Qu’est-ce qu’une pompe musculaire et comment s’entraîner pour l’obtenir ?

Jan 21, 2022
admin

Il n’y a pas de meilleure sensation qu’une pompe musculaire qui fait éclater la peau et déchire les chemises. Voici comment maximiser votre pompe en vous entraînant et en vous alimentant correctement.

Le sang jaillit dans vos bras alors que vous faites exploser une autre série de flexions de bras. Vos avant-bras gonflent de taille et vous pouvez littéralement les sentir s’engorger d’oxygène et de nutriments.

Votre physique n’a jamais été aussi beau et votre confiance est au zénith.

Vous poursuivez cette apparence dure comme le roc et vasculaire et essayez d’amplifier vos gains pour stimuler la force, l’endurance et la croissance musculaire.

Mais qu’est-ce qu’une pompe musculaire exactement et pourquoi se sent-elle si bien ?

Dans cet article, nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur les pompes musculaires et comment vous entraîner pour les obtenir…

Qu’est-ce qu’une pompe musculaire ?

Les coureurs ont leur  » high  » et les athlètes ont leurs médailles. Pour les bodybuilders et les amateurs de force, tout tourne autour de la pompe musculaire.

Arnold a dit un jour que « la pompe est meilleure que le sexe ».

Et même s’il exagère légèrement, il n’est pas loin de la vérité.

Il y a juste quelque chose à propos de ce look gonflé, solide et vasculaire qui vous donne un swagger et une force implacables.

Mais si vous l’avez déjà remarqué, ce n’est pas quelque chose que vous obtenez à chaque entraînement. En fait, sans la bonne approche d’entraînement et le soutien nutritif, vous n’obtiendrez probablement pas de pompe, loin de là.

Au lieu de cela, vous avez juste l’air plat, faible et épuisé.

Vous êtes ce qu’on appelle un ‘no pump chump’.

La science de la pompe musculaire expliquée

En langage de nerd, la pompe est connue sous le nom d’hyperémie. Elle fait référence à un excès de volume sanguin dans les vaisseaux qui alimentent votre muscle, ou toute autre partie de votre corps.

Votre système vasculaire est responsable du transport des nutriments et de l’oxygène vers les cellules de votre corps, au fur et à mesure de leurs besoins. C’est comme un site de communication super-autoroute de vaisseaux qui sont conduits par votre cœur.

Lorsqu’un muscle se contracte, il empêche en fait le sang d’y pénétrer en raison de la constriction des vaisseaux. Mais lorsqu’il se détend, le sang est autorisé à entrer dans le muscle et à baigner les fibres et les cellules concernées.

Nous appelons cela une pompe musculaire squelettique.

Lorsque vous contractez et détendez continuellement un muscle (par le biais d’une série de répétitions élevées par exemple), vous déclenchez une augmentation du flux sanguin vers le muscle. Votre corps se rend compte que vous avez besoin de plus de nutriments pour que le muscle impliqué continue de fonctionner.

Il lui donne donc ce dont il a besoin.

Et plus de sang signifie plus de nutriments.

La connexion de l’oxyde nitrique

Pour fournir plus de sang à vos muscles, votre cœur pourrait commencer à battre plus régulièrement. Cela augmente aussi le volume des battements, c’est-à-dire le volume de sang giclé dans votre circulation sanguine par votre cœur à chaque battement.

Votre système vasculaire se rend compte qu’il y a un raz-de-marée de sang qui se précipite vers le muscle, il agit donc aussi vite que possible pour élargir vos artères et le laisser passer.

Il fait cela avec un composé appelé oxyde nitrique.

La physiologie de la façon dont tout cela se produit est assez complexe, mais en bref, l’oxyde nitrique agite les cellules de vos vaisseaux sanguins appelées cellules endothéliales, et cela signale à la paroi interne de vos artères de se dilater – un processus appelé vasodilatation.

L’élévation de la fréquence cardiaque et du volume systolique combinée à la vasodilatation signifie plus de carburant pour vos muscles.

Et une grande pompe musculaire.

Point clé : L’augmentation du sang poussant contre les vaisseaux sanguins maintenant élargis signifie qu’ils sont engorgés de sang. Le résultat est une sacrée pompe musculaire monstrueuse.

Comment s’entraîner pour une pompe musculaire

Vous ne pouvez pas simplement vous balancer à la salle de gym, jeter quelques poids et espérer obtenir une pompe musculaire brutale.

Vous devez apporter une stratégie et une planification avec vous.

La première chose que vous devez faire est d’augmenter le flux sanguin. Et la meilleure façon de le faire est de frapper des ensembles de haut volume avec une récupération minimale.

En complétant un nombre élevé de répétitions, vous forcez de plus en plus de sang vers les muscles qui travaillent.

Vous pouvez aller plus loin en gardant vos temps de repos bas afin de limiter le sang sortant du muscle.

Le ralentissement de la phase d’abaissement de chaque rep (visez 3-4 secondes) améliore la pompe musculaire squelettique.

Et enfin, les protocoles de levage avancés qui visent à garder une énorme quantité de sang emballée dans le muscle pendant une période prolongée vous feront bientôt hurler à l’intensité de votre pompe musculaire.

Les systèmes de pompe préférés utilisés par les pros comprennent les drop sets, l’entraînement par restriction du flux sanguin et les supersets agonistes.

