Mi az izompumpa és hogyan eddz rá?

jan 21, 2022
admin

Nincs jobb érzés, mint egy bőrhasogató, ingszaggató izompumpa. Íme, hogyan maximalizálhatod a pumpát a megfelelő edzéssel és táplálkozással.

Vér ömlik a karjaidba, miközben egy újabb sorozat karhajlítást végigcsinálsz. Az alkarod mérete megduzzad, és szó szerint érzed, hogy oxigénnel és tápanyagokkal telítődik.

A fizikumod még sosem nézett ki ilyen jól, és az önbizalmad az egekbe szökött.

Kergeted ezt a kőkemény, érrendszeri megjelenést, és megpróbálod felerősíteni az erősödést, az állóképességet és az izomnövekedést.

De mi is pontosan az az izompumpa, és miért érzi magát olyan jól?

Ebben a cikkben elmondunk mindent, amit tudnod kell az izompumpáról és arról, hogyan edzhetsz rá…

Mi az izompump?

A futóknak megvan a “mámor”, a sportolóknak pedig az érmek. A testépítők és az erő szerelmesei számára minden az izompumpáról szól.

Arnold egyszer azt mondta, hogy “a pump jobb, mint a szex”.

És bár kissé túloz, nem jár messze az igazságtól.

Egyszerűen van valami abban a duzzadt, tömör, érrendszeri megjelenésben, ami kérlelhetetlen pimaszságot és erőt ad.

De ha valaha is észrevetted, ez nem olyasmi, amit minden edzésen elérsz. Valójában a megfelelő edzésmegközelítés és tápanyagtámogatás nélkül valószínűleg meg sem közelíted a pumpát.

Ehelyett csak laposnak, gyengének és kimerültnek tűnsz.

Az úgynevezett “no pump chump” vagy.

Az izompumpa tudománya megmagyarázva

Kocka nyelven a pumpát hiperémia néven ismerik. Ez az izmokat vagy a test bármely más részét ellátó erekben lévő vértérfogattöbbletre utal.

Az érrendszered felelős a tápanyagok és az oxigén szállításáért a tested sejtjeihez, ahogy és amikor szükségük van rá. Ez olyan, mint az erek szuper autópálya-kommunikációs oldala, amelyet a szíved hajt.

Amikor egy izom összehúzódik, az érszűkület miatt tulajdonképpen megakadályozza a vér bejutását. Amikor azonban ellazul, a vér bejuthat az izomba, és megfürdetheti az érintett rostokat és sejteket.

Ezt nevezzük vázizompumpának.

Amikor folyamatosan összehúzod és ellazítasz egy izmot (például egy magas ismétlésszámú sorozat révén), az izom véráramlásának növekedését váltod ki. A tested felismeri, hogy több tápanyagra van szükséged ahhoz, hogy az érintett izom tovább működjön.

Ezért megadja neki, amire szüksége van.

És a több vér több tápanyagot jelent.

A nitrogén-oxid kapcsolata

Azért, hogy több vért juttasson az izmaidba, a szíved esetleg elkezd rendszeresebben verni. Ez megnöveli a stroke volumenét is, vagyis azt a vérmennyiséget, amelyet a szíved minden egyes dobbanáskor a véráramba lök.

Az érrendszered felismeri, hogy a vér áradata az izmok felé rohan, ezért a lehető leggyorsabban cselekszik, hogy kitágítsa az artériáidat, és átengedje azt.

Ezt egy nitrogén-monoxid nevű vegyülettel teszi.

A fiziológia, hogy mindez hogyan történik, meglehetősen összetett, de röviden, a nitrogén-monoxid izgatja az ereidben lévő sejteket, az úgynevezett endothelsejteket, és ez jelzi az artériák belső bélését, hogy táguljanak – ezt a folyamatot hívják értágulatnak.

A megemelkedett pulzusszám és lökettérfogat az értágulattal együtt több üzemanyagot jelent az izmoknak.

És egy nagy izompumpát.

Kulcspont: A megnövekedett vérmennyiség, amely az immár kitágult ereket nyomja, azt jelenti, hogy azok megtelnek vérrel. Az eredmény egy pokolian nagy izompump.

Hogyan edzhetsz az izompumpáért

Nem mehetsz csak úgy be az edzőterembe, dobálhatsz néhány súlyt, és várhatod, hogy brutális izompumpát érj el.

Stratégiát és tervezést kell hoznod magaddal.

Az első dolog, amit tenned kell, az a véráramlás növelése. Ennek pedig a legjobb módja, ha nagy volumenű sorozatokat ütsz meg minimális regenerálódással.

Azzal, hogy magas ismétlésszámot teljesítesz, egyre több és több vért kényszerítesz a dolgozó izmokba.

Ezt egy lépéssel tovább viheted, ha alacsonyan tartod a pihenőidőt, így korlátozod a vér távozását az izomból.

Az egyes ismétlések leengedési fázisának lelassítása (cél a 3-4 másodperc) fokozza a vázizomzat pumpáját.

Végül pedig a fejlett emelési protokollok, amelyek célja, hogy hosszú ideig hatalmas mennyiségű vért tömörítsenek az izomba, hamarosan sikoltozni fognak az izompumpád intenzitásától.

A profik által használt kedvenc pumpáló rendszerek közé tartoznak a drop set-ek, a véráramláskorlátozó edzés és az agonista szuperszettek.

