Mikä on lihaspumppu ja miten sitä voi treenata?

tammi 21, 2022
admin

Ei ole parempaa tunnetta kuin ihoa halkaiseva, paitaa repivä lihaspumppu. Näin maksimoit pumpin oikealla harjoittelulla ja ravinnolla.

Veri virtaa käsivarsissasi, kun räjäytät jälleen yhden sarjan käsivarsien koukistuksia. Kyynärvarresi turpoavat kooltaan ja voit kirjaimellisesti tuntea, kuinka ne täyttyvät hapesta ja ravinteista.

Vartalosi ei ole koskaan näyttänyt näin hyvältä ja itseluottamuksesi on taivaissa.

Jahdit tuota kivikovaa, verisuonitettua ulkonäköä ja yrität vahvistaa saavutuksiasi lisätäksesi voimaa, kestävyyttä ja lihaskasvua.

Mutta mikä tarkalleen ottaen oikein on lihaspumppu ja miksi se tuntuu niin hyvältä?

Tässä artikkelissa kerromme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää lihaspumpuista ja siitä, miten niitä voi treenata…

Mikä on lihaspumppu?

Juoksijoilla on ”huiputuksensa” ja urheilijoilla mitalit. Kehonrakentajille ja voimaharrastajille kyse on lihaspumpusta.

Arnold sanoi kerran, että ”pumppu on parempi kuin seksi”.

Ja vaikka hän liioittelee hieman, hän ei ole kaukana kärjestä.

Tässä turvonneessa, kiinteässä, verisuonikkaassa ulkonäössä on vain jotain, joka antaa sinulle periksiantamatonta mahtipontisuutta ja voimaa.

Mutta jos olet koskaan huomannut, se ei ole jotain, mitä saavutat joka treenillä. Itse asiassa ilman oikeaa harjoittelutapaa ja ravintoaineiden tukea et luultavasti saa pumppua lähellekään.

Sen sijaan näytät vain litteältä, heikolta ja uupuneelta.

Olet niin sanottu ”no pump chump”.

Lihaspumpun tiede selitettynä

Nörttikielessä pumppua kutsutaan hyperemiaksi. Sillä tarkoitetaan ylimääräistä veritilavuutta verisuonissa, jotka syöttävät lihasta tai mitä tahansa muuta kehon osaa.

Vaskulaarinen järjestelmäsi on vastuussa ravinteiden ja hapen kuljettamisesta kehosi soluille, kun ja kun ne sitä tarvitsevat. Se on ikään kuin super highway -viestintäpaikka verisuonista, joita sydämesi ohjaa.

Kun lihas supistuu, se itse asiassa estää veren pääsyn siihen verisuonten ahtautumisen vuoksi. Mutta kun se rentoutuu, veri pääsee sisälle lihakseen ja kylvettää mukana olevia kuituja ja soluja.

Kutsumme tätä luurankolihaspumpuksi.

Kun jatkuvasti supistat ja rentoutat lihasta (esimerkiksi korkean toistosarjan avulla), laukaiset verenkierron lisääntymisen lihakseen. Elimistösi tajuaa, että tarvitset enemmän ravintoaineita pitääkseen mukana olevan lihaksen toiminnassa.

Siten se antaa sille, mitä se tarvitsee.

Ja enemmän verta tarkoittaa enemmän ravintoaineita.

Typpioksidiyhteys

Toimittaaksesi enemmän verta lihaksiisi, sydämesi saattaa alkaa lyödä säännöllisemmin. Se lisää myös iskutilavuutta eli sitä verimäärää, joka sydämestäsi suihkautetaan verenkiertoon jokaisella lyönnillä.

Vaskulaarijärjestelmäsi tajuaa, että lihaksia kohti ryntää hyökyaalto verta, joten se toimii mahdollisimman nopeasti laajentaakseen valtimojasi ja päästääkseen sen läpikulkemaan.

Se tekee tämän yhdisteen nimeltä typpioksidi avulla.

Fysiologia siitä, miten tämä kaikki tapahtuu, on melko monimutkaista, mutta lyhyesti sanottuna typpioksidi kiihdyttää verisuonissasi olevia soluja, joita kutsutaan endoteelisoluiksi, ja tämä antaa signaalin valtimoiden sisäpuoliselle limakalvolle laajentua – prosessia kutsutaan vasodilataatioksi.

