Welche Diät sollte ein Boxer einhalten?

Jan 4, 2022
admin

„Es ist der anonyme und profane Schatten des Trainingsraums, der zugleich Zufluchtsort und Werkstatt ist, wo ein Kämpfer geschmiedet wird. „Loïc J.D. Wacquant

Nach Angaben von Statista nahmen 2015/2016 in England 200.000 Menschen am Boxen teil, eine Zahl, die nach den Spielen in London stark angestiegen ist.

Diese edle Kunst zieht jedes Jahr mehr Anhänger an, doch bevor ein Weltmeister auf dem Springseil schwitzt oder im Ring den ersten Uppercut austeilt, muss er zunächst auf seine Ernährung achten.

Um Muskelmasse zu gewinnen, zuzunehmen oder abzunehmen (je nach Kategorie des Boxers), und sogar beim Amateurboxen, müssen Sie auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr achten.

Glücklicherweise sind wir hier, um zu helfen!

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Warum sollte man vor dem Boxen etwas essen?

Das Training für englisches Boxen, Thaiboxen oder Kickboxen sollte nicht auf leeren Magen erfolgen!

Das Frauenboxen ist dank der Olympischen Spiele auf dem Vormarsch! (Quelle: Telegraph.co.uk)

Wenn man vor dem Boxtraining oder einem Wettkampf nichts isst, kann dies zu einem Energieverlust führen, der die Leistung des Boxers einschränkt und seine Erholungszeit sowie das Verletzungsrisiko erhöht.

Wie bei allen Kampfsportarten erfordert auch das Boxen, wenn es regelmäßig ausgeübt wird, eine spezielle Ernährung. Es geht nicht darum, irgendeine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, sondern vielmehr darum, die Lebensmittel, die man zu sich nimmt, so umzustellen, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung entsteht. Boxer brauchen mehr Nährstoffe, um die Energie zu bekommen, die sie beim Training brauchen, und um ihrem Körper zu helfen, Muskeln aufzubauen und sich schneller zu erholen.

Die ideale Ernährung eines Boxers muss:

  • Energie für das Training liefern
  • genügend Nährstoffe liefern, um die Gewichtszunahme und den Muskelaufbau zu fördern
  • Fettarm sein, damit der Körper bei der Verdauung nicht belastet wird

Die Essgewohnheiten eines Boxers müssen sich an sein Training anpassen. Er muss mehr essen, ohne zu viel zu essen. Es kann schwierig sein, zu wissen, wie man jede Mahlzeit ausbalanciert, um zu vermeiden, dass man hungrig ist, sich aber gleichzeitig danach nicht zu schwer fühlt und unter dem Training leidet.

Wann sollte man essen, um beim Training in Topform zu sein?

Ob man nun schnell Muskeln aufbauen oder abnehmen will, man muss essen! (Quelle: ExpertBoxing)

Zu wissen, wann man essen sollte, ist für einen Boxer genauso wichtig wie zu wissen, was man essen sollte!

Jeder weiß, dass Sportler sich gesund ernähren müssen, indem sie Fast Food und gesättigte Fette meiden, rohes Gemüse und Obst essen und auf eine kalorienarme Ernährung achten.

Aber was wir oft vernachlässigen, ist die Tageszeit, zu der wir essen.

Vergessen Sie den 3-Mahlzeiten-pro-Tag-Plan

Vergessen Sie die 3-Mahlzeiten-pro-Tag-Diät! (Quelle: ExpertBoxing)

Der Körper verbraucht den ganzen Tag über ständig Energie, aber die Spitze des Energieverbrauchs wird natürlich während des Trainings erreicht.

Wenn Sie auf den Boxsack einschlagen oder Ihr Herz beim Seilspringen trainieren, steigt die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper aufnimmt, stark an.

Daher sollte sich die Ernährung eines Boxers eng an den täglichen Energieverbrauch anpassen. Deshalb sollten sie statt der 3 großen Mahlzeiten am Tag, die bei einer Standarddiät empfohlen werden, dazu übergehen, 5 oder 6 vernünftig bemessene Mahlzeiten zu essen.

Wenn wir zu viel essen, verwandelt unser Körper den Überschuss in Fett. Wenn wir Kalorien einsparen, aber immer noch nur 3 Mahlzeiten zu uns nehmen, können wir uns hungrig fühlen, und wenn wir hungrig sind, essen wir zu viel bei den herkömmlichen Mahlzeiten, wodurch sich mehr Fett ansammelt.