Tréningtippek az izompumpád maximalizálásához:

  • Közelítsd meg a magas ismétlésszámot 10-hez.25 ismétléses sorozatokat
  • Közöttük legfeljebb 60 másodpercet célozz
  • Szorítsd meg erősen az izmaidat a mozgás csúcsán
  • A véráramlás fokozása érdekében használj nagy volumenű protokollokat
  • Lassítsd le az emelésed leengedési fázisát

Növelj hatalmas tömeget az izompumpa edzéssel

Még régebben, a sporttudósok úgy gondolták, hogy nagy súlyokat kell emelni az izomnövekedéshez. De ahogy egyre több kutatás lát napvilágot, ma már tudjuk, hogy az intenzív izompumpálás is jelentős növekedést válthat ki.

Az izompumpálás lehet, hogy csak átmeneti, de a hatása hosszú távú a tömeg serkentésére.

Az alatt az idő alatt, amíg a nitrogén-oxid megemelkedik és a vér beáramlik az izomba, hormonális változások kaszkádja megy végbe, ami hatékony anabolikus környezetet eredményez az izomrostok növekedéséhez.

Először is, a véráramlás növekedése azt jelenti, hogy több növekedési faktorhormon jut oda, ahol szükség van rá.

Másrészt, mechanikai változások mennek végbe sejtszinten is. Ahogy a vér és a folyadék beáramlik a sejtmembránba, az megnyúlik. És mivel a sejt ezt a szerkezeti integritását fenyegető veszélynek tekinti, visszanöveszt nagyobbra, hogy megvédje magát.

Ne értsen félre minket.

Az izomnövekedés optimalizálásához valóban be kell építenie a programjába a nehéz emelést; de az izompumpa edzések értékes fegyvert jelentenek a sovány karok és gyenge lábak elleni háborúban.

Maximalizáld az izompumpádat tápanyag-optimalizálással

Az agresszív izompumpád elérése nem csak arról szól, hogy sorozatról sorozatra zúzod végig a nagy volumenű curls és presszek sorozatát.

A táplálkozás is nagy szerepet játszik az izompumpád maximalizálásában.

Íme, hogyan használd a táplálkozást a jobb pumpálás eléréséhez.

Szénhidrátot fel

Szénhidrát nélkül megpróbálni izompumpát létrehozni olyan, mintha térdelve próbálnál magasugrást elérni.

Az edzés előtti bőséges szénhidrátbevitel nem csak az edzések alatt ad energiát a kemény edzéshez, hanem az őrült pumpálás eléréséhez is.

A szénhidráthiánytól laposnak és kimerültnek tűnsz.

A glikogén azonban az izmaidat is teltté és erőssé teszi.

Amikor szénhidrátot eszel, a tested glükózzá bontja azt, majd glikogénként tárolja az izmaidban és a májadban. Ez szivacsként vonzza a vizet az izomsejtjeidbe, így feszesnek és nagy izomtömegűnek tűnsz.

Szóval használd ki ezt.

Tartsd hidratáltnak magad

A vér a plazmának nevezett folyadékban utazik.

Víz nélkül, ami ezt a plazmát létrehozza, nem leszel képes elérni azt a vértérfogatot, amire szükséged van ahhoz, hogy hatalmas pumpákat végezz, amelyek megtöltik az ereidet tápanyagokkal.

Törekedj arra, hogy naponta 1-2 liter vizet igyál, de egyél sok vizes ételt is, például gyümölcsöt és zöldséget.

Az edzés előtti és közbeni ivás optimalizálja a hatását.

Használjon nitrogén-oxidot fokozó tápanyagokat tartalmazó edzés előtti táplálékkiegészítőket

A prémium minőségű edzés előtti kiegészítők, mint például a 4 Gauge nem csak az erő, az erő, az állóképesség és az állóképesség fokozásához ad energiát, hanem kiváló minőségű és hosszan tartó izomtöltést is biztosít.

A citrullin-malát egy olyan tápanyag, amely jól ismert izompumpáló tulajdonságairól.

A vesében L-argininné alakul át, majd serkenti a nitrogén-oxid termelést és az értágulást. Nagy felszívódási sebességgel rendelkezik, sőt, a trikarboxil-cikluson keresztül segít szabályozni a szervezeted energiafelhasználását.

A vörösrépában található egyik legnépszerűbb teljesítményfokozó vegyület – a nitrát – szintén masszívan hat az izompumpákra.

Klinikai vizsgálatokban kimutatták, hogy a vörösrépa-kiegészítés növeli a fáradtságig tartó időt nagy intenzitásnál, csökkenti az energiaköltséget és javítja az állóképességet.

Összefoglaló – Edzés az izomtömegnövelésért

Az izomtömegnövelés azért jön létre, mert több vért kényszerítesz az izmaidba. Ahogy a szíved több vért pumpál és az artériáid ellazulnak, több vérmennyiség és tápanyag jut el a dolgozó izmaidhoz, hogy azok üzemanyagként használják fel.

A legjobb edzéstípus az izompumpához a nagy volumenű, kevés pihenéssel járó edzés. Minél több ismétlést tudsz teljesíteni egy adott idő alatt, annál intenzívebb lesz a pumpálásod.

Zúzd szét az edzéseidet a 4 Gauge-val

A 4 Gauge egy kimerítően kutatott, teljesen természetes pre workout, amelyet arra terveztek, hogy letépje a fedelet az edzőtermi ülésekről, sportjátékokról vagy edzésekről.

A teljesítményfokozó tápanyagokkal, például koffeinnel, L-teaninnal és kreatinnal teli 4 Gauge teljesen új szintre emeli az edzésedet.

  • Zúzza le az edzéseket – érezze, hogy az idegrendszere minden hengeren tüzel
  • Sejtosztó izompumpák – használja ki az értágulás erejét és juttasson több tápanyagot az izomsejtekhez
  • Soha nem látott elszántság – érezze a páratlan koncentrációt és motivációt
  • Könyörtelen energia – fáradtság nélkül edz hosszabb ideig

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.