Milyen étrendet kövessen egy bokszoló?

jan 4, 2022
admin

“Az edzőterem, amely menedék és műhely is egyben, a névtelen és hétköznapi árnyékban kovácsolja a bokszolót. “Loïc J.D. Wacquant

A Statista adatai szerint 2015/2016-ban 200 ezren vettek részt ökölvívásban Angliában, és ez a szám a londoni játékok után ugrásszerűen megnőtt.

Ez a nemes művészet évről évre egyre több követőt vonz, de mielőtt az ugrókötélen izzadna vagy az első felütést adná a ringben, egy világbajnoknak először az étrendjére kell figyelnie.

Az izomtömeg növeléséhez, a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz (a bokszoló kategóriájától függően), de még az amatőr bokszolásnál is oda kell figyelni a napi kalóriabevitelre.

Szerencsére mi itt vagyunk, hogy segítsünk!

A legjobb ökölvívó oktatók
1. óra ingyenes!

Ranzess
$10

/h

1. óra ingyen!

Mark
$25

/h

1. óra ingyenes!

Adam
$25

/h

1. óra ingyenes!

Giles
$10

/h

1. óra ingyenes!

Maximus
$10

/h

1. óra ingyen!

5 (2 értékelés)

Nahom
$50

/h

1. óra ingyenes!

5 (2 értékelés)

Kelly
$40

/h

1. óra ingyenes!

John
$9

/h

1. óra ingyen!

Ranzess
$10

/h

1. óra ingyenes!

Mark
$25

/h

1. óra ingyenes!

Adam
$25

/h

1. óra ingyenes!

Giles
$10

/h

1. óra ingyenes!

Maximus
$10

/h

1. óra ingyen!

5 (2 értékelés)

Nahom
$50

/h

1. óra ingyenes!

5 (2 értékelés)

Kelly
$40

/h

1. óra ingyenes!

John
$9

/h

Az első lecke ingyenes

Miért kell enni bokszolás előtt?

Az angol boksz, a thai box vagy a kick-box edzéseit nem szabad éhgyomorra végezni!

A női boksz az olimpiának köszönhetően egyre népszerűbb! (Forrás: Telegraph.co.uk)

A bokszedzések vagy versenyek előtti étkezés elmulasztása energiaveszteséget eredményezhet, ami korlátozza a bokszoló teljesítményét, növeli a regenerálódási időt és a sérülés kockázatát.

Mint minden küzdősport, a boksz is, ha rendszeresen űzik, speciális étrendet igényel. Nem arról van szó, hogy akármilyen diétát kell követni a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében, sokkal inkább az elfogyasztott élelmiszerek újbóli kiegyensúlyozásáról van szó az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében. Az ökölvívóknak több tápanyagra van szükségük ahhoz, hogy az edzés közben szükséges energiához jussanak, és hogy a szervezetük izmokat építsen és gyorsabban regenerálódjon.

A bokszoló ideális étrendjének:

  • Energiát kell biztosítania az edzés során
  • Egy bokszolónak elegendő tápanyagot kell biztosítania a súlygyarapodás és az izomépítés elősegítéséhez
  • Legkevesebb zsírt kell tartalmaznia, hogy ne terhelje a szervezetét az emésztés során

A bokszoló étkezési szokásainak alkalmazkodnia kell az edzéséhez. Többet kell enniük, anélkül, hogy túl sokat ennének. Nehéz lehet tudni, hogyan kell kiegyensúlyozni az egyes étkezéseket, hogy ne legyen éhes, ugyanakkor ne érezze magát túl nehéznek utána, és ne szenvedjen az edzés alatt.

Mikor kell enni, hogy edzés közben csúcsformában legyen?

Hogyha gyorsan akar izmot szerezni vagy fogyni, enni kell! (Forrás: ExpertBoxing)

Az, hogy mikor kell enni, legalább olyan fontos egy bokszoló számára, mint az, hogy mit kell enni!

Mindenki tudja, hogy a sportolóknak egészségesen kell táplálkozniuk, kerülve a gyorséttermeket és a telített zsírokat, nyers zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztva, és előnyben részesítve az alacsony kalóriatartalmú étrendet.

De amit gyakran elhanyagolunk, az az étkezés időpontja.

Felejtsük el a napi háromszori étkezés tervét

Felejtsük el a napi háromszori étkezést! (Forrás: ExpertBoxing)

A szervezet a nap folyamán folyamatosan energiát használ fel, de nyilvánvalóan az edzés során éri el a csúcs energiafelhasználást.

