Podívejte se na cvičební plán a dietu Sylvestera Stalloneho, abyste byli stejně vysportovaní jako Rocky Balboa

Lis 20, 2021
admin

I ve svých 70 letech vypadá Sylvester Stallone v ohromné formě. Ještě v 65 letech byl vyrýsovaný.

Tady je Sly v 65 letech a byl vyrýsovaný.

Pro přípravu na své role Rockyho Balboy a Ramba Stallone hnal své tělo na hranici možností intenzivním tréninkovým režimem, který často znamenal dva tréninky denně po šest dní v týdnu v posilovně. Stallone říká, že pro film Rocky III snížil procento tělesného tuku na své historické minimum 2,8 %.

Stallone pro každý film měnil trénink pro jiný typ těla. Ve filmu Rocky Balboa chtěl vypadat velký, ale v Rockym III bylo jeho cílem mít mnohem štíhlejší trup.

„Chtěl jsem vypadat jako Tarzan – elegantní, pevný, téměř jako kočka,“ řekl jednou Stallone, když se ho ptali na jeho trénink. „Chtěl jsem zapomenout na objem a vsadit na dobře vyvinuté svaly.“

Lionsgate

Sly se spojil s Mr. Olympia Francem Columbem, aby mu pro filmy Rocky IV a Rambo II vytvaroval tělo do podoby pevné hory.

„Za trénink jsem musel Slyovi účtovat pořádnou sumu, protože chtěl trénovat naplno, jako by se připravoval na soutěž Mr. Olympia,“ řekl Columbu v rozhovoru pro Pop Workouts. „To znamenalo dva tréninky denně, šest dní v týdnu. Musel jsem se vzdát téměř všeho ostatního, abych se mohl soustředit na to, abych ho dostal do nejlepší formy v jeho životě.“

Tady je ukázka Stalloneho tréninkového programu z filmů Rambo 4, Rocky Balboa a série The Expendables.

Pondělí, středa a pátek ráno

Cvičení na hrudník, záda a břišní svaly

  • Nakloněná lavička (4 série, 8-10 opakování)
  • Dumbbell Flys (4 série, 10-12 opakování)
  • Close-grip Bench Press (5 sérií, 6-8 opakování)
  • Wide-grip Chin Ups (6 sérií, 8-10 opakování)
  • Boční zdvihy s jednoručkami (4 série, 8-10 opakování)
  • Přítahy vsedě s úchopem (4 série, 10-12 opakování)
  • Krčmo na zvednutých nohách (3 série, (3 série, 8-10 opakování)
  • Předpažování vsedě (3 série, 8-10 opakování)

Pondělí, středa a pátek odpoledne

Ramena, paže, a břišní svaly

  • Vojenský tlak (4 série, 8-10 opakování)
  • Boční boční zdvihy (4 série, 10-12 opakování)
  • Překonávání činek (5 sérií, 6-8 opakování)
  • Křivky s činkami (3 série, 8-10 opakování)
  • Křivky s činkami vsedě (3 série, 8-10 opakování)
  • Koncentrační křivky (4 série, 10-12 opakování)
  • Přítahy s činkami vleže (3 série, 8-10 opakování)
  • Boční zdvihy s jednoručkami v předklonu (3 série, 8-10 opakování)
  • Přitahování ke stolu (3 série, (3 série, 8-10 opakování)
  • Zvedání nohou na střídačku (3 série, 8-10 opakování)
  • Sklápěcí sedy-lehy (3 série, 8-10 opakování)
  • Oblique Crunches (3 série, 6-8 opakování)

Úterý, čtvrtek a sobota ráno

Cvičení na lýtka a stehna

  • Přítahy lýtek vsedě (4 série, 8-10 opakování)
  • Přítahy lýtek ve stoji (4 série, 10-12 opakování)
  • Přítahy lýtek s činkou ve stoji (5 sérií, 8-12 opakování)
  • Press na šikmé nohy (4 série, (4 série, 8-10 opakování)
  • Dřepy (4 série, 8-10 opakování)
  • Extenze nohou vsedě (4 série, 8-10 opakování)
  • Krčení nohou (4 série, 10-12 opakování)
  • Extenze nohou (4 série, 10-12 opakování)
  • Mrtvý tah na pevných nohou (4 série, 10-12 opakování)

Úterý, čtvrtek, a sobotní odpoledne

Cvičení na zadní deltové svaly, trapézy a břišní svaly

  • Zvedání zadního pásu s činkou (4 série, 8-10 opakování)
  • Křížení s činkami (4 série, 10-12 opakování)
  • Příčné cviky (5 sérií, 8-12 opakování)
  • Přední shyby s činkami (4 série, 8-10 opakování)
  • Přítahy s činkami (4 sady, 8-10 opakování)
  • Přítahy na rovné lavici s lanem na krk (4 sady, 8-10 opakování)
  • Křupání s činkami (4 sady, 8 opakování)
  • Oblique Crunches (4 série, 10 opakování)
  • Cable Crunch (4 série, 10-12 opakování)

Sylvester Stallone Diet

Před snídaní: Snídaně: 3 bílky, půl žloutku, irské ovesné vločky, opečený pumpernickel chléb, čerstvá papája, několik fíků
Oběd: Pečená letní dýně, pečené kuře bez kůže, salát, fíky nebo lesní plody
Večeře:

Teď už potřebujete jen pevnou vůli, abyste si dali tu práci, a tuto montáž Rockyho tréninku, která vás bude motivovat k lepšímu tělu.

Jestliže to zvládne tohle dítě, zvládnete to i vy!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.