Der Hauptfehler ist, zu lange zwischen den Mahlzeiten zu warten.

Je länger wir warten, desto hungriger sind wir. Wir zwingen also unseren Stoffwechsel, sich zu verlangsamen, und erhöhen unsere Fettspeicherung, da wir dazu neigen, bei der anschließenden Mahlzeit zu viel zu essen.

Sind Sie bereit für 6 Mahlzeiten am Tag

6 Mal am Tag zu essen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, je nach Ihren Zielen. (Quelle: Expertboxing)

Sechs Mahlzeiten am Tag helfen, den ganzen Tag über ein gutes Energieniveau zu halten. Ein Boxer braucht nur 2 große Mahlzeiten am Tag: nach dem Aufwachen und 1h30-2h vor dem Training.

Es ist wichtig, mit dem Essen zu beginnen, bevor man zu hungrig ist, und mit dem Essen aufzuhören, bevor man zu satt ist.

Zwischen den beiden großen Mahlzeiten können Zwischenmahlzeiten helfen, den Hunger zu stillen und ein gutes Energieniveau zu halten. Die Abendmahlzeit muss leicht sein, damit man sich erholen kann. Wenn du dich an diesen Plan hältst, nimmst du während des Tages keine überschüssigen Kalorien zu dir, sondern nur die ideale Menge, die du brauchst.

Ess alle zwei bis drei Stunden.

Es ist eine gute Idee, das Frühstück auszulassen und erst nach dem Joggen zu essen, wenn du morgens laufen möchtest. Wenn du mit vollem Magen läufst, wird dir übel, während du mit leerem Magen abnehmen und deine Bauchmuskeln trainieren kannst.

Die Mahlzeit zwei Stunden vor dem Training muss an die Dauer deines Trainings angepasst sein. Wenn du nur 30 Minuten ins Fitnessstudio gehst, solltest du deine Mahlzeit einschränken. Wenn Sie 3 oder 4 Stunden trainieren, essen Sie so viel, dass es für die Dauer des Trainings reicht.

Nach dem Training ist es ideal, innerhalb von 30 Minuten zu essen, um die Regeneration zu fördern und um keine unnötigen Fette anzusammeln.

Ihr Trainer sollte das Thema Ernährung mit Ihnen durchgehen; wenn er das noch nicht getan hat, sollten Sie darum bitten, es in Ihrem nächsten Boxunterricht zu behandeln.

Hinweis: Sie können noch heute mit dem Boxunterricht in meiner Nähe beginnen.

Was sollte man vor dem Boxtraining essen?

Wie wir bereits gesehen haben, sind Zwischenmahlzeiten für einen Boxer nicht nur erlaubt, sondern empfehlenswert! In der Tat ist es von Vorteil, zwischen den Hauptmahlzeiten zu essen, um weniger und besser zu essen.

Aber was sollte man an Trainingstagen essen?

Nahrungsmittel

Die Ernährung eines Boxers besteht aus mehreren essentiellen Nährstoffen:

  • Wasser in großen Mengen: es hydratisiert den Körper und die Muskeln, um Krämpfe und Schmerzen zu vermeiden. Außerdem sollte man nicht warten, bis man Durst hat, um zu trinken. Wenn du Durst verspürst, bist du bereits dehydriert und hast zu viel Wasser verloren.
  • Kohlenhydrate, die Energie liefern
  • Proteine, um Muskeln aufzubauen und die Erholung zu fördern
  • Fette, aber nicht irgendwelche, sondern nur die gesunden! Sie sind die zweite Energiequelle.
Bevor du deine Schienbeinschoner und Boxschuhe anziehst, achte auf eine gute Ernährung! (Quelle: Food.Gov.Uk)

Weitere Nährstoffe müssen in der Ernährung eines Boxers enthalten sein:

  • Vitamine und Mineralien zur Stärkung des Immunsystems und zum Aufbau starker Knochen
  • Ballaststoffe zur Unterstützung des Verdauungssystems und zur Förderung des Sättigungsgefühls, so dass Sie weniger essen (Ballaststoffe sind in grünem Blattgemüse enthalten)

Werfen Sie einen Blick auf unseren ausführlichen Leitfaden für die Ernährung beim Training.

