Co je svalová pumpa a jak ji trénovat?

Led 21, 2022
admin

Není lepšího pocitu než svalová pumpa, při které se trhá kůže a drtí košile. Zde se dozvíte, jak správným tréninkem a výživou maximalizovat svou pumpu.

Krev se vám valí do paží, když děláte další sérii pokrčení paží. Vaše předloktí nabývají na velikosti a doslova cítíte, jak se plní kyslíkem a živinami.

Vaše postava ještě nikdy nevypadala tak dobře a vaše sebevědomí je nebesky vysoké.

Honíte se za tím, abyste měli tvrdý jako skála, cévní vzhled, a snažíte se zesílit své přírůstky, abyste zvýšili sílu, vytrvalost a svalový růst.

Ale co přesně je svalová pumpa a proč je to tak dobrý pocit?

V tomto článku vám řekneme vše, co potřebujete vědět o svalové pumpě a jak na ni trénovat…

Co je svalová pumpa?“

Běžci mají své „high“ a atleti mají své medaile. Pro kulturisty a silové nadšence je to především svalová pumpa.

Arnold jednou řekl, že „pumpa je lepší než sex“.

A i když trochu přehání, není daleko od pravdy.

Na tom oteklém, pevném, cévním vzhledu je prostě něco, co vám dodává neutuchající švih a sílu.

Ale pokud jste si někdy všimli, není to něco, čeho dosáhnete při každém tréninku. Ve skutečnosti se bez správného tréninkového přístupu a podpory živin pumpě pravděpodobně ani nepřiblížíte.

Místo toho budete vypadat jen ploše, slabě a vyčerpaně.

Jste to, čemu se říká „no pump chump“.

Věda o svalové pumpě vysvětlena

V řeči šprtů se pumpě říká hyperemie. Označuje přebytek objemu krve v cévách zásobujících svaly nebo jakoukoli jinou část těla.

Váš cévní systém je zodpovědný za dopravu živin a kyslíku k buňkám v těle, jak a kdy je potřebují. Je to jako superdálniční komunikační místo cév, které jsou poháněny vaším srdcem.

Když se sval stáhne, vlastně zastaví vstup krve do něj kvůli zúžení cév. Když se však uvolní, krev může vstoupit do svalu a omývat příslušná vlákna a buňky.

Tomu říkáme pumpa kosterního svalu.

Když sval neustále stahujete a uvolňujete (například prostřednictvím série s vysokým počtem opakování), vyvoláváte zvýšení průtoku krve do svalu. Vaše tělo si uvědomí, že potřebujete více živin, abyste udrželi zapojený sval v činnosti.

Takže mu dodá, co potřebuje.

A více krve znamená více živin.

Spojení s oxidem dusnatým

Abyste mohli dodat více krve do svalů, vaše srdce může začít tlouct pravidelněji. Zvyšuje se také zdvihový objem, což je objem krve, který do vašeho krevního oběhu vytryskne ze srdce při každém úderu.

Váš cévní systém si uvědomuje, že se ke svalům řítí přílivová vlna krve, a proto jedná co nejrychleji, aby rozšířil vaše tepny a nechal ji projít.

Dělá to pomocí sloučeniny zvané oxid dusnatý.

Fyziologie toho, jak se to všechno děje, je docela složitá, ale ve zkratce: oxid dusnatý rozruší buňky v cévách, kterým se říká endotelové buňky, a to dá signál vnitřní výstelce vašich tepen, aby se rozšířila – tento proces se nazývá vazodilatace.

Zvýšená tepová frekvence a zdvihový objem v kombinaci s vazodilatací znamená více paliva pro vaše svaly.

A velkou svalovou pumpu.

Klíčový bod: Zvýšené množství krve, které tlačí na nyní rozšířené cévy, znamená, že se cévy naplní krví. Výsledkem je pekelně monstrózní svalová pumpa.

Jak trénovat pro svalovou pumpu

Nemůžete jen tak přijít do posilovny, rozházet pár činek a očekávat, že dosáhnete brutální svalové pumpy.

Musíte s sebou přinést strategii a plánování.

První, co musíte udělat, je zvýšit průtok krve. A nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je provádět série s vysokým objemem a minimálním zotavením.

Dokončením vysokého počtu opakování nutíte do pracujících svalů stále více krve.

Můžete jít ještě o krok dál tím, že budete udržovat nízké doby odpočinku, abyste omezili odchod krve ze svalu.

Zpomalení spouštěcí fáze každého opakování (snažte se o 3-4 sekundy) zvyšuje pumpu kosterního svalstva.

A konečně pokročilé protokoly zvedání, jejichž cílem je udržet obrovské množství krve nacpané do svalu po delší dobu, vás brzy donutí křičet nad intenzitou svalové pumpy.

Mezi oblíbené pumpovací systémy používané profesionály patří drop sety, trénink s omezením průtoku krve a agonistické supersety.

Tréninkové tipy pro maximalizaci svalové pumpy:

  • Využívejte vysoké počty opakování 10-25 opakování
  • Mezi jednotlivými sériemi se snažte dodržet maximálně 60 sekund
  • Svaly na vrcholu pohybu silně stlačte
  • Využívejte protokoly s vysokým objemem pro zvýšení průtoku krve
  • Zpomalte spouštěcí fázi zdvihu

Narůst obrovské hmoty pomocí tréninku svalové pumpy

Zpět do minulosti, si sportovní vědci mysleli, že k růstu svalů je třeba zvedat těžké váhy. Ale jak se objevuje stále více výzkumů, víme nyní, že intenzivní svalová pumpa může také vyvolat výrazný růst.

