5 måder at optimere din rygsvømningsteknik på

nov 7, 2021
admin

Det er ikke en umulig opgave at lære at svømme rygsvømning. Når du først er i stand til at flyde på ryggen, kommer alt andet forholdsvis let med nok øvelse. Men det kan være lidt mere udfordrende rent faktisk at svømme rygsvømning godt.

Her er 5 måder at optimere din rygsvømmeteknik på:

Hold en neutral kropsposition

En korrekt kropsposition er afgørende for at minimere modstanden og forbedre fremdriften, uanset hvilket svømmeslag der er tale om. I rygsvømning er en neutral, vandret stilling også med til at forhindre, at der kommer vand ud over hele ansigtet og op ad næsen.

Hold hovedet stabilt og kig lige op mod himlen eller loftet.

Hvis du trækker hagen nedad eller hælder den for langt tilbage, bliver du ikke kun langsommere, men det giver også unødig belastning på din nakke. En neutral hovedposition vil også gøre det lettere at forhindre, at hofterne og benene synker ned. Kombiner dette med gode spark og træk, og du vil bevæge dig mere effektivt gennem vandet.

Spark fra hofterne

Nøglen til gode spark i rygsvømning er at sparke fra hofterne og ikke fra knæene.

Spark fra knæene betyder, at du bøjer dem for meget tilbage, hvilket vil øge modstanden. En måde at se, om du sparker fra knæene, er, når dine knæ bryder vandoverfladen. Du skal sikre dig, at kun dine tæer bryder overfladen i den opadgående bevægelse af sparket.

Maximér dit træk

Maximering af dine træk i rygsvømning starter med en god håndindgang, så du kan sætte dig ordentligt op til fangsten. Ideelt set ønsker du, at din lillefinger skal komme ind i vandet lige lidt over skulderbredde. Hvis du krydser armene over midterlinjen eller går ind for langt ude, bliver det vanskeligere at indlede fangsten.

Sæt dig op til fangsten med god håndindgang, og timelæg dine rotationer helt rigtigt.

Når din arm er i vandet, bøjer du albuen, så din underarm vender mod den bageste ende af bassinet, og skubber vandet lige tilbage gennem vandet og roterer til din modsatte side. Mens dette sker, vil din anden arm bevæge sig gennem slagets genopretningsfase og føre med tommelfingeren, når den kommer ud af vandet, før du roterer udad for indgangen.

Tilpas dine slag lige nøjagtigt – det vil hjælpe med rotationen og føre til en hurtigere slaghastighed.

Sørg for korrekt rotation

Rotationer og træk går hånd i hånd. Ved at rotere den rigtige mængde (ideelt set omkring 30 grader) får du en god fangposition, uden at dine skuldre vrider sig i en underlig, anstrengende vinkel.

Når du roterer korrekt med hvert slag, er du i stand til at udnytte din ryg og din core til at skabe kraft.

Dette vil gøre det muligt for dig at drive dig selv længere gennem vandet, hvilket øger din distance pr. slag og forbedrer effektiviteten af dine slag.

Følg et vejrtrækningsmønster

Det betyder ikke, at du skal trække vejret, når du har lyst til det, bare fordi du ligger på ryggen med ansigtet ude af vandet.

Som ved fristil, brystsvømning og butterfly vil det være bedre for din teknik at matche dine vejrtrækninger med dine slag end at trække vejret med tilfældige intervaller.

En af grundene til at følge et vejrtrækningsmønster er at forhindre, at der kommer vand ind i din næse eller mund. At trække vejret på det tidspunkt, hvor der er mindst vand, der plasker rundt fra dit træk, holder dine luftveje fri. At følge et vejrtrækningsmønster gør det også lettere at holde rytmen og være konsekvent med dit tempo.

En forbedring af din teknik er en af de vigtigste måder at svømme hurtigere på. Og når du har lært den rigtige rygsvømningsteknik, kan du lægge mere fokus på at træne styrke og hurtighed, når træningsintensiteten begynder at stige for sæsonen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.