Mira el plan de entrenamiento y la dieta de Sylvester Stallone para que puedas ponerte tan cachas como Rocky Balboa

Nov 20, 2021
admin

Incluso a los 70 años Sylvester Stallone parece estar en tremenda forma. A los 65 años seguía estando en plena forma.

Este es Sly a los 65 años y estaba en plena forma.

Para prepararse para sus papeles de Rocky Balboa y Rambo, Stallone llevaba su cuerpo al límite con un vigoroso régimen de entrenamiento que a menudo significaba dos entrenamientos al día durante seis días a la semana en el gimnasio. Stallone dice que redujo su porcentaje de grasa corporal a su mínimo histórico del 2,8% para Rocky III.

Stallone cambió su entrenamiento para cada película para un tipo de cuerpo diferente. En Rocky Balboa, quería parecer grande, pero en Rocky III su objetivo era tener un torso mucho más delgado.

«Quería parecerme a Tarzán: elegante, apretado, casi como un gato», dijo Stallone en una ocasión cuando le preguntaron por sus entrenamientos. «Quería olvidarme del volumen y apostar por unos músculos bien desarrollados.

Lionsgate

Sly se asoció con el Mr. Olympia Franco Columbu para esculpir su cuerpo en una montaña dura como una roca para las películas Rocky IV y Rambo II.

«Tuve que cobrarle a Sly una buena cantidad por el entrenamiento porque quería entrenar a tope, como si se estuviera preparando para el concurso de Mr. Olympia», dijo Columbu a Pop Workouts. «Eso significaba dos entrenamientos al día, seis días a la semana. Tuve que dejar casi todo lo demás para concentrarme en ponerle en la mejor forma de su vida».

Aquí tienes un ejemplo del programa de entrenamiento de Stallone en Rambo 4, Rocky Balboa y la serie The Expendables.

Los lunes, miércoles y viernes por la mañana

Ejercicio de pecho, espalda y abdominales

  • Presión de banco inclinada (4 series, 8-10 repeticiones)
  • Volantes con mancuernas (4 series, 10-12 repeticiones)
  • Presión de banco con agarre cerrado (5 series, 6-8 repeticiones)
  • Subidas de mentón con agarre ancho (6 series, 8-10 repeticiones)
  • Levantamientos laterales con un brazo (4 series, 8-10 repeticiones)
  • Revoluciones sentadas con empuñadura cerrada (4 series, 10-12 repeticiones)
  • Levantamientos de piernas elevadas (3 series, 8-10 repeticiones)
  • Extensión sentada (3 series, 8-10 repeticiones)

Lunes, miércoles y viernes por la tarde

Hombros, brazos, y abdominales

  • Presión militar (4 series, 8-10 repeticiones)
  • Levantamientos laterales (4 series, 10-12 repeticiones)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 series, 6-8 repeticiones)
  • Curls con mancuernas (3 series, 8-10 repeticiones)
  • Curls inclinados sentados (3 series, 8-10 repeticiones)
  • Curls de concentración (4 series, 10-12 repeticiones)
  • Levantamientos con mancuernas tumbadas (3 series, 8-10 repeticiones)
  • Levantamientos laterales con un brazo por encima (3 series, 8-10 repeticiones)
  • Tiradas con cable (3 series, 10 repeticiones)
  • Levantamientos alternativos de piernas (3 series, 8-10 repeticiones)
  • Sentadillas en banco inclinado (3 series, 8-10 repeticiones)
  • Crunches de oblicuos (3 series, 6-8 repeticiones)

Martes, jueves y sábados por la mañana

Ejercicio de pantorrillas y muslos

  • Levantamientos de pantorrilla sentados (4 series, 8-10 repeticiones)
  • Levantamientos de pantorrillas de pie (4 series, 10-12 repeticiones)
  • Levantamientos de pantorrillas alternados con mancuernas de pie (5 series, 8-12 repeticiones)
  • Presión de piernas inclinada (4 series, 8-10 repeticiones)
  • Las sentadillas (4 series, 8-10 repeticiones)
  • Las extensiones de piernas sentadas (4 series, 8-10 repeticiones)
  • Los rizos de piernas (4 series, 10-12 repeticiones)
  • Extensiones de piernas (4 series, 10-12 repeticiones)
  • Levantamiento de piernas rígidas (4 series, 10-12 repeticiones)

Martes, jueves y sábado por la tarde

Ejercicio de deltoides traseros, trapecios y abdominales

  • Levantamiento de cintura con mancuernas (4 series, 8-10 repeticiones)
  • Cruzados con cable (4 series, 10-12 repeticiones)
  • Volantes de pectorales invertidos (5 series, 8-12 repeticiones)
  • Encogimientos de hombros con mancuernas-frente (4 series, 8-10 repeticiones)
  • Subidas con mancuernas (4 series, 8-10 repeticiones)
  • Subidas con cable en banco plano hasta el cuello (4 series, 8-10 repeticiones)
  • Ab Crunch (4 series, 8 repeticiones)
  • Crunch de oblicuos (4 series, 10 repeticiones)
  • Cable Crunch (4 series, 10-12 repeticiones)

Dieta de Sylvester Stallone

Pre-desayuno: Un vaso de aminos líquidos
Desayuno: 3 claras de huevo, media yema, avena irlandesa, pan de centeno tostado, papaya fresca, unos higos
Almuerzo: Calabaza de verano asada, pollo sin piel a la parrilla, ensalada, higos o bayas
Cena: Ensalada, pescado a la parrilla, pan tostado rico en fibra; de vez en cuando come ternera

Ahora todo lo que necesitas es la fuerza de voluntad para ponerte a trabajar duro y este montaje del entrenamiento de Rocky para motivarte a tener un cuerpo mejor.

Si este bebé puede hacerlo, tú también

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