Amint ütögeted a boxzsákot vagy ugrálókötéllel dolgozol a kardióedzésen, a szervezeted által felvett kalóriák száma ugrásszerűen megnő.

Ezért egy bokszoló étrendjének szorosan követnie kell a napi energiafelhasználást. Ezért a szokásos diéta során ajánlott napi 3 nagy étkezés helyett át kell térniük az 5 vagy 6 ésszerűbb méretű étkezésre.

Amikor túl sokat eszünk, a szervezetünk a felesleget zsírrá alakítja. Ha csökkentjük a kalóriákat, de továbbra is csak 3 étkezést fogyasztunk, éhesnek érezhetjük magunkat, és amikor éhesek vagyunk, túl sokat eszünk a hagyományos étkezéseken, ezáltal több zsírt halmozunk fel.

A fő hiba az, hogy túl sokat várunk az étkezések között.

Minél tovább várunk, annál éhesebbek vagyunk. Ezzel arra kényszerítjük az anyagcserénket, hogy lelassuljon, és növeljük a zsírraktározást, mivel hajlamosak leszünk túlenni magunkat az étkezés utáni étkezés során.

Napi 6 étkezésre váltani

A napi hatszori étkezés segíthet a fogyásban vagy a hízásban, céljaidtól függően. (Forrás: Expertboxing)

A napi hat étkezés segít fenntartani az energiaszintet egész nap. Egy bokszolónak csak 2 nagy étkezésre van szüksége naponta: ébredéskor és 1 óra 30-2 órával az edzés előtt.

El kell kezdeni az étkezést, mielőtt túl éhes lennél, és be kell fejezni az evést, mielőtt túl jóllaknál.

A két nagy étkezés között a nassolnivalók segíthetnek az éhség bármely pillanatában, és segítenek fenntartani a jó energiaszintet. Az esti étkezésnek könnyűnek kell lennie, hogy lehetővé tegye a regenerálódást. Ha ezt a tervet követni tudod, nem fogsz napközben felesleges kalóriákat fogyasztani, csak az ideális mennyiséget fogod megkapni, amire szükséged van.

Két-három óránként egyél.

A reggelit érdemes kihagyni, és a kocogás után enni, ha reggel szeretsz futni. A teli gyomorral való futás hányingert okoz, míg az üres gyomorral való futás segíthet a fogyásban és a hasizmok megdolgozásában.

Az edzés előtti két órával történő étkezést az edzés időtartamához kell igazítani. Ha csak 30 percre mész az edzőterembe, korlátozd az étkezést. Ha 3 vagy 4 órára mész, egyél annyit, ami az edzés időtartamára elegendő.

Az edzés után ideális, ha 30 percen belül eszel, hogy elősegítsd a regenerálódást, és hogy ne halmozz fel felesleges zsírt.

Az edződnek át kell beszélnie veled a táplálkozást; ha még nem tette meg, kérd, hogy a következő bokszedzésen foglalkozzanak vele.

Megjegyzés: Még ma elkezdheted a bokszedzéseket a közelemben.

Mit egyél bokszedzés előtt?

Mint korábban láttuk, a nassolás egy bokszolónak nem csak megengedett, hanem ajánlott! Sőt, a főétkezések közötti étkezés előnyös, hogy kevesebbet és jobban együnk.

De mit együnk az edzésnapokon?

Az étkezéshez szükséges élelmiszerek

A bokszoló étrendje több alapvető tápanyagból áll:

  • Víz nagy mennyiségben: hidratálja a testet és az izmokat, hogy megelőzze a görcsöket és a fájdalmakat. Emellett ne várd meg, amíg megszomjazol, hogy igyál. Amikor szomjasnak érzi magát, már kiszáradt, és túl sok vizet veszített.
  • Szénhidrátok, amelyek energiát adnak
  • Fehérjék az izomépítéshez és a regenerálódás elősegítéséhez
  • Zsírok, de ne akármilyenek, csak az egészségesek! Ezek jelentik a második energiaforrást.
Mielőtt felhúznád a sípcsontvédőt és a bokszcipőt, mindenképpen egyél rendesen! (Forrás: Food.Gov.Uk)

Egy bokszoló étrendjében egyéb tápanyagoknak is jelen kell lenniük:

  • Vitaminok és ásványi anyagok az immunrendszer erősítéséhez és az erős csontok építéséhez
  • Rostok, amelyek segítik az emésztőrendszert, és segítenek, hogy jobban jóllakottnak érezd magad, ezért kevesebbet eszel (rostot a zöld, leveles zöldségekben találsz)

Nézd meg alább bővített útmutatónkat arról, mit kell enni edzés közben.

