¿Qué es el bombeo muscular y cómo entrenarlo?

Ene 21, 2022
admin

No hay mejor sensación que la de un bombeo muscular que rasga la piel y destroza la camiseta. He aquí cómo maximizar su bombeo con el entrenamiento y la nutrición adecuados.

La sangre entra a borbotones en sus brazos mientras realiza otra serie de flexiones de brazos. Tus antebrazos están aumentando de tamaño y puedes sentir literalmente cómo se llenan de oxígeno y nutrientes.

Tu físico nunca se ha visto tan bien y tu confianza está por las nubes.

Persigues esa apariencia dura como una roca y vascular y tratas de amplificar tus ganancias para aumentar la fuerza, la resistencia y el crecimiento muscular.

¿Pero qué es exactamente una bomba muscular y por qué se siente tan bien?

En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre las bombas musculares y cómo entrenarlas…

¿Qué es una bomba muscular?

Los corredores tienen su «subidón» y los atletas sus medallas. Para los culturistas y los entusiastas de la fuerza todo gira en torno a la bomba muscular.

Arnold dijo una vez que «la bomba es mejor que el sexo».

Y aunque exagera un poco, no está muy lejos de la realidad.

Hay algo en ese aspecto hinchado, sólido y vascular que te da un pavoneo y una fuerza implacables.

Pero si te has dado cuenta, no es algo que se consiga en cada entrenamiento. De hecho, sin el enfoque de entrenamiento correcto y el apoyo de nutrientes, probablemente no conseguirás ni de lejos el bombeo.

En su lugar, sólo parecerás plano, débil y agotado.

Eres lo que se conoce como un «chump sin bombeo».

La ciencia del bombeo muscular explicada

En el lenguaje de los nerds, el bombeo se conoce como hiperemia. Se refiere a un exceso de volumen sanguíneo en los vasos que irrigan el músculo, o cualquier otra parte del cuerpo.

Tu sistema vascular es el responsable de transportar los nutrientes y el oxígeno a las células de tu cuerpo, como y cuando lo necesitan. Es como una superautopista de comunicación de vasos que son impulsados por su corazón.

Cuando un músculo se contrae, en realidad impide que la sangre entre en él debido a la constricción de los vasos. Pero cuando se relaja, se permite que la sangre entre en el músculo y bañe las fibras y células implicadas.

A esto lo llamamos bomba muscular esquelética.

Cuando contraes y relajas continuamente un músculo (a través de una serie de altas repeticiones, por ejemplo) desencadenas un aumento del flujo sanguíneo hacia el músculo. Su cuerpo se da cuenta de que necesita más nutrientes para mantener el músculo implicado trabajando.

Así que le da lo que necesita.

Y más sangre significa más nutrientes.

La conexión del óxido nítrico

Con el fin de suministrar más sangre a sus músculos, su corazón podría empezar a latir más regularmente. También aumenta el volumen de los latidos, es decir, el volumen de sangre que el corazón lanza al torrente sanguíneo en cada latido.

Su sistema vascular se da cuenta de que hay una oleada de sangre que se precipita hacia el músculo, por lo que actúa lo más rápido posible para ensanchar las arterias y dejarla pasar.

Lo hace con un compuesto llamado óxido nítrico.

La fisiología de cómo ocurre todo esto es bastante compleja, pero en resumen, el óxido nítrico agita las células de los vasos sanguíneos llamadas células endoteliales, y esto indica al revestimiento interior de las arterias que se expanda – un proceso llamado vasodilatación.

El aumento de la frecuencia cardíaca y del volumen de los golpes combinado con la vasodilatación significa más combustible para los músculos.

Y una gran bomba muscular.

Punto clave: El aumento de la sangre que empuja contra los vasos sanguíneos ahora expandidos significa que se llenan de sangre. El resultado es un monstruoso bombeo muscular.

Cómo entrenar para un bombeo muscular

No puedes simplemente ir al gimnasio, tirar unas cuantas pesas y esperar conseguir un bombeo muscular brutal.

Tienes que llevar una estrategia y una planificación.

Lo primero que tienes que hacer es aumentar el flujo sanguíneo. Y la mejor manera de hacerlo es realizar series de alto volumen con una recuperación mínima.

Al completar un alto número de repeticiones, obligas a que llegue más y más sangre a los músculos que están trabajando.

Puedes llevar esto un paso más allá manteniendo tus tiempos de descanso bajos para limitar la salida de sangre del músculo.

Al ralentizar la fase de bajada de cada repetición (apunte a 3-4 segundos) mejora el bombeo del músculo esquelético.

Y finalmente, los protocolos de levantamiento avanzados que tienen como objetivo mantener una enorme cantidad de sangre empaquetada en el músculo durante un período de tiempo prolongado pronto le harán gritar por la intensidad de su bombeo muscular.

