Nézd meg Sylvester Stallone edzéstervét és étrendjét, hogy te is olyan izmos lehess, mint Rocky Balboa

nov 20, 2021
admin

Sylvester Stallone még 70 évesen is elképesztő formában van. Még 65 évesen is tépett volt.

Ez itt Sly 65 évesen, és tépett volt.

A Rocky Balboa és Rambo szerepeire való felkészüléshez Stallone a teste határait feszegette egy erőteljes edzésprogrammal, ami gyakran napi két edzést jelentett heti hat napon át az edzőteremben. Stallone azt állítja, hogy a Rocky III-hoz minden idők legalacsonyabb, 2,8%-os testzsírszázalékát csökkentette.

Stallone minden filmhez más-más testtípushoz igazította az edzését. A Rocky Balboában nagydarabnak akart látszani, a Rocky III-ban viszont sokkal karcsúbb törzs volt a célja.

“Úgy akartam kinézni, mint Tarzan – karcsú, feszes, szinte macskaszerű” – mondta egyszer Stallone, amikor az edzéséről kérdezték. “El akartam felejteni a tömeget, és jól kidolgozott izmokat akartam.”

Lionsgate

Sly összeállt Mr. Olympia Franco Columbuval, hogy a Rocky IV és a Rambo II filmekhez kőkemény hegyet formáljanak a testéből.

“Jó sokat kellett kérnem Sly-tól az edzésért, mert teljes erőbedobással akart edzeni, mintha a Mr. Olympia versenyre készülne” – mondta Columbu a Pop Workoutsnak. “Ez napi két edzést jelentett, heti hat napon át. Szinte minden mást el kellett hagynom, hogy arra koncentrálhassak, hogy élete legjobb formájába hozzam.”

Itt egy példa Stallone edzésprogramjára a Rambo 4, a Rocky Balboa és a The Expendables sorozatból.

Hétfő, szerda és péntek reggel

Mell, hát és hasizom edzés

  • Fekvő padnyomás (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Lendítő súlyzók (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
  • Csukott markolatú fekvenyomás (5 sorozat, 6-8 ismétlés)
  • Széles markolatú állcsúszás (6 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Close-grip Seated Rows (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
  • Raised Leg Crunches (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Ülő lábnyújtás (3 sorozat, 8-10 ismétlés)

Hétfő, szerda és péntek délután

Vállak, karok, és hasizom edzés

  • Katonai nyomások (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Oldalsó oldalemelések (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 sorozat, 6-8 ismétlés)
  • Súlyzós görbék (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Fekvő súlyzós görbék (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Koncentrációs görbék (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
  • Fekvő súlyzóemelések (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Fekvő egykaros oldalemelések (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Cable Pull Downs (3 sorozat, 10 ismétlés)
  • Változatlan lábemelés (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Hajlópados felülések (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Fekvőtámasz (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

Kedd, csütörtök és szombat reggel

Vádli és comb edzés

  • Ülő vádliemelés (4 szett, 8-10 ismétlés)
  • Álló vádliemelés (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
  • Álló súlyzóval váltakozó vádliemelés (5 sorozat, 8-12 ismétlés)
  • Hajlított lábprés (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Squats (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Seated Leg-extensions (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Leg Curls (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
  • Lábnyújtás (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
  • Feszített lábak holtteste (4 sorozat, 10-12 ismétlés)

Kedd, csütörtök, és szombat délután

Hátsó deltoidok, csapdák és hasizom edzés

  • Hátulról felhúzott súlyzók hátsó övemelés (4 szett, 8-10 ismétlés)
  • Cable Crossovers (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 sorozat, 8-12 ismétlés)
  • Barbell Shrugs-front (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Súlyzós felegyenesedések (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Lapos padon kábelsorok nyakig (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
  • Ab Crunch (4 sorozat, 8 ismétlés)
  • Oblique Crunches (4 sorozat, 10 ismétlés)
  • Cable Crunch (4 sorozat, 10-12 ismétlés)

Sylvester Stallone diéta

Reggeli előtt: Reggeli: 3 tojásfehérje, fél tojássárgája, ír zabpehely, pirított pumpernickel kenyér, friss papaya, néhány füge
Ebéd: Vacsora: Sült nyári tök, sült bőr nélküli csirke, saláta, füge vagy bogyós gyümölcsök
Vacsora: Sült nyári tök, grillezett bőr nélküli csirke, saláta, füge vagy bogyós gyümölcsök
: Saláta, sült hal, rostban gazdag pirított kenyér; alkalmanként borjúhúst eszik

Most már csak az akaraterő kell a kemény munkához, és ez a montázs Rocky edzéséről, hogy motiváljon egy jobb test érdekében.

Ha ez a baba képes rá, akkor te is!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.