Víz

A víz nyilvánvalóan elengedhetetlen, és amikor azt mondom, víz, az valóban vizet jelent. A Powerade vagy bármilyen más energiaital nem helyettesítheti a sima vizet! Nem számít, hogy egyenesen a csapból iszod, vagy ásványvizes palackokat iszol, a vízbevitel fenntartása elengedhetetlenül fontos.

Az ébredéskor kell kezdened, és edzés előtt sokat kell inni. Legalább 3 liter vizet naponta. Ne lépje azonban túl a 6 litert egy nap alatt, mert ez kezdhet problémákat okozni a szervezetének. A túl sok víz fogyasztása veszélyes lehet az agyműködésre.

Szénhidrátok

A bokszolóknak természetes szénhidrátokat kell fogyasztaniuk, például édesburgonyában, borsóban, babban, teljes kiőrlésű kenyérben, lencsében, zabban, rizsben, gyümölcsökben és mézben találhatóakat.

A napi 4000 kalóriából álló étrendben ideális esetben 1800-2200 kalória minőségi szénhidrátból származik. Ez körülbelül 550 g élelmiszersúlynak felel meg.

Nézze meg az elfogyasztott szénhidrátok glikémiás indexét: válasszon olyan összetett szénhidrátokat, amelyek alacsony vércukorszintet biztosítanak, miközben egyenletes energiaszintet tartanak fenn.

Fehérje

Kiváló fehérjeforrások a tojás, sovány csirke, sovány marhahús, hal (különösen tonhal, lazac, laposhal, tőkehal és tilápia), túró és sajt, bab, mogyoróvaj, lencse, kender és szója. Jobb, ha sovány húsokat vásárol, hogy elkerülje az extra telített zsírokat és koleszterint, különösen, ha sok húst eszik. Továbbá, hogy megőrizze a sovány húsokban lévő jóságot, próbálja meg nem sütni, hanem inkább grillezni vagy párolni.

A fehérjéket a napi bevitel 30%-ának betartásával kell elfogyasztani. Az ennél több fehérje kiszáradáshoz és a méreganyagok felhalmozódásához vezethet, míg az ennél kevesebb fehérje fáradtsághoz és sérülésekhez.

A fehér hús sovány hús. Az alacsonyabb zsírbevitel miatt kell előnyben részesíteni. A hal emellett esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítik az agy megfelelő működését.

zsírok

A jó zsírok segítenek a szervezetnek fenntartani az olyan kulcsfontosságú belső testfunkciókat, mint a sejtépítés, az energiaellátás, a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása stb. Ezek a jó zsírok általában a telítetlen, más néven többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok.

A létfontosságú zsírokat a táplálkozás útján kell beszerezni, ezeket omega-3 és omega-6 zsírsavaknak nevezzük. Fontosak az egészséges csontok és ízületek megőrzéséhez, valamint az agy jó egészségének serkentéséhez.

Az omega-zsírsavak kiváló forrásai: olajbogyó és olívaolaj, tenger gyümölcsei, diófélék (például dió, kesudió, mandula), kókusz, avokádó és magvak (különösen a lenmag, amelyet az egyik legjobb omega-zsírforrásnak tartanak), valamint bioolajok, például makadámiaolaj, repceolaj vagy kókuszolaj. Az omega-3 és omega-6 bevitel fokozására lenolaj vagy halolaj-kiegészítők is szedhetők.

A rossz zsírok, amelyeket kerülni kell, a telített zsírok, azaz az olyan húsok, mint a sertéshús, a zsíros marha, a bárány, a bőrös baromfi, valamint a zsiradék, és a tejtermékek, mint a vaj, a tejszín és a sajt.

A telített zsírok a gyorséttermekben és a junk foodban is megtalálhatóak, ezért ezeket az éttermeket célszerű elkerülni.

A rostok

A rostok a szénhidrátok egy fajtája, amelyek jellemzően a teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és magvakban, búzakorpában, zöldségekben és gyümölcsökben, zabban és hüvelyesekben találhatók. A rostok segítik az emésztést, a bélmozgást és a szervezet egészségének megőrzését. Ez a makrotápanyag a testsúly szabályozásában is nagyszerű, mivel hosszabb ideig teltségérzetet biztosít.

