Check Out Sylvester Stallone’s Workout Plan and Diet So You Can Get Ripped As Rocky Balboa

11月 20, 2021
admin

70 才のシルベスター・スタローンもものすごい形をしているように見えますが、それはなぜでしょうか? 9234>

これは65歳のスライで、彼はまだリッピングされていました。

ロッキー・バルボアやランボーの役作りのために、スタローンはジムで週に6日間、1日に2回のトレーニングをすることもある精力的な訓練法で、自分の体を限界まで追い込んでいました。 ロッキー3』では、体脂肪率を史上最低の2.8%まで落としたという。 ロッキー・バルボアでは、彼は大きく見えるようにしたかったが、ロッキーIIIでは、彼の目的は、はるかに無駄のない胴体を持っていることだった。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあり、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。

「スライは、まるでミスター・オリンピアのコンテストの準備をしているかのように、全力でトレーニングすることを望んだので、私はトレーニングのためにかなりの金額を請求しなければならなかった」と、コロンブはポップ・ワークアウトに語っている。 「それは、1日2回、週6日のトレーニングを意味します。 そのため、私は彼を人生で最高の状態にすることに集中するために、他のほとんどすべてを捨てなければなりませんでした」

ここで、『ランボー4』、『ロッキー・バルボア』、『エクスペンダブルズ』シリーズにおけるスタローンのワークアウトプログラムの一例を紹介します。

月・水・金の午前中

胸、背中、腹のワークアウト

  • インクラインベンチプレス(4セット。 8-10レップ)
  • ダンベルフライ(4セット、10-12レップ)
  • クローズグリップベンチプレス(5セット、6-8レップ)
  • ワイドグリップチンプアップ(6セット。 8-10 reps)<650><3113>Bent-over One-arm Lateral Raises(4セット、8-10 reps)<650><3113>Close-grip Seated Row(4セット、10-12 reps)<650><3113>Raised Leg Crunches(3 セット。 8~10回)
  • Seated Extension(3セット、8~10回)

月・水・金午後

Shoulders, Arms, and Abs Workout

  • Military Press (4 sets, 8-10 reps)
  • Side Lateral Raises (4 sets, 10-12 reps)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 sets, 10-12 reps, 6-8レップ)
  • バーベルカール(3セット、8-10レップ)
  • シーテッドインクラインダンベルカール(3セット、8-10レップ)
  • コンセプチュアルカール(4セット。 10-12レップ)
  • ライイングダンベルレイズ(3セット、8-10レップ)
  • ベントオーバーワンアームラテラルレイズ(3セット、8-10レップ)
  • Cable Pull Downs(3セット。 10 reps)<650><3113>Alternate Leg Raise(3セット、8-10 reps)<650><3113>Decline Bench Sit-ups(3セット、8-10 reps)<650><3113>Oblique Crunches(3 セット。 6-8 reps)

火・木・土の朝

ふくらはぎ・太ももワークアウト

  • Seated Calf-raises (4 sets, 8-10レップ)
  • スタンディングカーフレイズ(4セット、10-12レップ)
  • スタンディングバーベルオルタナティブカーフレイズ(5セット、8-12レップ)
  • Incline Leg-press (4 セット。)。 8-10レップス)
  • スクワット(4セット、8-10レップス)
  • シーテッド・レッグエクステンション(4セット、8-10レップス)
  • レッグカール(4セット。 10-12 reps)
  • Leg Extensions (4 sets, 10-12 reps)
  • Stiff Leg Deadlift (4 sets, 10-12 reps)

Tuesday, Thursday, and Saturday Afternoon

Rear Deltoid, Traps, and Abs Workout

  • Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sets, 8~10レップ)<650><3113>ケーブルクロスオーバー(4セット、10~12レップ)<650><3113>リバースペックデックフライ(5セット、8~12レップ)<650><3113>バーベルシュラッグ-フロント(4セット。 8-10 reps)
  • バーベルアップライトロー(4セット、8-10 reps)
  • フラットベンチケーブルローからネック(4セット、8-10 reps)
  • Ab Crunch(4 セット。 8回)
  • オブリークランチ(4セット、10回)
  • ケーブルクランチ(4セット、10~12回)

シルベスター・スタローンのダイエット

朝食前のことです。 液体アミノを1杯
朝食:卵白3個、ヨーク半分、アイリッシュオートミール、トーストしたプンパニッケルパン、新鮮なパパイヤ、イチジク数個
昼食。 夏カボチャのロースト、皮なし鶏肉のロースト、サラダ、イチジクまたはベリー類
夕食。 サラダ、焼き魚、食物繊維の多いトーストしたパン、たまに子牛を食べる

あとは、ハードワークをこなす意志の強さと、このロッキートレーニングのモンタージュが、より良い体へのモチベーションを高めてくれるだけ。

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