Wasser

Wasser ist natürlich unerlässlich, und wenn ich Wasser sage, dann meine ich wirklich Wasser. Powerade oder ein anderer Energydrink kann kein einfaches Wasser ersetzen! Es spielt keine Rolle, ob du es direkt aus dem Wasserhahn trinkst oder ob du Mineralwasser aus der Flasche trinkst, es ist absolut wichtig, dass du viel Wasser trinkst.

Du musst schon beim Aufwachen anfangen und vor dem Training viel trinken. Mindestens 3 Liter Wasser pro Tag. Überschreiten Sie aber nicht 6 Liter am Tag, denn das kann Ihrem Körper Probleme bereiten. Zu viel Wasser zu trinken kann für die Gehirnfunktion gefährlich sein.

Kohlenhydrate

Boxer sollten natürliche Kohlenhydrate zu sich nehmen, wie sie in Süßkartoffeln, Erbsen, Bohnen, Vollkornbrot, Linsen, Hafer, Reis, Obst und Honig enthalten sind.

Eine tägliche Ernährung, die 4.000 Kalorien umfasst, sollte idealerweise 1.800-2.200 Kalorien aus hochwertigen Kohlenhydraten enthalten. Das entspricht etwa 550 g Lebensmittelgewicht.

Achten Sie auf den glykämischen Index der Kohlenhydrate, die Sie essen: Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die für einen niedrigen Blutzuckerspiegel sorgen und gleichzeitig ein konstantes Energieniveau aufrechterhalten.

Eiweiß

Eine gute Eiweißquelle sind Eier, mageres Hühnerfleisch, mageres Rindfleisch, Fisch (vor allem Thunfisch, Lachs, Heilbutt, Kabeljau und Tilapia), Milchquark und Käse, Bohnen, Erdnussbutter, Linsen, Hanf und Soja. Es ist besser, mageres Fleisch zu kaufen, um zusätzliche gesättigte Fette und Cholesterin zu vermeiden, vor allem, wenn Sie viel Fleisch essen. Um das Gute in magerem Fleisch zu erhalten, sollten Sie es nicht braten, sondern grillen oder pochieren.

Eiweiße müssen in einem Umfang von 30 % der Tagesdosis aufgenommen werden. Mehr Eiweiß kann zur Dehydrierung und zur Ansammlung von Giftstoffen führen, während weniger Eiweiß zu Müdigkeit und Verletzungen führen kann.

Weißes Fleisch ist mageres Fleisch. Es sollte wegen seiner geringeren Fettaufnahme bevorzugt werden. Fisch enthält außerdem essentielle Fettsäuren, die die Funktion des Gehirns unterstützen.

Fette

Gute Fette helfen dem Körper bei der Aufrechterhaltung wichtiger interner Körperfunktionen wie Zellaufbau, Energieversorgung, Vitamin- und Mineralstoffaufnahme und mehr. Bei diesen guten Fetten handelt es sich in der Regel um ungesättigte Fette, die auch als mehrfach ungesättigt und einfach ungesättigt bezeichnet werden.

Essentielle Fette müssen über die Nahrung aufgenommen werden und werden als Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren bezeichnet. Sie sind wichtig für die Erhaltung gesunder Knochen und Gelenke sowie für die Gesundheit des Gehirns.

Eine gute Quelle für Omega-Fettsäuren sind Oliven und Olivenöl, Meeresfrüchte, Nüsse (wie Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln), Kokosnuss, Avocado und Samen (vor allem Leinsamen, die als eine der besten Quellen für Omega-Fettsäuren gelten) sowie Bio-Öle wie Macadamiaöl, Rapsöl oder Kokosnussöl. Leinöl- oder Fischölpräparate können eingenommen werden, um die Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zu erhöhen.

Schlechte Fette, die vermieden werden sollten, sind gesättigte Fette, d. h. Fleisch wie Schweinefleisch, fettes Rindfleisch, Lamm, Geflügel mit Haut sowie Schmalz und Milchprodukte wie Butter, Sahne und Käse.

Gesättigte Fette sind auch in Fast Food und Junk Food enthalten, so dass man diese Restaurants am besten meidet.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die typischerweise in Vollkorngetreide, Nüssen und Samen, Weizenkleie, Gemüse und Obst, Hafer und Hülsenfrüchten enthalten sind. Ballaststoffe helfen bei der Verdauung, der Darmbewegung und der Gesunderhaltung des Körpers. Dieser Makronährstoff ist auch wichtig für die Gewichtsregulierung, da er dafür sorgt, dass man sich länger satt fühlt.