Kerülendő élelmiszerek

Természetesen vannak olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell, ha csúcsformában akarsz lenni az edzéshez:

  • Nehezen emészthető rossz zsírok: például gyorsételek és előre csomagolt termékek
  • Gyors hatású cukrok: csokoládé, édesség, üdítők, sütemények, gyümölcslevek…
  • Savas ételek
  • Fűszeres ételek
  • Alkohol, amely kiszáradást okoz
  • Bizonyos magas glikémiás indexű gyümölcsök: ananász, datolya, gesztenye, mazsola, dinnye, görögdinnye

Mindenkor kerülje a táplálékkiegészítők fogyasztását. Minden, amire szükségünk van, megtalálható az egészséges ételekben.

Az energiafalatkákat alkalmanként használhatjuk edzés közben, amikor nátriumot veszítünk és emiatt dehidratálódunk, de ne tegyük szokássá.

Az élelmiszerek, amiket enni és nem enni kell, ha elfogadjuk a bokszolói étrendet

A jó bokszdiéta érdekében nézzük meg ezeket a dos és don’ts.

rossz
Szénhidrátok (joghurt, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek) Raffinóz (a babban található szénhidrát)
Fehérjék (sovány hús, sovány hal) Fűszeres ételek
Jó zsírok (avokádó, sajt, tojás, olívaolaj, diófélék és magvak) Rossz zsírok (Fast Foodban vagy sült ételekben találhatóak)
Frostok (teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek) Laktózban gazdag ételek, például lágy sajtok

Megengedett a csalás edzés közben?

Szinte lehetetlen megtagadni magadtól azokat az ételeket, amelyeket szeretsz.

Ha történetesen szeretsz egy jó egészséges ételt, akkor jó neked! Ha azonban nem tud ellenállni a hamburgernek és a sült krumplinak vagy a zsíros pizzának, akkor azzal, hogy teljesen betiltja ezeket az ételeket, csak azt éri el, hogy még jobban kívánja őket. Időnként nyugodtan kényeztesd magad, ha ez a megközelítés működik neked.

Egyik diéta szerint hetente egyszer lehet csaló étkezést tartani, míg mások szerint egy egész napra elegendő a kedvenc ételeidből való disznóvágás. Nézd meg, mi válik be neked, de a legtöbb ember úgy találja, hogy egy “szabadnap” kicsit sok, mivel megfoszthat azoktól a nagyszerű tápanyagoktól, amelyek beviteléért a hét többi napján keményen megdolgoztál.

Néhány ökölvívó edzés előtti nasiötlet

Mike Tyson és Floyd Mayweather is drasztikus diétát követett, mielőtt felvették a szájvédőt és felkészültek egy nehéz- vagy könnyűsúlyú mérkőzésre a ringben.

Az ideális étkezésnek – az izomépítés, a fogyás és a zsírvesztés érdekében, miközben jóllakottnak érzi magát – a következőkből kell állnia:

  • 45-65% szénhidrát
  • 10-35% fehérje
  • 20-35% zsír
Minden bokszbajnok rendszeresen edz. (Forrás: )

A bokszkesztyű felvétele és a bokszklubban történő rúgások, ütések és nyújtások előtt természetesen könnyebb falatokat kell ennie.

Itt van néhány példa arra, hogy milyen nassolnivalókat ehetsz edzés vagy küzdelem előtt:

  • Egy banán
  • Aszalt gyümölcsök
  • Két szelet pirított kenyér lekvárral
  • Tejtermékek, például joghurt
  • Egy tál müzli sovány tejjel
  • Zabpehely gyümölcsökkel

Az edzés előtt két órával történő teljes értékű étkezésre itt egy példa:

  • 100 g tészta vagy barna rizs
  • 1 keményre főtt tojás vagy egy szelet sovány sonka
  • 33 cL víz
  • 1 friss gyümölcs: alma, szőlő, körte, sárgabarack, banán

Tipp: Az utolsó esti étkezés előtt gyümölcs elfogyasztása helyreállíthatja a glikogénraktárakat és rehidratálhat. Gondolj rá!

A legjobb bokszoktatók
1. óra ingyenes!

Ranzess
$10

/h

1. óra ingyen!

Mark
$25

/h

1. óra ingyenes!

Adam
$25

/h

1. óra ingyenes!

