Bekijk Sylvester Stallone’s trainingsschema en dieet zodat je net zo gespierd kunt worden als Rocky Balboa

nov 20, 2021
admin

Zelfs op 70-jarige leeftijd lijkt Sylvester Stallone nog in een geweldige vorm te zijn. Op zijn 65e was hij nog steeds ripped.

Dit is Sly op zijn 65e en hij was nog steeds ripped.

Ter voorbereiding op zijn rollen als Rocky Balboa en Rambo, bracht Stallone zijn lichaam tot het uiterste met een krachtig trainingsregime dat vaak neerkwam op twee trainingen per dag gedurende zes dagen per week in de sportschool. Stallone zegt dat hij voor Rocky III zijn vetpercentage tot een historisch dieptepunt van 2,8% heeft teruggebracht.

Stallone veranderde zijn workout voor elke film voor een ander type lichaam. In Rocky Balboa wilde hij er groot uitzien, maar in Rocky III streefde hij naar een veel slankere torso.

“Ik wilde op Tarzan lijken – slank, strak, bijna katachtig,” zei Stallone ooit toen hem naar zijn workouts werd gevraagd. “

Lionsgate

Sly werkte samen met Mr. Olympia Franco Columbu om zijn lichaam voor de films Rocky IV en Rambo II om te toveren tot een keiharde berg.

“Ik moest Sly een flink bedrag vragen voor de training omdat hij voluit wilde trainen, net alsof hij zich voorbereidde op de Mr. Olympia-wedstrijd,” vertelde Columbu aan Pop Workouts. “Dat betekende twee trainingen per dag, zes dagen per week. Ik moest bijna al het andere laten vallen om me te concentreren op hem in de beste vorm van zijn leven te krijgen.”

Hier is een voorbeeld van Stallone’s trainingsprogramma uit Rambo 4, Rocky Balboa, en The Expendables-serie.

Maandag, woensdag, en vrijdagochtend

Chest, Back, and Abs Workout

  • Incline Bench Press (4 sets, 8-10 reps)
  • Dumbbell Flys (4 sets, 10-12 reps)
  • Close-grip Bench Press (5 sets, 6-8 reps)
  • Wide-grip Chin Ups (6 sets, 8-10 reps)
  • Bent-over-een-arm Lateral Raises (4 sets, 8-10 reps)
  • Close-grip Seated Rows (4 sets, 10-12 reps)
  • Raised Leg Crunches (3 sets, 8-10 reps)
  • Close-grip Seated Rows (4 sets, 10-12 reps)
  • Raised Leg Crunches (3 sets, 8-10 reps)
  • Seated Extension (3 sets, 8-10 reps)

Maandag, woensdag, en vrijdagmiddag

Shoulders, Arms, and Abs Workout

  • Military Press (4 sets, 8-10 reps)
  • Side Lateral Raises (4 sets, 10-12 reps)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 sets, 6-8 reps)
  • Barbell Curls (3 sets, 8-10 reps)
  • Seated Incline-dumbbell-curls (3 sets, 8-10 reps)
  • Concentration Curls (4 sets, 8-10 reps)
  • Concentration Curls (4 sets, 10-12 reps)
  • Liggende Dumbbell-raises (3 sets, 8-10 reps)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (3 sets, 8-10 reps)
  • Cable Pull Downs (3 sets, 10 reps)
  • Alternate Leg Raise (3 sets, 8-10 reps)
  • Decline Bench Sit-ups (3 sets, 8-10 reps)
  • Oblique Crunches (3 sets, 6-8 reps)

Tuesday, Thursday, and Saturday Morning

Calves and Thighs Workout

  • Seated Calf-raises (4 sets, 8-10 reps)
  • Standing Calf-raises (4 sets, 10-12 reps)
  • Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 sets, 8-12 reps)
  • Incline Leg-press (4 sets, 8-10 reps)
  • Squats (4 sets, 8-10 reps)
  • Seated Leg-extensions (4 sets, 8-10 reps)
  • Leg Curls (4 sets, 10-12 reps)
  • Leg Extensions (4 sets, 10-12 reps)
  • Stiff Leg Deadlift (4 sets, 10-12 reps)

Tuesday, Thursday, en zaterdagmiddag

Retere deltaspieren, traps, en buikspieren workout

  • Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sets, 8-10 reps)
  • Cable Crossovers (4 sets, 10-12 reps)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 sets, 8-12 reps)
  • Barbell Shrugs-front (4 sets, 8-10 reps)
  • Barbell Upright-rows (4 sets, 8-10 reps)
  • Flat-bench Cable-rows to Neck (4 sets, 8-10 reps)
  • Ab Crunch (4 sets, 8 reps)
  • Oblique Crunches (4 sets, 10 reps)
  • Cable Crunch (4 sets, 10-12 reps)

Sylvester Stallone Dieet

Voor-ontbijt: Een glas vloeibare aminos
Ontbijt: 3 eiwitten, half eigeel, Ierse havermout, geroosterd pompernikkelbrood, verse papaja, paar vijgen
Lunch: Geroosterde zomerpompoen, gebraden kip zonder vel, salade, vijgen of bessen
Diner: Salade, geroosterde vis, vezelrijk geroosterd brood; eet af en toe kalfsvlees

Nu heb je alleen nog de wilskracht nodig om hard te werken en deze montage van Rocky-training om je te motiveren voor een beter lichaam.

Als deze baby het kan, kun jij het ook!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.