Nahrungsmittel, die man vermeiden sollte

Natürlich gibt es Lebensmittel, die man vermeiden sollte, wenn man für das Training in Topform sein will:

  • Schlechte Fette, die schwer verdaulich sind: wie Fast Food und abgepackte Produkte
  • Schnell wirkender Zucker: Schokolade, Süßigkeiten, Softdrinks, Kuchen, Säfte….
  • Saure Lebensmittel
  • Scharfe Lebensmittel
  • Alkohol, der zur Dehydrierung führt
  • Bestimmte Früchte mit hohem glykämischen Index: Ananas, Datteln, Kastanien, Rosinen, Melone, Wassermelone

Auf jeden Fall sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vermeiden. Alles, was wir brauchen, ist in gesunder Nahrung enthalten.

Energiesnacks können gelegentlich während des Trainings verwendet werden, wenn du Natrium verlierst und deshalb dehydriert wirst, aber mach es nicht zur Gewohnheit.

Nahrungsmittel, die man essen sollte und nicht essen sollte, wenn man die Diät eines Boxers annimmt

Um eine gute Boxdiät zu essen, solltest du diese Dos und Don’ts beachten.

Gut Schlecht
Kohlenhydrate (Joghurt, Körner, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte) Raffinose (ein Kohlenhydrat, das in Bohnen vorkommt)
Eiweiße (mageres Fleisch, magerer Fisch) Scharfe Lebensmittel
Gute Fette (Avocados, Käse, Eier, Olivenöl, Nüsse und Samen) Schlechte Fette (in Fast Food oder frittierten Lebensmitteln)
Ballaststoffe (Vollkorngetreide, Obst, Gemüse) Laktosehaltige Lebensmittel wie Weichkäse

Sind Schummler-Mahlzeiten beim Training erlaubt?

Es ist fast unmöglich, sich selbst die Lebensmittel zu verweigern, die man liebt.

Wenn Sie zufällig eine gute, gesunde Mahlzeit lieben, dann gut für Sie! Wenn Sie jedoch einem Hamburger mit Pommes frites oder einer fettigen Pizza nicht widerstehen können, dann werden Sie durch das Verbot dieser Lebensmittel nur noch mehr Lust darauf bekommen. Es ist in Ordnung, sich ab und zu etwas zu gönnen, solange das für Sie funktioniert.

Einige Diäten besagen, dass Sie sich eine Mahlzeit pro Woche gönnen können, während andere besagen, dass Sie sich einen ganzen Tag lang mit Ihren Lieblingsspeisen vollstopfen können. Finde heraus, was für dich gut ist, aber die meisten Menschen finden, dass ein „Freifahrtschein“-Tag ein bisschen viel ist, da du dadurch all die tollen Nährstoffe verlierst, für die du den Rest der Woche hart gearbeitet hast.

Einige Ideen für Box-Snacks vor dem Training

Mike Tyson und Floyd Mayweather mussten ebenfalls drastische Diäten einhalten, bevor sie ihre Mundschützer anziehen und sich auf einen Kampf im Schwergewicht oder Leichtgewicht im Ring vorbereiten konnten.

Die ideale Mahlzeit, um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und Fett abzubauen, während man sich satt fühlt, muss aus:

  • 45-65% Kohlenhydrate
  • 10-35% Eiweiß
  • 20-35% Fett
Jeder Boxchampion trainiert regelmäßig. (Quelle: )

Natürlich sollten Sie leichte Snacks zu sich nehmen, bevor Sie Ihre Boxhandschuhe anziehen und im Boxclub kicken, schlagen und dehnen.

Hier sind einige Beispiele für Snacks, die du vor einem Training oder einem Kampf essen kannst:

  • Eine Banane
  • Trockenfrüchte
  • Zwei Scheiben getoastetes Brot mit Marmelade
  • Milchprodukte wie Joghurt
  • Eine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch
  • Haferflocken mit Obst

Für eine vollständige Mahlzeit zwei Stunden vor dem Training, hier ein Beispiel:

  • 100g Nudeln oder brauner Reis
  • 1 hart gekochtes Ei oder eine Scheibe magerer Schinken
  • 33 cL Wasser
  • 1 frisches Obst: Apfel, Trauben, Birne, Aprikose, Banane

Tipp: Der Verzehr einer Frucht vor der letzten Abendmahlzeit kann die Glykogenspeicher wieder auffüllen und rehydrieren. Denken Sie darüber nach!