Giles
$10

/h

1. óra ingyenes!

Maximus
$10

/h

1. óra ingyen!

5 (2 értékelés)

Nahom
$50

/h

1. óra ingyenes!

5 (2 értékelés)

Kelly
$40

/h

1. óra ingyenes!

John
$9

/h

1. óra ingyen!

Ranzess
$10

/h

1. óra ingyenes!

Mark
$25

/h

1. óra ingyenes!

Adam
$25

/h

1. óra ingyenes!

Giles
$10

/h

1. óra ingyenes!

Maximus
$10

/h

1. óra ingyen!

5 (2 értékelés)

Nahom
$50

/h

1. óra ingyenes!

5 (2 értékelés)

Kelly
$40

/h

1. óra ingyenes!

John
$9

/h

Első lecke ingyen

Mit egyen egy boxer reggelire?

Az, hogy mit eszel, minden attól függ, hogy naponta hányszor szándékozol edzeni.

Ha azt tervezed, hogy naponta kétszer edzel, mint egy profi, akkor létfontosságú, hogy a megfelelő tápanyagokat és a megfelelő időben fogyaszd.

A Live Strong weboldal azt javasolja, hogy “Fogyassz egy 60-70 százalék szénhidrátból álló folyékony szénhidrátos edzés előtti kiegészítőt a kora reggeli edzés előtt. Az edzés alatt kortyolj el egy-két üveg folyadékpótló italt. Közvetlenül az edzés után fogyasszon 70-80 százalék szénhidrátból álló regeneráló üzemanyagot. Reggelire fogyasszon egy teljes kiőrlésű bagelt mogyoróvajjal, egy banánt és hat tojásfehérjét.”

Mit egyen egy bokszoló ebédre?

A nappali étkezésre a Live Strong azt javasolja: “Délelőtti uzsonnára egy alma, egy doboz zöldséglé, mandula és egy fehérjeital, majd ebédre egy 12 colos pulykaszelet teljes kiőrlésű kenyéren zöldségekkel és sajttal.”

Mit eszik Floyd Mayweather az étrendjében?

A Telegraph beszámolt a bokszszenzáció étrendjéről, mondván:

“Érdekes módon Mayweather talán nem a fényes példája annak, hogyan kellene táplálkoznia egy bokszolónak. A New York Magazine-nak adott interjújában korábbi séfje, Quaina Jeffries arról beszélt, hogy a sült hot dogok iránti rajongása kihívást jelentett a testének a harcra való felkészítése során. Igyekezett mindent megtenni, hogy az étel tápláló legyen, ezért narancsot, narancshéjat és más fűszereket adott hozzá. “Nagyon szeretjük a gyümölcsleveket” – mondta a magazinnak. És egy tipikus gyümölcslé Mayweather számára akkoriban ananászból, narancsból, eperből, piros paprikából, piros körtéből állt. “Csúsztatok bele egy sárgarépát is” – vallotta be Jeffries. “De nem mondom el neki.””

Naná, hogy Mayweather sokkal egészségesebb étrendet tartott, amikor a legnagyobb meccsei előtt állt! A lap a továbbiakban kitér arra, hogy mi a jó példa egy bokszoló étrendjére.”

“”A következetesség a kulcs” – mondja Matt Smith, aki a jelenlegi déli szuperpehelysúlyú szuperpehelysúlyú címvédő Craig Poxton edzője. Először is, válassza a kis, de rendszeres étkezéseket – napi négy-öt étkezést. Másodszor, válasszon magas tápértékű ételeket, és hagyja ki az édességekből és csipszekből származó “üres” kalóriákat. “Az étrend hasonlít a paleo vagy az alacsony glikémiás étrendhez. Törekedjen arra, hogy minden étkezésben minőségi fehérjét fogyasszon. Ez lehet vörös hús, tojás, baromfi vagy olajos hal. Az egészséges zsírok is benne vannak, mint például az avokádó és a diófélék.”

És ahogy Mayweather korábbi séfje is elárulta, a rostos gyümölcsöknek és zöldségeknek minden étkezés nagy részét kell kitenniük. A friss gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítik a javulást és a regenerálódást. A gyökérzöldségek különösen lassan felszabaduló energiát biztosítanak, ami ébren tartja a bokszoló agyát és segíti a teljesítményt.”

Mit egy bokszoló egyen vacsorára?

