell Shrugs-front (4 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Barbell Upright-rows (4 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Banco plano de cabos para o pescoço (4 conjuntos, 8-10 repetições)
  • Ab Crunch (4 conjuntos, 8 repetições)
  • Bloqueiras (4 conjuntos, 10 repetições)
  • Cable Crunch (4 conjuntos, 10-12 repetições)

Sylvester Stallone Diet

Pré-rápido: Um copo de aminos líquidos
Breakfast: 3 claras de ovo, meia gema, aveia irlandesa, pão de bomberníquel torrado, papaia fresca, alguns figos
Almoço: Abóbora de verão assada, frango grelhado sem pele, salada, figos ou bagas
Jantar: Salada, peixe grelhado, pão torrado de fibra alta; ocasionalmente come vitela

Agora tudo que você precisa é da força de vontade para colocar no trabalho duro e esta montagem de treinamento Rocky para motivá-lo para um corpo melhor.

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Se este bebê pode fazer isso, você também pode!

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