Los sistemas de bombeo favoritos utilizados por los profesionales incluyen las series de caída, el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo y las superseries agonistas.

Consejos de entrenamiento para maximizar tu bombeo muscular:

  • Apostar por las altas repeticiones 10-.25 repeticiones
  • Apunta a no más de 60 segundos entre series
  • Exprime tus músculos con fuerza en la parte superior del movimiento
  • Usa protocolos de alto volumen para mejorar el flujo sanguíneo
  • Reduce la fase de bajada de tu levantamiento

Crece una gran masa con el entrenamiento de la bomba muscular

En su día, los científicos del deporte pensaban que era necesario levantar peso para hacer crecer el músculo. Pero a medida que salen a la luz más y más investigaciones, ahora sabemos que las bombas musculares intensas también pueden desencadenar un crecimiento significativo.

La bomba muscular puede ser sólo temporal, pero los efectos son duraderos para estimular la masa.

Durante el tiempo en el que el óxido nítrico se eleva y la sangre se acumula en el músculo, una cascada de cambios hormonales tienen lugar, lo que resulta en un entorno anabólico eficaz para el crecimiento de las fibras musculares.

En primer lugar, un aumento en el flujo sanguíneo significa más hormonas de factor de crecimiento que se entregan donde se necesitan.

En segundo lugar, hay cambios mecánicos que tienen lugar en el nivel celular también. A medida que la sangre y los fluidos se trasladan a la membrana celular, ésta se estira. Y debido a que la célula ve esto como una amenaza a su integridad estructural, vuelve a crecer más grande para protegerse.

Ahora no nos malinterpretes.

Tienes que incluir el levantamiento de pesas en tu programa para optimizar el crecimiento muscular; pero los entrenamientos de bombeo muscular son un arma valiosa en tu guerra contra los brazos flacos y las piernas débiles.

Maximice su bombeo muscular con la optimización de nutrientes

Conseguir un bombeo muscular agresivo no consiste sólo en machacar una serie tras otra de rizos y prensas de gran volumen.

La nutrición también es una parte importante para maximizar sus bombeos musculares.

Así es como se utiliza la nutrición para conseguir un mejor bombeo.

Carb up

Intentar crear un bombeo muscular sin carbohidratos es como intentar conseguir un salto de altura estando de rodillas.

Ingerir muchos carbohidratos antes de tu entrenamiento no sólo te da la energía para entrenar duro durante tus sesiones, sino también para conseguir un bombeo demencial.

La falta de carbohidratos te deja con un aspecto plano y agotado.

Pero el glucógeno también hace que tus músculos se vean llenos y fuertes.

Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo los descompone en glucosa y luego los almacena como glucógeno en tus músculos e hígado. Atrae el agua a tus células musculares como una esponja, dándote un aspecto firme y de gran volumen muscular.

Así que aprovéchalo.

Mantente hidratado

La sangre viaja en un fluido llamado plasma.

Sin agua para crear ese plasma, no podrás conseguir el volumen de sangre que necesitas para realizar enormes bombeos que llenen tus vasos de nutrientes.

Proponte beber entre 1 y 2 litros de agua al día, pero también come muchos alimentos acuosos como frutas y verduras.

Beber antes y durante el entrenamiento optimizará los efectos.

Utiliza un preentrenamiento con nutrientes potenciadores del óxido nítrico

Los suplementos preentrenamiento de primera calidad, como 4 Gauge, no sólo te dan la energía necesaria para aumentar tu fuerza, potencia, aguante y resistencia, sino que también proporciona bombas musculares de alta calidad y larga duración.

El malato de citrulina es un nutriente bien conocido por sus propiedades de bombeo muscular.

Se convierte en L-arginina en los riñones y luego estimula la producción de óxido nítrico y la vasodilatación. Tiene una alta tasa de absorción e incluso ayuda a regular la forma en que su cuerpo utiliza la energía a través del ciclo tricarboxílico.

Y uno de los compuestos más populares para mejorar el rendimiento que se encuentran en la remolacha roja – los nitratos – también tiene un efecto masivo en las bombas musculares.

En ensayos clínicos, se ha demostrado que la suplementación de remolacha roja aumenta el tiempo de fatiga a alta intensidad, reduce el coste energético y mejora la resistencia.

Resumen – Entrenamiento para el bombeo muscular

El bombeo muscular se produce porque se fuerza más sangre en los músculos. A medida que su corazón bombea más sangre y sus arterias se relajan, más volumen de sangre y nutrientes llegan a sus músculos de trabajo para ser utilizados como combustible.

El mejor tipo de entrenamiento para las bombas musculares es el entrenamiento de alto volumen y bajo descanso. Cuantas más repeticiones pueda completar en un periodo de tiempo determinado, más intenso será su bombeo.

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