A Live Strong ismét javaslatokkal áll elő, hogyan étkezzen kiegyensúlyozottan a nap végén: “A délutáni edzés előtt ismételd meg a korábban említett edzés előtti üzemanyagot, amit egy 70-80 százalékban szénhidrátot tartalmazó edzés utáni regenerációs kiegészítő követ. Vacsorára fogyasszon grillezett csirkemellet, teljes kiőrlésű tésztát mártással, zöldségeket és salátát. Egy órával lefekvés előtt fogyasszon egy fehérjeitalt.”

Milyennek tartja Amir Khan az egészséges táplálkozását?

“Vannak ételek, amelyeknek nincs jó íze, de kényszerítem magam, hogy megegyem őket, mert tudom, hogy a szervezetemnek ezekre van szüksége: kelkáposztasaláta, zeller, brokkoli, sárgarépa.”

Ez tulajdonképpen összefoglalja a lényeget. Sokkal könnyebb egészségesen táplálkozni, ha megérted, milyen előnyei vannak a szervezetednek.”

“Egy bokszoló diétája” Definíciók

Mérd a kalóriákat, figyelj oda, mit eszel, mérd meg magad, végezd a hasizomgyakorlatokat… nagyon sok egészséges szokást kell felvenned, ha bokszolóvá, kickboxolóvá vagy bármilyen más bokszbajnokká szeretnél válni.

Mi az England Boxing?

Ez az angliai amatőr bokszklubok irányító testülete, 2013-ig Amateur Boxing Association of England néven is ismert. Felelős az ökölvívás irányításáért, fejlesztéséért és adminisztrációjáért, legyen az klubokban vagy versenyeken.

Mi a testtömegindex vagy BMI?

A testtömegindex (BMI) egy testzsír és az egészséges testsúly mérőskála. Bármi is legyen a célod, akár fogyni szeretnél néhány kilót, akár hízni, tartsd magad az ajánlott BMI-hez, amely megadja az ideális, egészséges súlytartományt az életkorod és magasságod alapján.

Mit eszik egy bokszoló küzdelem előtt?

A küzdelem előtt nehéz lehet fenntartani ugyanazt a napi étrendet, mint a több hónapos edzés alatt. Például egyél-e közvetlenül a mérkőzés előtt, vagy ettől felpuffadsz és rosszul leszel? Ha mégis eszel, milyen típusú ételeket fogyassz?

A szakértők azt javasolják, hogy egyél egy banánt, mielőtt belépsz a ringbe, mivel ez a gyümölcs tele van emészthető szénhidráttal és káliummal, ami hasznos az ideg- és izomfunkciók fenntartásában (hatalmas bónusz mindenkinek, aki fizikai aktivitásban vesz részt!).

A görög joghurt gyümölccsel egy másik jó harc előtti snack. A görög joghurt tele van jó minőségű fehérjével, amely át tud vinni egy hosszú edzésen vagy egy mérkőzésen.

A profi bokszolók további javaslatai: egy alma és mogyoróvaj, valamint túró és gyümölcs.

Mit eszik Anthony Joshua reggelire?

A Sky szerint a bajnok bokszoló Anthony Joshua “friss gyümölcsöt eszik, amelyet vagy megeszik, vagy turmixba keveri zabbal, hogy több szénhidrátot kapjon. Joghurtot és tejet. Aztán négy vagy öt tojást (a buggyantottat jobban szereti) füstölt lazaccal és egy bagettel vagy pirítóssal. Aztán egy csomó zöldség, például spenót, paprika és hagyma.”

Mit kell ennie egy bokszolónak egy meccs után?

Az, hogy mit eszik egy meccs után, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszik a ringbe lépés előtt. Miért töltenél annyi időt azzal, hogy felkészítsd a testedet a küzdelemre, hogy aztán rögtön hagyd, hogy minden elmenjen?

A bokszmeccs után az a célod, hogy a glikogénszint feltöltésével felgyorsítsd a szervezet regenerálódási folyamatát. Ez megakadályozza, hogy a szervezet a saját izomtömegét használja fel energiatermelésre.

Figyeljen a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony rosttartalmú ételekre, és továbbra is étkezzen 2 óránként. Az emésztés elősegítése érdekében az étkezést vízzel fogyassza, vagy folyósítsa az ételt.

A szénhidrátok és fehérjék kombinációja felgyorsítja az izomszövet regenerálódását, ami azt jelenti, hogy a bokszoló inkább hamarabb, mint később térhet vissza az edzésekhez.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.