Regardez le plan d’entraînement et le régime alimentaire de Sylvester Stallone pour que vous puissiez être aussi déchiré que Rocky Balboa

Nov 20, 2021
admin

Même à 70 ans, Sylvester Stallone semble être en très grande forme. À 65 ans, il était encore déchiré.

C’est Sly à 65 ans et il était déchiré.

Pour se préparer à ses rôles de Rocky Balboa et Rambo, Stallone poussait son corps à ses limites avec un régime d’entraînement vigoureux qui signifiait souvent deux séances d’entraînement par jour pendant six jours par semaine dans la salle de gym. Stallone dit qu’il a réduit son pourcentage de graisse corporelle à son plus bas niveau historique de 2,8% pour Rocky III.

Stallone a changé son entraînement pour chaque film pour un type de corps différent. Dans Rocky Balboa, il voulait avoir l’air gros, mais dans Rocky III, son objectif était d’avoir un torse beaucoup plus maigre.

« Je voulais ressembler à Tarzan – élancé, serré, presque félin », a dit un jour Stallone quand on l’a interrogé sur ses séances d’entraînement. « Je voulais oublier la masse et opter pour des muscles bien développés.

Lionsgate

Sly a fait équipe avec M. Olympia Franco Columbu pour sculpter son corps en une montagne dure comme la pierre pour les films Rocky IV et Rambo II.

« J’ai dû faire payer à Sly une bonne somme pour l’entraînement parce qu’il voulait s’entraîner à fond, comme s’il se préparait pour le concours de M. Olympia », a déclaré Columbu à Pop Workouts. « Cela signifiait deux entraînements par jour, six jours par semaine. J’ai dû laisser tomber presque tout le reste pour me concentrer à le mettre dans la meilleure forme de sa vie. »

Voici un exemple du programme d’entraînement de Stallone à partir de Rambo 4, Rocky Balboa et de la série The Expendables.

Lundi, mercredi et vendredi matin

Entraînement de la poitrine, du dos et des abdominaux

  • Presse sur banc incliné (4 séries, 8 à 10 répétitions)
  • Flys d’haltères (4 séries, 10 à 12 répétitions)
  • Presse de banc en prise fermée (5 séries, 6 à 8 répétitions)
  • Hauts de jambes en prise large (6 séries, 8-10 répétitions)
  • Les soulèvements latéraux à un bras (4 séries, 8-10 répétitions)
  • Les abdominaux assis à poignée fermée (4 séries, 10-12 répétitions)
  • Les crunchs de jambes levées (3 séries, 8-10 reps)
  • Extensions assises (3 séries, 8-10 reps)

Lundi, mercredi et vendredi après-midi

Epaules, bras, et abdominaux

  • Presse militaire (4 séries, 8-10 répétitions)
  • Soulèvements latéraux (4 séries, 10-12 répétitions)
  • Flocons d’haltères (5 séries, 6-8 reps)
  • Flexions d’haltères (3 séries, 8-10 reps)
  • Flexions d’haltères inclinées assises (3 séries, 8-10 reps)
  • Flexions de concentration (4 séries, 10-12 reps)
  • Soulèvements d’haltères couchés (3 séries, 8-10 reps)
  • Soulèvements latéraux d’un bras au dessus du ventre (3 séries, 8-10 reps)
  • Tirages aux câbles (3 séries, 10 répétitions)
  • Relevés de jambe alternatifs (3 séries, 8-10 répétitions)
  • Assieds-toi sur un banc incliné (3 séries, 8-10 répétitions)
  • Exercices d’abdominaux (3 séries, 6-8 répétitions)

Mardi, jeudi et samedi matin

Entraînement des mollets et des cuisses

  • Forces de mollets assis (4 séries, 8-10 reps)
  • Forces de mollets debout (4 séries, 10-12 reps)
  • Forces de mollets alternées avec barreaux debout (5 séries, 8-12 reps)
  • Forces de jambes inclinées (4 séries, 8-10 reps)
  • Squats (4 séries, 8-10 reps)
  • Extensions des jambes assises (4 séries, 8-10 reps)
  • Flexions des jambes (4 séries, 10-12 reps)
  • Extensions des jambes (4 séries, 10-12 reps)
  • Soulèvement des jambes raides (4 séries, 10-12 reps)

Mardi, jeudi, et samedi après-midi

Entraînement des Deltoïdes arrières, des Trap et des abdominaux

  • Soulèvement arrière du ventre avec haltères au dessus du ventre (4 séries, 8-10 reps)
  • Croisés aux câbles (4 séries, 10-12 reps)
  • Flyes inversées Pec-deck (5 séries, 8-12 reps)
  • Hausseurs d’haltères avant (4 séries, 8-10 reps)
  • Fourchettes debout avec haltères (4 séries, 8-10 reps)
  • Fourchettes à câble jusqu’au cou sur banc plat (4 séries, 8-10 reps)
  • Ab Crunch (4 séries, 8 reps)
  • Croquements des obliques (4 séries, 10 reps)
  • Croquements des câbles (4 séries, 10-12 reps)

Diète de Sylvester Stallone

Pré-petit-déjeuner : Un verre de liquid aminos
Déjeuner : 3 blancs d’œufs, un demi-jaune, flocons d’avoine irlandais, pain pumpernickel grillé, papaye fraîche, quelques figues
Déjeuner : Courge d’été rôtie, poulet grillé sans peau, salade, figues ou baies
Dîner : Salade, poisson grillé, pain grillé riche en fibres ; mange occasionnellement du veau

Maintenant, tout ce dont vous avez besoin, c’est la volonté de faire des efforts et ce montage de l’entraînement de Rocky pour vous motiver à avoir un meilleur corps.

Si ce bébé peut le faire, vous le pouvez aussi !

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