Des conseils d’entraînement pour maximiser votre pompe musculaire :

  • Optez pour des répétitions élevées 10-.25 répétitions
  • Viser à ne pas dépasser 60 secondes entre les séries
  • Contraindre fortement vos muscles en haut du mouvement
  • Utiliser des protocoles à haut volume pour améliorer le flux sanguin
  • Relâcher la phase de descente de votre soulèvement

Gagner une énorme masse avec l’entraînement de la pompe musculaire

A l’époque, les scientifiques du sport pensaient qu’il fallait soulever des poids lourds pour développer les muscles. Mais comme de plus en plus de recherches sortent, nous savons maintenant que les pompes musculaires intenses peuvent également déclencher une croissance significative.

Votre pompe musculaire pourrait n’être que temporaire, mais les effets sont durables pour stimuler la masse.

Pendant le temps où l’oxyde nitrique est élevé et où le sang est emballé dans le muscle, une cascade de changements hormonaux a lieu, résultant en un environnement anabolique efficace pour la croissance des fibres musculaires.

Premièrement, une augmentation du flux sanguin signifie que plus d’hormones de facteur de croissance sont délivrées là où vous en avez besoin.

Deuxièmement, il y a des changements mécaniques qui ont lieu au niveau cellulaire aussi. Lorsque le sang et les fluides sont acheminés dans la membrane cellulaire, celle-ci s’étire. Et parce que la cellule voit cela comme une menace pour son intégrité structurelle, elle repousse plus gros pour se protéger.

Mais ne vous méprenez pas.

Vous devez effectivement inclure des levées lourdes dans votre programme pour optimiser la croissance musculaire ; mais les séances d’entraînement de pompe musculaire sont une arme précieuse dans votre guerre contre les bras maigres et les jambes faibles.

Maximisez votre pompe musculaire avec l’optimisation des nutriments

Pour obtenir une pompe musculaire agressive, il ne suffit pas de se frayer un chemin à travers série après série de curls et de presses à haut volume.

La nutrition joue également un rôle important dans la maximisation de vos pompes musculaires.

Voici comment utiliser la nutrition pour obtenir une meilleure pompe.

Carb up

Essayer de créer une pompe musculaire sans glucides, c’est comme essayer de réaliser un saut en hauteur en étant à genoux.

Prendre beaucoup de glucides avant votre entraînement vous donne non seulement l’énergie nécessaire pour vous entraîner dur pendant vos séances, mais aussi pour obtenir une pompe folle.

Un manque de glucides vous fait paraître plat et épuisé.

Mais le glycogène fait aussi paraître vos muscles pleins et forts.

Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les décompose en glucose et les stocke ensuite sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie. Il attire l’eau dans vos cellules musculaires comme une éponge, ce qui vous donne un aspect ferme et à fort volume musculaire.

Alors profitez-en.

Maintenez votre hydratation

Le sang voyage dans un fluide appelé plasma.

Sans eau pour créer ce plasma, vous ne pourrez pas atteindre le volume sanguin dont vous avez besoin pour délivrer d’énormes pompes qui remplissent vos vaisseaux de nutriments.

Visez à boire 1 à 2 litres d’eau par jour, mais mangez aussi beaucoup d’aliments aqueux comme les fruits et les légumes.

Boire avant et pendant votre séance d’entraînement optimisera les effets.

Utiliser un pré-entraînement avec des nutriments améliorant l’oxyde nitrique

Des suppléments de pré-entraînement de première qualité tels que 4 Gauge ne vous donnent pas seulement l’énergie nécessaire pour faire grimper votre force, votre puissance, votre endurance et votre résistance ; ils fournissent également des pompes musculaires de haute qualité et durables.

Le malate de citrulline est un nutriment bien connu pour ses propriétés de pompage musculaire.

Il se transforme en L-arginine dans vos reins et stimule ensuite la production d’oxyde nitrique et la vasodilatation. Elle a un taux d’absorption élevé et aide même à réguler la façon dont votre corps utilise l’énergie via le cycle tricarboxylique.

Et l’un des composés d’amélioration de la performance les plus populaires trouvés dans la betterave rouge – les nitrates – a également un effet massif sur les pompes musculaires.

Dans les essais cliniques, il a été démontré que la supplémentation en betterave rouge augmente le temps jusqu’à la fatigue à haute intensité, réduit le coût énergétique et améliore l’endurance.

Résumé – Entraînement pour les pompes musculaires

Les pompes musculaires se produisent parce que vous forcez plus de sang dans vos muscles. Lorsque votre cœur pompe plus de sang et que vos artères se détendent, plus de volume sanguin et de nutriments atteignent vos muscles qui travaillent pour être utilisés comme carburant.

Le meilleur type d’entraînement pour les pompes musculaires est un entraînement à haut volume et à faible repos. Plus vous pouvez effectuer de répétitions dans une période de temps donnée, plus votre pompe sera intense.

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4 Gauge est un pré-entraînement entièrement naturel, ayant fait l’objet de recherches exhaustives, conçu pour arracher le couvercle de vos séances de gym, de vos jeux sportifs ou de vos séances d’entraînement.

Packed avec des nutriments améliorant la performance tels que la caféine, la L-théanine et la créatine, 4 Gauge prendra votre entraînement à un niveau complètement nouveau.

  • Fracassez vos séances d’entraînement – sentez votre système nerveux tirer sur tous les cylindres
  • Pompes musculaires qui divisent les cellules – exploitez le pouvoir de la vasodilatation et fournissez plus de nutriments à vos cellules musculaires
  • Détermination comme jamais auparavant – ressentez une concentration et une motivation sans pareil
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