Check Out Sylvester Stallone’s Workout Plan And Diet So You Can Get As Ripped As Rocky Balboa

Nov 20, 2021
admin

Anche a 70 anni Sylvester Stallone sembra essere in una forma incredibile. A 65 anni era ancora scolpito.

Questo è Sly a 65 anni ed era scolpito.

Per prepararsi ai suoi ruoli di Rocky Balboa e Rambo, Stallone spingeva il suo corpo al limite con un vigoroso regime di allenamento che spesso significava due allenamenti al giorno per sei giorni a settimana in palestra. Stallone dice di aver ridotto la sua percentuale di grasso corporeo al suo minimo storico del 2,8% per Rocky III.

Stallone ha cambiato il suo allenamento per ogni film per un diverso tipo di corpo. In Rocky Balboa, voleva sembrare grosso, ma in Rocky III il suo obiettivo era quello di avere un torso molto più magro.

“Volevo assomigliare a Tarzan – elegante, stretto, quasi come un gatto”, disse una volta Stallone quando gli chiesero dei suoi allenamenti. “

Lionsgate

Sly ha collaborato con Mr. Olympia Franco Columbu per scolpire il suo corpo in una montagna di roccia per i film Rocky IV e Rambo II.

“Ho dovuto far pagare a Sly una buona somma per l’allenamento perché voleva allenarsi al massimo, proprio come se si stesse preparando per il concorso di Mister Olympia”, ha detto Columbu a Pop Workouts. “Questo significava due allenamenti al giorno, sei giorni a settimana. Ho dovuto abbandonare quasi tutto il resto per concentrarmi su come metterlo nella migliore forma della sua vita.”

Qui un esempio del programma di allenamento di Stallone da Rambo 4, Rocky Balboa e la serie The Expendables.

Lunedì, mercoledì e venerdì mattina

Allenamento per petto, schiena e addominali

  • Incline Bench Press (4 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Dumbbell Flys (4 serie, 10-12 ripetizioni)
  • Close-grip Bench Press (5 serie, 6-8 ripetizioni)
  • Wide-grip Chin Ups (6 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Altezze laterali a un braccio piegate (4 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Rowers seduti a presa stretta (4 serie, 10-12 ripetizioni)
  • Crunch a gambe sollevate (3 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Estensione seduta (3 serie, 8-10 ripetizioni)

Lunedì, mercoledì e venerdì pomeriggio

Spalle, braccia, e addominali

  • Military Press (4 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Altezze laterali (4 serie, 10-12 ripetizioni)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 serie, 6-8 ripetizioni)
  • Curl con manubri (3 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Curl con manubri seduti (3 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Curl di concentrazione (4 serie, 10-12 ripetizioni)
  • Rilievi con manubri distesi (3 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Rilievi laterali su un braccio piegato (3 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Cable Pull Downs (3 serie, 10 ripetizioni)
  • Alternate Leg Raise (3 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Decline Bench Sit-ups (3 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Oblique Crunches (3 serie, 6-8 ripetizioni)

Martedì, giovedì e sabato mattina

Allenamento per polpacci e cosce

  • Altezze per polpacci seduti (4 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Rialzi dei polpacci in piedi (4 serie, 10-12 ripetizioni)
  • Rialzi dei polpacci alternati con bilanciere in piedi (5 serie, 8-12 ripetizioni)
  • Incline Leg-press (4 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Squat (4 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Seated Leg-extensions (4 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Leg Curls (4 serie, 10-12 ripetizioni)
  • Estensioni delle gambe (4 serie, 10-12 ripetizioni)
  • Stiff Leg Deadlift (4 serie, 10-12 ripetizioni)

Martedì, giovedì, e sabato pomeriggio

Allenamento per deltoidi posteriori, trappole e addominali

  • Alzata di cintura posteriore con manubri (4 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Cable Crossovers (4 serie, 10-12 ripetizioni)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 serie, 8-12 ripetizioni)
  • Barbell Shrugs-front (4 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Barbell Upright-rows (4 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Flat-bench Cable-rows to Neck (4 serie, 8-10 ripetizioni)
  • Ab Crunch (4 serie, 8 ripetizioni)
  • Crunch obliqui (4 serie, 10 ripetizioni)
  • Cable Crunch (4 serie, 10-12 ripetizioni)

Dieta di Sylvester Stallone

Prima colazione: Un bicchiere di aminoacidi liquidi
Colazione: 3 albumi, mezzo carré, farina d’avena irlandese, pane di pumpernickel tostato, papaya fresca, pochi fichi
Pranzo: Zucca estiva arrostita, pollo senza pelle alla griglia, insalata, fichi o frutti di bosco
Cena: Insalata, pesce alla griglia, pane tostato ad alto contenuto di fibre; occasionalmente mangia carne di vitello

Ora tutto quello che ti serve è la forza di volontà per metterci il duro lavoro e questo montaggio dell’allenamento di Rocky per motivarti a un corpo migliore.

Se questo bambino può farlo, puoi farlo anche tu!

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