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Was sollte ein Boxer zum Frühstück essen?

Was du isst, hängt davon ab, wie oft du am Tag trainieren willst.

Wenn du vorhast, zweimal am Tag wie ein Profi zu trainieren, dann ist es wichtig, dass du die richtigen Nährstoffe zu den richtigen Zeiten zu dir nimmst.

Die Live Strong-Website empfiehlt, dass du „vor deinem Training am frühen Morgen ein flüssiges Kohlenhydratpräparat zu dir nimmst, das zu 60 bis 70 Prozent aus Kohlenhydraten besteht. Trinken Sie während des Trainings ein bis zwei Flaschen eines Flüssigkeitsersatzgetränks. Nehmen Sie unmittelbar nach dem Training einen Regenerationskraftstoff zu sich, der zu 70 bis 80 Prozent aus Kohlenhydraten besteht. Nehmen Sie zum Frühstück einen Vollkornbrötchen mit Erdnussbutter, eine Banane und sechs Eiweiß zu sich.“

Was sollte ein Boxer zu Mittag essen?

Für die Mahlzeiten am Tag schlägt Live Strong vor: „Essen Sie als Vormittagssnack einen Apfel, eine Dose Gemüsesaft, Mandeln und einen Proteindrink, gefolgt von einem 12-Zoll-Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot mit Gemüse und Käse zum Mittagessen.“

Was isst Floyd Mayweather in seiner Diät?

Der Telegraph berichtete über die Diät der Boxsensation und sagte:

„Interessanterweise ist Mayweather vielleicht nicht das leuchtende Beispiel dafür, wie ein Boxer essen sollte. In einem Interview mit dem New York Magazine erzählte seine ehemalige Köchin Quaina Jeffries, dass seine Vorliebe für gebratene Hot Dogs eine Herausforderung für die Vorbereitung seines Körpers auf einen Kampf darstellte. Sie versuchte ihr Bestes, um das Essen nahrhaft zu machen, und fügte Orangen, Orangenschalen und andere Gewürze hinzu. „Wir stehen auf Säfte“, sagte sie dem Magazin. Und ein typischer Saft für Mayweather bestand damals aus Ananas, Orangen, Erdbeeren, roter Paprika und roten Birnen. „Ich stecke eine Karotte hinein“, gestand Jeffries. „Aber ich sage es ihm nicht.“

Natürlich ernährte sich Mayweather bei einigen seiner größten Kämpfe viel gesünder! In der Zeitung wird weiter erörtert, was ein gutes Beispiel für die Ernährung eines Boxers ist.

„“Beständigkeit ist der Schlüssel“, sagt Matt Smith, der den derzeitigen Südstaaten-Titelträger im Superfedergewicht Craig Poxton trainiert. Erstens sollte man sich für kleine, aber regelmäßige Mahlzeiten entscheiden – vier bis fünf am Tag. Zweitens sollten Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert wählen und die „leeren“ Kalorien aus Süßigkeiten und Chips weglassen. „Die Diät ähnelt der Paleo-Diät oder der niedrig glykämischen Diät. Achten Sie darauf, bei jeder Mahlzeit hochwertiges Eiweiß zu essen. Das kann rotes Fleisch, Eier, Geflügel oder fetter Fisch sein. Gesunde Fette wie Avocado und Nüsse gehören ebenfalls dazu.“

Und wie Mayweathers ehemaliger Koch verriet, sollten faserreiches Obst und Gemüse einen großen Teil jeder Mahlzeit ausmachen. Frisches Obst und Gemüse enthält Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die Regeneration und Erholung fördern. Vor allem Wurzelgemüse liefert langsam freigesetzte Energie, die das Gehirn des Boxers wach hält und die Leistung fördert.“

Was sollte ein Boxer zum Abendessen essen?

Live Strong macht erneut Vorschläge, wie man am Ende des Tages eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nimmt: „Vor dem Training am Nachmittag wiederholen Sie den Brennstoff von vor dem Training, gefolgt von einem Regenerationspräparat nach dem Training, das 70 bis 80 Prozent Kohlenhydrate enthält. Zum Abendessen nehmen Sie eine gegrillte Hähnchenbrust, Vollkornnudeln mit Soße, Gemüse und einen Salat zu sich. Eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Eiweißgetränk zu sich nehmen.“

Wie hält Amir Khan es mit seiner gesunden Ernährung?