Nouseva syke ja aivohalvaustilavuus yhdistettynä vasodilataatioon tarkoittavat sitä, että lihaksillesi on tarjolla enemmän polttoainetta.

Ja suuri lihaspumppu.

>

Vainopiste: Veren lisääntyminen, joka työntyy nyt laajentuneita verisuonia vasten, tarkoittaa, että ne täyttyvät verellä. Tuloksena on helvetinmoinen lihaspumppu.

Miten treenata lihaspumppua varten

Et voi vain rokata kuntosalille, heittää muutamaa painoa ja odottaa saavuttavansa brutaalin lihaspumpun.

Sinun on tuotava mukanasi strategiaa ja suunnitelmallisuutta.

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on verenkierron lisääminen. Ja paras tapa tehdä se on lyödä suuren volyymin sarjoja minimaalisella palautumisella.

Toteuttamalla suuren määrän toistoja, pakotat yhä enemmän verta työskenteleviin lihaksiin.

Voit viedä tämän askeleen pidemmälle pitämällä lepoaikasi alhaisina niin, että rajoitat veren poistumista lihaksesta.

Kunkin toiston laskuvaiheen hidastaminen (tavoitteena 3-4 sekuntia) tehostaa luurankolihaspumppua.

Ja lopuksi kehittyneet nostoprotokollat, joiden tavoitteena on pitää valtava määrä verta pakkautuneena lihakseen pitkäksi aikaa, saavat sinut pian huutamaan lihaspumpun voimakkuudesta.

Profien käyttämiin suosikkipumppujärjestelmiin kuuluvat pudotussarjat, verenkierron rajoittamisharjoittelu ja agonistiset supersarjat.

Harjoitteluvinkkejä lihaspumpun maksimoimiseksi:

  • Pyrki korkeisiin toistomääriin 10-25 toiston sarjoja
  • Tavoita enintään 60 sekuntia sarjojen välissä
  • Purista lihakset kovaa liikkeen huipulla
  • Käytä suuria volyymiprotokollia verenkierron lisäämiseksi
  • Hidasta nostosi laskuvaihetta

Kasvata valtavaa massaa lihaspumppuharjoittelun avulla

Taaksepäin, urheilututkijat ajattelivat, että lihasten kasvattamiseksi piti nostaa raskaasti. Mutta kun yhä enemmän tutkimustietoa tulee julki, tiedämme nyt, että voimakkaat lihaspumput voivat myös laukaista merkittävää kasvua.

Lihaspumppusi saattaa olla vain väliaikainen, mutta vaikutukset ovat pitkäaikaisia massan stimuloimiseksi.

Aikana, jolloin typpioksidi on koholla ja veri pakkautuu lihakseen, tapahtuu hormonaalisten muutosten kaskadi, joka johtaa tehokkaaseen anaboliseen ympäristöön lihassäikeiden kasvulle.

Ensiksikin verenkierron lisääntyminen tarkoittaa sitä, että enemmän kasvutekijähormoneja pääsee perille sinne, missä niitä tarvitaan.

Toisekseen myös solutasolla tapahtuu mekaanisia muutoksia. Kun verta ja nestettä kulkeutuu solukalvoon, se venyy. Ja koska solu näkee tämän uhkana rakenteelliselle eheydelleen, se kasvaa takaisin isommaksi suojellakseen itseään.

Nyt älä ymmärrä meitä väärin.

Sinun täytyy sisällyttää raskas nosto ohjelmaasi optimoidaksesi lihaskasvun; mutta lihaspumppuharjoitukset ovat arvokas ase sodassasi laihoja käsivarsia ja heikkoja jalkoja vastaan.

Maksimoi lihaspumppusi ravinteiden optimoinnilla

Agressiivisen lihaspumpun saaminen ei ole vain sitä, että murskaat tiesi läpi sarjan toisensa jälkeen suurivolyymisten kiharoiden ja painallusten sarjaa.

Ravitsemus on myös iso osa lihaspumppujesi maksimointia.

Tässä kerrotaan, miten voit käyttää ravitsemusta saadaksesi paremman pumpin.

Hiilihydraatteja ylös

Yrität luoda lihaspumppua ilman hiilihydraatteja on kuin yrittäisit saavuttaa korkean hypyn polvillasi.

