Tjek Sylvester Stallones træningsplan og diæt, så du kan blive lige så veltrænet som Rocky Balboa

nov 20, 2021
admin

Selv på 70 år ser Sylvester Stallone ud til at være i fantastisk god form. Som 65-årig var han stadig lækker.

Dette er Sly som 65-årig, og han var lækker.

For at forberede sig til sine roller som Rocky Balboa og Rambo pressede Stallone sin krop til det yderste med et kraftigt træningsregime, der ofte betød to træningspas om dagen seks dage om ugen i fitnesscenteret. Stallone siger, at han reducerede sin fedtprocent til sit laveste niveau nogensinde, nemlig 2,8 %, til Rocky III.

Stallone ændrede sin træning til hver film for at få en anden kropstype. I Rocky Balboa ønskede han at se stor ud, men i Rocky III var hans mål at have en meget slankere overkrop.

“Jeg ville ligne Tarzan – slank, stram, næsten som en kat,” sagde Stallone engang, da han blev spurgt om sin træning. “Jeg ville glemme det store og gå efter veludviklede muskler.”

Lionsgate

Sly slog sig sammen med Mr. Olympia Franco Columbu for at forme sin krop til et stenhårdt bjerg til Rocky IV- og Rambo II-filmene.

“Jeg var nødt til at opkræve Sly et godt beløb for træningen, fordi han ønskede at træne fuldt ud, som om han forberedte sig til Mr. Olympia-konkurrencen,” fortalte Columbu til Pop Workouts. “Det betød to træningspas om dagen, seks dage om ugen. Jeg måtte droppe næsten alt andet for at koncentrere mig om at få ham i den bedste form i sit liv.”

Her er et eksempel på Stallones træningsprogram fra Rambo 4, Rocky Balboa og The Expendables-serien.

Mandag, onsdag og fredag formiddag

Træning for bryst, ryg og mave

  • Incline Bench Press (4 sæt, 8-10 reps)
  • Dumbbell Flys (4 sæt, 10-12 reps)
  • Close-grip Bench Press (5 sæt, 6-8 reps)
  • Wide-grip Chin Ups (6 sæt, 8-10 reps)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (4 sæt, 8-10 reps)
  • Close-grip Seated Rows (4 sæt, 10-12 reps)
  • Raised Leg Crunches (3 sæt, 8-10 reps)
  • Seated Extension (3 sæt, 8-10 reps)

Mandag, onsdag og fredag eftermiddag

Skuldre, arme, and Abs Workout

  • Military Press (4 sæt, 8-10 gentagelser)
  • Side Lateral Raises (4 sæt, 10-12 gentagelser)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 sæt, 6-8 reps)
  • Barbell Curls (3 sæt, 8-10 reps)
  • Seated Incline-dumbbell-curls (3 sæt, 8-10 reps)
  • Concentration Curls (4 sæt, 10-12 reps)
  • Lying Dumbbell-raises (3 sæt, 8-10 reps)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (3 sæt, 8-10 reps)
  • Cable Pull Downs (3 sæt, 10 reps)
  • Alternate Leg Raise (3 sæt, 8-10 reps)
  • Decline Bench Sit-ups (3 sæt, 8-10 reps)
  • Oblique Crunches (3 sæt, 6-8 reps)

Tirsdag, torsdag og lørdag morgen

Calves and Thighs Workout

  • Seated Calf-raises (4 sæt, 8-10 reps)
  • Stående Calf-raises (4 sæt, 10-12 reps)
  • Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 sæt, 8-12 reps)
  • Incline Leg-press (4 sæt, 8-10 reps)
  • Squats (4 sæt, 8-10 reps)
  • Seated Leg-extensions (4 sæt, 8-10 reps)
  • Leg Curls (4 sæt, 10-12 reps)
  • Leg Extensions (4 sæt, 10-12 reps)
  • Stiff Leg Deadlift (4 sæt, 10-12 reps)

Tirsdag, torsdag, og lørdag eftermiddag

Arbejdstræning for bagerste deltoider, traps og mavemuskler

  • Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sæt, 8-10 reps)
  • Cable Crossovers (4 sæt, 10-12 reps)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 sæt, 8-12 reps)
  • Barbell Shrugs-front (4 sæt, 8-10 reps)
  • Barbell Upright-rows (4 sæt, 8-10 reps)
  • Flat-bench Cable-rows to Neck (4 sæt, 8-10 reps)
  • Ab Crunch (4 sæt, 8 reps)
  • Oblique Crunches (4 sæt, 10 reps)
  • Cable Crunch (4 sæt, 10-12 reps)

Sylvester Stallone Diet

Pre-breakfast: Et glas flydende aminos
Frokost: 3 æggehvider, halvt æggeblomme, irske havregryn, ristet pumpernickelbrød, frisk papaya, et par figner
Lunch: Ristede sommersquash, stegt kylling uden skind, salat, figner eller bær
Middagsmad:

Nu mangler du bare viljen til at gøre det hårde arbejde og denne montage af Rocky-træning for at motivere dig til en bedre krop.

Hvis denne baby kan gøre det, så kan du også!

Hvis denne baby kan gøre det, så kan du også!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.