„Es gibt Lebensmittel, die nicht gut schmecken, aber ich zwinge mich, sie zu essen, weil ich weiß, dass mein Körper sie braucht: Grünkohlsalat, Sellerie, Brokkoli, Karotten.“

Das bringt es auf den Punkt. Es ist viel einfacher, sich gesund zu ernähren, wenn man weiß, welche Vorteile es für den Körper hat.

„A Boxer’s Diet“ Definitionen

Zählen Sie Ihre Kalorien, achten Sie darauf, was Sie essen, wiegen Sie sich, machen Sie Ihre Bauchübungen… es gibt so viele gesunde Gewohnheiten, die man sich aneignen sollte, wenn man ein Boxer, Kickboxer oder eine andere Art von Boxchampion werden will.

Was ist England Boxing?

Das ist der Dachverband der Amateurboxvereine in England, bis 2013 auch bekannt als Amateur Boxing Association of England. Er ist verantwortlich für die Leitung, Entwicklung und Verwaltung des Boxsports, sei es in Vereinen oder im Wettkampf.

Was ist der Body Mass Index oder BMI?

Der Body Mass Index (BMI) ist eine Skala zur Messung des Körperfetts und des gesunden Gewichts. Was auch immer Ihre Ziele sind, ob Sie nun ein paar Pfunde verlieren oder zunehmen wollen, halten Sie sich an den empfohlenen BMI, der Ihnen Ihren idealen, gesunden Gewichtsbereich auf der Grundlage Ihres Alters und Ihrer Größe angibt.

Was isst ein Boxer vor einem Kampf?

Im Vorfeld eines Kampfes kann es schwierig sein, die gleiche tägliche Ernährung beizubehalten wie während der Monate des Trainings. Sollte man zum Beispiel kurz vor einem Kampf etwas essen, oder fühlt man sich dann aufgebläht und krank? Wenn Sie etwas essen, welche Art von Nahrung sollten Sie zu sich nehmen?

Experten empfehlen, vor dem Kampf eine Banane zu essen, da diese Frucht viele verdauliche Kohlenhydrate und Kalium enthält, die für die Aufrechterhaltung der Nerven- und Muskelfunktion nützlich sind (ein großer Vorteil für jeden, der sich körperlich betätigt!).

Griechischer Joghurt mit Obst ist ein weiterer guter Snack vor dem Kampf. Griechischer Joghurt ist vollgepackt mit hochwertigem Eiweiß, das Sie durch eine lange Trainingseinheit oder einen Kampf tragen kann.

Andere Vorschläge von Profiboxern sind ein Apfel und Erdnussbutter sowie Hüttenkäse und Obst.

Was isst Anthony Joshua zum Frühstück?

Nach Angaben von Sky isst Boxweltmeister Anthony Joshua „frisches Obst, das er entweder isst oder mit Haferflocken zu einem Smoothie vermischt, um ihm mehr Kohlenhydrate zu geben. Joghurt und Milch. Dann vier oder fünf Eier (am liebsten pochiert) mit Räucherlachs und einem Bagel oder Toast. Dann viel Gemüse wie Spinat, Paprika und Zwiebeln.“

Was sollte ein Boxer nach einem Kampf essen?

Was man nach einem Kampf isst, ist genauso wichtig wie das, was man vor dem Betreten des Rings isst. Warum sollten Sie Ihren Körper so lange auf einen Kampf vorbereiten, um ihn dann gleich wieder zu verlassen?

Nach einem Boxkampf sollte Ihr Ziel sein, den Erholungsprozess des Körpers zu beschleunigen, indem Sie die Glykogenspeicher wieder auffüllen. Dadurch wird verhindert, dass der Körper seine eigene Muskelmasse zur Energiegewinnung verwendet.

Essen Sie kohlenhydrat- und eiweißreiche, aber ballaststoffarme Lebensmittel und essen Sie weiterhin alle 2 Stunden. Um die Verdauung zu fördern, sollten Sie Ihre Mahlzeit mit Wasser zu sich nehmen oder verflüssigen.

Die Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen beschleunigt die Erholung des Muskelgewebes, was bedeutet, dass ein Boxer eher früher als später zu seinen Trainingseinheiten zurückkehren kann.

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