Runsas hiilihydraattien nauttiminen ennen harjoittelua antaa sinulle energiaa treenata kovaa harjoitussessioidesi aikana, mutta myös saada aikaan mielettömän pumpin.

Hiilihydraattien puute saa sinut näyttämään litteältä ja uupuneelta.

Mutta glykogeeni saa myös lihaksesi näyttämään täyteläisiltä ja vahvoilta.

Kun syöt hiilihydraatteja, elimistösi pilkkoo ne glukoosiksi ja varastoi ne sitten glykogeeniksi lihaksiin ja maksaan. Se vetää vettä lihassoluihisi kuin sieni, mikä antaa sinulle kiinteän ja lihaksikkaan ulkonäön.

Hyödynnä siis sitä.

Pitäydy nesteytettynä

Veri liikkuu nesteessä, jota kutsutaan plasmaksi.

Jos sinulla ei ole vettä tuon plasman luomiseksi, et pysty saavuttamaan sitä veritilavuutta, jota tarvitset tuottaaksesi valtavia pumppuja, jotka täyttävät verisuonet ravinteilla.

Tavoitteena on juoda 1-2 litraa vettä päivässä, mutta syödä myös runsaasti vetistä ruokaa, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

Juominen ennen treeniä ja treenin aikana optimoi vaikutukset.

Käytä treeniä edeltävää valmistetta, jossa on typpioksidia lisääviä ravintoaineita

Erinomaiset treeniä edeltävät lisäravinteet, kuten 4 Gauge, eivät ainoastaan anna sinulle energiaa voiman, tehon, kestävyyden ja kestävyyden lisäämiseksi, vaan ne myös tuottavat laadukkaita ja pitkäkestoisia lihaspumppuja.

Sitrulliinimalaatti on ravintoaine, joka on tunnettu lihaspumppausominaisuuksistaan.

Sitrulliinimalaatti muuntuu munuaisissa L-arginiiniksi ja stimuloi sitten typpioksidin tuotantoa ja verisuonten laajentumista. Sillä on korkea imeytymisnopeus ja se jopa auttaa säätelemään sitä, miten elimistösi käyttää energiaa trikarboksyylisyklin kautta.

Ja yhdellä suosituimmista punajuurikkaan sisältämistä suorituskykyä parantavista yhdisteistä – nitraateilla – on myös massiivinen vaikutus lihaspumppaukseen.

Kliinisissä tutkimuksissa punajuurilisän on osoitettu lisäävän väsymykseen kuluvaa aikaa korkealla intensiteetillä, vähentävän energiakustannuksia ja parantavan kestävyyttä.

Yhteenveto – harjoittelu lihaspumppujen aikaansaamiseksi

Lihaspumppuja syntyy, koska pakotat enemmän verta lihaksiisi. Kun sydämesi pumppaa enemmän verta ja valtimosi rentoutuvat, enemmän verivolyymia ja ravinteita pääsee työskenteleviin lihaksiisi käytettäväksi polttoaineena.

Paras harjoittelutyyppi lihaspumppujen aikaansaamiseksi on suuren volyymin ja vähän lepoa sisältävä harjoittelu. Mitä enemmän toistoja pystyt suorittamaan tietyssä ajassa, sitä intensiivisempi pumppusi on.

Smash Your Workouts With 4 Gauge

4 Gauge on tyhjentävästi tutkittu, täysin luonnollinen esiharjoitus, joka on suunniteltu repimään kansi irti kuntosali-istunnoistasi, urheilupeleistäsi tai harjoituksistasi.

Täynnä suorituskykyä parantavia ravintoaineita, kuten kofeiinia, L-teaniinia ja kreatiinia, 4 Gauge vie harjoittelusi aivan uudelle tasolle.

  • Murskaa treenisi – tunne hermostosi laukeavan kaikilla sylintereillä
  • Soluja jakavat lihaspumput – hyödynnä verisuonten laajenemisen voima ja kuljeta enemmän ravintoaineita lihassoluihisi
  • Määrätietoisuutta ennennäkemättömällä tavalla – tunne ennennäkemätöntä keskittymiskykyäsi ja motivaatiotasi
  • Säälimätöntä tarmokkuutta – harjoittelet pidempään ilman väsymystä

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.