5 způsobů, jak optimalizovat techniku plavání vzad

Lis 7, 2021
admin

Naučit se plavat vzad není nemožný úkol. Jakmile dokážete plavat na zádech, vše ostatní jde s dostatečným tréninkem poměrně snadno. Ale skutečně dobře plavat na zádech může být o něco náročnější.

Tady je 5 způsobů, jak optimalizovat techniku plavání na zádech:

Udržujte neutrální polohu těla

Správná poloha těla je rozhodující pro minimalizaci odporu a zlepšení pohonu, a to pro jakýkoli plavecký způsob. Při zádovém plavání neutrální, vodorovná poloha také pomáhá zabránit tomu, aby se vám voda dostala po celém obličeji a do nosu.

Udržujte hlavu v klidu a dívejte se přímo nahoru na oblohu nebo do stropu.

Sklopení brady nebo přílišný záklon vás nejen zpomalí, ale také zbytečně namáhá krk. Neutrální poloha hlavy také usnadní zabránění poklesu boků a nohou. Zkombinujte to s dobrými kopy a přitahováním a budete se pohybovat vodou efektivněji.

Kopejte z boků

Klíčem k dobrým kopům na zádech je kopat z boků, ne z kolen.

Kopání z kolen znamená, že je příliš ohýbáte dozadu, což zvyšuje odpor. Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda kopete z kolen, je, když kolena prorazí vodní hladinu. Chcete se ujistit, že při kopu směrem vzhůru prolamují hladinu pouze prsty na nohou.

Maximalizujte tah

Maximalizace tahu při záběru vzad začíná dobrým vstupem rukou, abyste se správně připravili na záběr. V ideálním případě chcete, aby váš malíček vstupoval do vody těsně za šířkou ramen. Překřížení paží přes střední čáru nebo příliš velký vstup ztěžuje zahájení záběru.

Nastavte se na záběr dobrým vstupem ruky a správně načasujte rotace.

Jakmile je ruka ve vodě, ohněte loket tak, aby předloktí směřovalo k zadnímu konci bazénu, a tlačte vodu rovně zpět skrz vodu a otáčejte se na opačnou stranu. Zatímco se tak děje, vaše druhá paže bude procházet zotavovací fází záběru a povede palcem při výstupu z vody, než se otočí směrem ven pro vstup.

Načasujte si záběry tak akorát – pomůže vám to s rotací a povede to k rychlejšímu tempu záběru.

Dbejte na správnou rotaci

Rotace a tah jdou ruku v ruce. Správná rotace (ideálně kolem 30 stupňů) vám nastaví dobrou pozici pro záběr, aniž by vaše ramena svírala podivný, namáhavý úhel.

Pokud se při každém záběru správně otáčíte, jste schopni využít záda a jádro těla k výkonu.

To vám umožní hnát se vodou dál, zvýšit vzdálenost na záběr a zlepšit účinnost záběrů.

Dodržujte dechový vzorec

To, že ležíte na zádech s obličejem mimo vodu, neznamená, že byste měli dýchat, kdykoli se vám zachce.

Stejně jako u volného stylu, prsařského plavání a motýlkářského plavání bude pro vaši techniku lepší sladit dýchání se záběry než dýchat v náhodných intervalech.

Jedním z důvodů, proč dodržovat dechový vzorec, je zabránit vniknutí vody do nosu nebo úst. Dýchání v okamžiku, kdy z vašeho tahu stříká co nejméně vody, udržuje vaše dýchací cesty čisté. Dodržování dechového vzoru také usnadňuje udržet si rytmus a být konzistentní ve svém tempu.

Zlepšení techniky je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak plavat rychleji. A když se naučíte správnou techniku plavání vzad, budete se moci více soustředit na trénink síly a rychlosti, jakmile začne intenzita tréninku v sezóně stoupat.

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.