Vaše svalová pumpa může být jen dočasná, ale její účinky jsou pro stimulaci hmoty dlouhodobé.

Během doby, kdy je zvýšený průtok oxidu dusnatého a krev se nabaluje do svalu, dochází ke kaskádě hormonálních změn, jejichž výsledkem je účinné anabolické prostředí pro růst svalových vláken.

Zdruhé, zvýšení průtoku krve znamená, že se více hormonů růstového faktoru dostane tam, kde je potřebujete.

Druhé, dochází také k mechanickým změnám na buněčné úrovni. Jak se krev a tekutina dostávají do buněčné membrány, ta se roztahuje. A protože to buňka vnímá jako ohrožení své strukturální integrity, opět se zvětší, aby se ochránila.

Teď nás nechápejte špatně.

Pro optimalizaci svalového růstu musíte do svého programu zařadit těžké posilování; ale trénink svalové pumpy je cennou zbraní ve vaší válce proti hubeným pažím a slabým nohám.

Maximalizujte svalovou pumpu pomocí optimalizace živin

Dosažení agresivní svalové pumpy není jen o tom, že budete rozbíjet jednu sérii za druhou vysokoobjemových shybů a tlaků.

Důležitou součástí maximalizace svalové pumpy je také výživa.

Tady se dozvíte, jak využít výživu k dosažení lepší pumpy.

Uhlohydráty nahoru

Snažit se vytvořit svalovou pumpu bez sacharidů je jako snažit se dosáhnout vysokého skoku, když klečíte.

Příjem velkého množství sacharidů před tréninkem vám nejen dodá energii na tvrdý trénink během sezení, ale také na dosažení šílené pumpy.

Díky nedostatku sacharidů budete vypadat ploší a vyčerpaní.

Glykogen ale také zajistí, že vaše svaly budou vypadat plné a silné.

Když sníte sacharidy, vaše tělo je rozloží na glukózu a tu pak uloží jako glykogen do svalů a jater. Ten vtahuje vodu do svalových buněk jako houba a dodává vám pevný vzhled s velkým objemem svalů.

Takže toho využijte.

Dbejte na hydrataci

Krev cestuje v tekutině zvané plazma.

Bez vody, která tuto plazmu vytváří, nebudete schopni dosáhnout takového objemu krve, který potřebujete k vytvoření obrovských pump, jež naplní vaše cévy živinami.

Snažte se denně vypít 1-2 litry vody, ale jezte také hodně vodnatých potravin, jako je ovoce a zelenina.

Pití před tréninkem a během něj optimalizuje jeho účinky.

Užívejte předtréninkové přípravky s živinami podporujícími tvorbu oxidu dusnatého

Premiové předtréninkové doplňky, jako je 4 Gauge, vám nejen dodají energii pro zvýšení síly, výkonu, vytrvalosti a vytrvalosti; poskytují také kvalitní a dlouhotrvající svalové pumpy.

Citrulin malát je živina dobře známá pro své vlastnosti svalové pumpy.

V ledvinách se přeměňuje na L-arginin a následně stimuluje produkci oxidu dusnatého a vazodilataci. Má vysokou vstřebatelnost a dokonce pomáhá regulovat způsob, jakým vaše tělo využívá energii prostřednictvím trikarboxylového cyklu.

A jedna z nejoblíbenějších látek zvyšujících výkonnost, která se nachází v červené řepě – nitráty – má také masivní vliv na svalové pumpy.

V klinických studiích bylo prokázáno, že suplementace červenou řepou zvyšuje dobu do únavy při vysoké intenzitě, snižuje energetické náklady a zlepšuje vytrvalost.

Shrnutí – trénink pro svalové pumpy

Svalové pumpy vznikají proto, že do svalů natlačíte více krve. Když srdce přečerpá více krve a tepny se uvolní, do pracujících svalů se dostane větší objem krve a živin, které se využijí jako palivo.

Nejlepším typem tréninku pro svalové pumpy je trénink s vysokým objemem a nízkým odpočinkem. Čím více opakování zvládnete v daném časovém úseku, tím intenzivnější bude vaše pumpa.

Rozbijte svůj trénink s přípravkem 4 Gauge

4 Gauge je vyčerpávajícím způsobem prozkoumaný, zcela přírodní předtréninkový přípravek, který je navržen tak, aby strhl pokličku vašich tréninků v posilovně, sportovních her nebo tréninků.

Naplněný živinami zvyšujícími výkonnost, jako je kofein, L-theanin a kreatin, posune 4 Gauge váš trénink na zcela novou úroveň.

  • Rozbijte svůj trénink – pocítíte, jak váš nervový systém pracuje na plné obrátky
  • Svalové pumpy rozdělující buňky – využijte sílu vazodilatace a dodejte do svalových buněk více živin
  • Odhodlání jako nikdy předtím – pocítíte jedinečné soustředění a motivaci
  • Neutuchající energie – trénujte déle bez únavy

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.