Tutustu Sylvester Stallonen treenisuunnitelmaan ja ruokavalioon, jotta sinusta tulisi yhtä ryhdikäs kuin Rocky Balboa

marras 20, 2021
admin

Jopa 70-vuotiaana Sylvester Stallone näyttää olevan huikeassa kunnossa. Vielä 65-vuotiaana hän oli repaleinen.

Tässä on Sly 65-vuotiaana ja hän oli repaleinen.

Valmistautuakseen rooleihinsa Rocky Balboana ja Rambona Stallone punnersi kehonsa äärirajoille rajuilla harjoitteluohjelmilla, jotka tarkoittivat usein kahta treeniä päivässä kuutena päivänä viikossa kuntosalilla. Stallone sanoo, että hän pudotti kehon rasvaprosenttinsa kaikkien aikojen alhaisimpaan 2,8 prosenttiin Rocky III:aa varten.

Stallone muutti harjoitteluaan jokaista elokuvaa varten eri vartalotyyppiä varten. Rocky Balboassa hän halusi näyttää isolta, mutta Rocky III:ssa hänen tavoitteenaan oli paljon hoikempi vartalo.

”Halusin näyttää Tarzanilta – sileältä, tiukalta, melkein kissamaiselta”, Stallone sanoi kerran, kun häneltä kysyttiin hänen treenistään. ”Halusin unohtaa bulkin ja pyrkiä hyvin kehittyneisiin lihaksiin.”

Lionsgate

Sly lyöttäytyi yhteen Mr. Olympia Franco Columbun kanssa veistääkseen vartalonsa kivikovaksi vuoreksi Rocky IV- ja Rambo II -elokuvia varten.

”Jouduin veloittamaan Slyltä hyvän summan harjoittelusta, koska hän halusi treenata täysillä, aivan kuin valmistautuisi Mr. Olympia -kilpailuun”, Columbu kertoi Pop Workoutsille. ”Se tarkoitti kahta treeniä päivässä, kuutena päivänä viikossa. Minun piti luopua melkein kaikesta muusta, jotta voisin keskittyä saamaan hänet elämänsä parhaaseen kuntoon.”

Tässä on esimerkki Stallonen treeniohjelmasta Rambo 4:n, Rocky Balboan ja The Expendables -sarjan ajoilta.

Maanantai-, keskiviikko- ja perjantaiaamuisin

Rinta-, selkä- ja vatsalihastreeni

  • Kallistettu penkkipunnerrus (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Kävelypainokärpäset (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Suljettu penkkipunnerrus (5 sarjaa, 6-8 toistoa)
  • Leuanvedot leveällä kädellä (6 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Taivutetut yhden käden sivuttaisnostot (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Suljetun otteen istumaannousut (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Korotetut jalkajouset (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Seated Extension (3 sarjaa, 8-10 toistoa)

Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin iltapäivisin

Hartiat, käsivarret, and Abs Workout

  • Military Press (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Side Lateral Raises (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 sarjaa, 6-8 toistoa)
  • Haarukkakiharat (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Seated Incline-dumbbell-curls (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Concentration Curls (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Makaavat käsipainonostot (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Makaavat yhden käden sivuttaisnostot (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Vaijeriveto (3 sarjaa, 10 toistoa)
  • Vaihtoehtoiset jalkojen nostot (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Penkki-istunnot (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Vyötäröliikkeet (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

Tiistai-, torstai- ja lauantaiaamuisin

Vaivojen ja reisien harjoitus

  • Seated Calf-raises (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Seisovat vasikannostot (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Seisovat käsipainon vuorottelevat vasikannostot (5 sarjaa, 8-12 toistoa)
  • Kalteva jalkaprässi (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Squats (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Seated Leg-extensions (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Leg Curls (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Jalkojen ojennukset (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Jäykkäjalkainen kuolleiden nosto (4 sarjaa, 10-12 toistoa)

Tiistai, torstai, 8-10 toistoa)

  • Cable Crossovers (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 sarjaa, 8-12 toistoa)
  • Barbell Shrugs-front (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Haarukkapainon kohoasennon nuolet (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Tasapainon kaapelinuolet kaulalle (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Ab Crunch (4 sarjaa, 8 toistoa)
  • Oblique Crunches (4 sarjaa, 10 toistoa)
  • Cable Crunch (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Sylvester Stallonen ruokavalio

    Pre-breakfast: Aamiainen: 3 munanvalkuaista, puoli keltuaista, irlantilaista kaurahiutaletta, paahdettua pumpernickel-leipää, tuoretta papaijaa, muutama viikuna
    Lounas: Paahdettua kesäkurpitsaa, grillattua nahatonta kanaa, salaattia, viikunoita tai marjoja
    Illallinen: Salaatti, grillattua kalaa, runsaskuituista paahdettua leipää; toisinaan syö vasikanlihaa

    Nyt tarvitset vain tahdonvoimaa tehdä kovaa työtä ja tämän montaasin Rockyn treenistä motivoimaan sinua parempaan vartaloon.

    Jos tämä vauva pystyy siihen, niin pystyt sinäkin!

    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.