Kognitiivinen käyttäytymisterapia Los Angeles

joulu 5, 2021
admin

Kognitiivinen vääristymä katastrofisointi on pitkälti sitä, mitä luulisi sen olevan: jonkin asian tekeminen katastrofiksi, vaikka se ei sitä ole. Kun katastrofisoimme, kerromme itsellemme, että jokin asia on niin kamala, niin kauhea, ettemme pysty käsittelemään sitä. Että hajoaisimme tai kuolisimme. Mitä enemmän kerromme itsellemme, että kohtaamamme ongelma on katastrofi, sitä toivottomammaksi ja avuttomammaksi tunnemme itsemme selviytymään siitä tehokkaasti. Katastrofointi voi johtaa ahdistuksen ja masennuksen lisääntymiseen, ja se voi saada vaikeat tilanteet tuntumaan vielä pahemmilta kuin ne jo ovat. Katastrofaalisen ajattelun uudelleenajatteluun on useita keinoja, jotka auttavat sinua selviytymään paremmin vastoinkäymisistä.

Kun tunnistat katastrofaalisen ajattelun, kysy ensin itseltäsi, mikä tässä tilanteessa on niin kauheaa? Oletko selvinnyt vastaavista tilanteista aiemmin? Jos olet, oletko selvinnyt hengissä? Jos selvisit, (ja oletettavasti selvisit) miten? Mitä teit selvitäksesi vaikeuksista?

Miltä luulet tuntuvasi tästä tilanteesta kuukauden kuluttua? Kuvitteletko, että tunteesi ovat yhtä voimakkaat? Mitä luulet todennäköisesti tekeväsi siirtyäksesi eteenpäin? Entä vuoden päästä, miten luulet ajattelevasi ja tuntuvasi tilanteesta? Olisivatko tunteesi yhtä voimakkaita? Entä kahden vuoden kuluttua? Haasteet menettävät usein emotionaalisen voimakkuutensa ja koetun merkityksensä ajan myötä. Muistele, mistä olit eniten huolissasi viisi vuotta sitten ja miten siinä kävi. Muistatko edes, mistä olit silloin huolissasi?

Oletko ainoa maailmassa, joka käy tämän läpi? Kuinka monen muun ihmisen arvelet käyvän läpi jotain vastaavaa?Kuinka monen ihmisen arvelet joutuvan kohtaamaan jotain vielä pahempaa? Miten luulet heidän onnistuvan pääsemään negatiivisen tapahtuman yli ja jatkamaan positiivisia asioita elämässään? Mitä se kertoo sinulle siitä, miten sinä voisit ehkä selviytyä tästä tilanteesta?

Pohdi, mitä hyvää sinulla on elämässäsi. Mitä myönteisiä kokemuksia sinulla on? Mitä askeleita voit ottaa parantaaksesi elämääsi? Mieti niitä elämäsi osa-alueita, joita pidät itsestäänselvyyksinä ja jotka eivät ole katastrofeja, ja viljele kiitollisuutta.

Ajattele jotakuta tuntemaasi henkilöä, joka näyttää selviytyvän vastoinkäymisistä melko hyvin. Jos tämä katastrofi kohdistuisi heihin, miten kuvittelet heidän selviytyvän? Mitä luulet, että he sanoisivat itselleen voidakseen nousta ylös ja nousta takaisin sananlaskun hevosen selkään?

Luuletko, että kaikki pitäisivät tätä tilannetta yhtä pahana kuin sinä? Jos ei, niin miksi ei? Miten he ymmärtäisivät tämän niin, etteivät näkisi sitä katastrofina?

Jos kymmenen vuoden päästä tajuaisit, että tämä ”katastrofi”, vaikka se ei selvästikään kuulunut suunnitelmiisi, oli itse asiassa paras asia sinulle tuolloin, miten se voisi olla? Mitä positiivisia asioita tästä voisi seurata? Millaisia mahdollisuuksia tämä tilanne saattaisi tarjota, joita sinulla ei ehkä muuten olisi?

Katastrofaalisuuden tunnistaminen ja muiden näkökulmien pohtiminen voi vähentää uskomustasi siitä, että tilanne on kauhea tai toivoton. Kun tunnet olosi paremmaksi ja itsevarmemmaksi, voit hallita tilannetta tehokkaasti. Vastaat haasteeseen todennäköisemmin taitavasti ja vähemmän tunnekipua tuottaen. Seuraavan kerran, kun kuulet itsesi katastrofisoivan, kokeile harkita joitakin näistä muista ajattelutavoista ja katso, mitä tapahtuu.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.