70 才のシルベスター・スタローンもものすごい形をしているように見えますが、それはなぜでしょうか？ 9234>

これは65歳のスライで、彼はまだリッピングされていました。

ロッキー・バルボアやランボーの役作りのために、スタローンはジムで週に6日間、1日に2回のトレーニングをすることもある精力的な訓練法で、自分の体を限界まで追い込んでいました。 ロッキー3』では、体脂肪率を史上最低の2.8％まで落としたという。 ロッキー・バルボアでは、彼は大きく見えるようにしたかったが、ロッキーIIIでは、彼の目的は、はるかに無駄のない胴体を持っていることだった。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあり、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。

「スライは、まるでミスター・オリンピアのコンテストの準備をしているかのように、全力でトレーニングすることを望んだので、私はトレーニングのためにかなりの金額を請求しなければならなかった」と、コロンブはポップ・ワークアウトに語っている。 「それは、1日2回、週6日のトレーニングを意味します。 そのため、私は彼を人生で最高の状態にすることに集中するために、他のほとんどすべてを捨てなければなりませんでした」

ここで、『ランボー4』、『ロッキー・バルボア』、『エクスペンダブルズ』シリーズにおけるスタローンのワークアウトプログラムの一例を紹介します。

月・水・金の午前中

胸、背中、腹のワークアウト

• インクラインベンチプレス（4セット。 8-10レップ）
• ダンベルフライ（4セット、10-12レップ）
• クローズグリップベンチプレス（5セット、6-8レップ）
• ワイドグリップチンプアップ（6セット。 8-10 reps）＜650＞＜3113＞Bent-over One-arm Lateral Raises（4セット、8-10 reps）＜650＞＜3113＞Close-grip Seated Row（4セット、10-12 reps）＜650＞＜3113＞Raised Leg Crunches（3 セット。 8～10回）
• Seated Extension（3セット、8～10回）

月・水・金午後

Shoulders, Arms, and Abs Workout

• Military Press (4 sets, 8-10 reps)
• Side Lateral Raises (4 sets, 10-12 reps)
• Bent-over Dumbbell-Flys (5 sets, 10-12 reps, 6-8レップ）
• バーベルカール（3セット、8-10レップ）
• シーテッドインクラインダンベルカール（3セット、8-10レップ）
• コンセプチュアルカール（4セット。 10-12レップ）
• ライイングダンベルレイズ（3セット、8-10レップ）
• ベントオーバーワンアームラテラルレイズ（3セット、8-10レップ）
• Cable Pull Downs（3セット。 10 reps）＜650＞＜3113＞Alternate Leg Raise（3セット、8-10 reps）＜650＞＜3113＞Decline Bench Sit-ups（3セット、8-10 reps）＜650＞＜3113＞Oblique Crunches（3 セット。 6-8 reps)

火・木・土の朝

ふくらはぎ・太ももワークアウト

• Seated Calf-raises (4 sets, 8-10レップ）
• スタンディングカーフレイズ（4セット、10-12レップ）
• スタンディングバーベルオルタナティブカーフレイズ（5セット、8-12レップ）
• Incline Leg-press (4 セット。)。 8-10レップス）
• スクワット（4セット、8-10レップス）
• シーテッド・レッグエクステンション（4セット、8-10レップス）
• レッグカール（4セット。 10-12 reps)
• Leg Extensions (4 sets, 10-12 reps)
• Stiff Leg Deadlift (4 sets, 10-12 reps)

Tuesday, Thursday, and Saturday Afternoon

Rear Deltoid, Traps, and Abs Workout

• Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sets, 8～10レップ）＜650＞＜3113＞ケーブルクロスオーバー（4セット、10～12レップ）＜650＞＜3113＞リバースペックデックフライ（5セット、8～12レップ）＜650＞＜3113＞バーベルシュラッグ-フロント（4セット。 8-10 reps)
• バーベルアップライトロー（4セット、8-10 reps）
• フラットベンチケーブルローからネック（4セット、8-10 reps）
• Ab Crunch（4 セット。 8回）
• オブリークランチ（4セット、10回）
• ケーブルクランチ（4セット、10～12回）

シルベスター・スタローンのダイエット

朝食前のことです。 液体アミノを1杯
朝食：卵白3個、ヨーク半分、アイリッシュオートミール、トーストしたプンパニッケルパン、新鮮なパパイヤ、イチジク数個
昼食。 夏カボチャのロースト、皮なし鶏肉のロースト、サラダ、イチジクまたはベリー類
夕食。 サラダ、焼き魚、食物繊維の多いトーストしたパン、たまに子牛を食べる

あとは、ハードワークをこなす意志の強さと、このロッキートレーニングのモンタージュが、より良い体へのモチベーションを高めてくれるだけ。