Wat is een spierpomp en hoe train je ervoor?

jan 21, 2022
admin

Er is geen beter gevoel dan een huidklovende, shirtverscheurende spierpomp. Hier is hoe u uw pomp te maximaliseren met de juiste training en voeding.

Bloed gutst in je armen als je blazen uit de zoveelste set van arm curls. Uw onderarmen zwellen aan in omvang en u kunt letterlijk voelen hoe ze zich volzuigen met zuurstof en voedingsstoffen.

Uw lichaamsbouw heeft er nog nooit zo goed uitgezien en uw zelfvertrouwen is torenhoog.

U jaagt die keiharde, vasculaire verschijning na en probeert uw gains te versterken om kracht, uithoudingsvermogen en spiergroei te stimuleren.

Maar wat is een spierpomp precies en waarom voelt het zo goed aan?

In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten over spierpompen en hoe je ervoor kunt trainen…

Wat is een spierpomp?

Runners hebben hun ‘high’ en atleten hebben hun medailles. Voor bodybuilders en krachtsporters draait alles om de spierpomp.

Arnold zei ooit dat “de pomp beter is dan seks”.

En hoewel hij lichtelijk overdrijft, zit hij er niet ver naast.

Er is gewoon iets aan dat gezwollen, stevige, vasculaire uiterlijk dat je onverbiddelijke branie en kracht geeft.

Maar als je het ooit hebt gemerkt, is het niet iets dat je elke training bereikt. In feite, zonder de juiste trainingsaanpak en ondersteuning van voedingsstoffen, zul je waarschijnlijk nergens in de buurt van de pomp komen.

In plaats daarvan zie je er gewoon plat, zwak en uitgeput uit.

Je bent wat bekend staat als een ‘geen pomp chump’.

De wetenschap van de spierpomp uitgelegd

In nerd talk, staat de pomp bekend als hyperemie. Het verwijst naar een overmaat aan bloedvolume in de vaten die uw spieren, of een ander deel van uw lichaam, bevoorraden.

Uw vasculaire systeem is verantwoordelijk voor het transport van voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen in uw lichaam, als en wanneer ze het nodig hebben. Het is als een super snelweg communicatie site van vaten die worden aangedreven door uw hart.

Wanneer een spier samentrekt het eigenlijk stopt bloed van het invoeren van het als gevolg van vaatvernauwing. Maar wanneer de spier ontspant, kan het bloed de spier binnenkomen en de betrokken vezels en cellen baden.

Wij noemen dit een skeletspierpomp.

Wanneer u een spier continu samentrekt en ontspant (bijvoorbeeld door een hoge rep set), veroorzaakt u een toename van de bloedtoevoer naar de spier. Je lichaam realiseert zich dat je meer voedingsstoffen nodig hebt om de betrokken spier aan het werk te houden.

Dus geeft het het wat het nodig heeft.

En meer bloed betekent meer voedingsstoffen.

De stikstofmonoxideverbinding

Om meer bloed naar je spieren te brengen, kan je hart regelmatiger gaan kloppen. Het verhoogt ook het slagvolume, dat is het volume bloed dat bij elke slag door uw hart in uw bloedbaan wordt gespoten.

Uw vasculaire systeem realiseert zich dat er een vloedgolf van bloed naar de spieren stroomt, dus handelt zo snel mogelijk om uw slagaders te verwijden en het door te laten.

Het doet dit met een verbinding genaamd stikstofmonoxide.

De fysiologie van hoe dit allemaal gebeurt is vrij complex, maar in het kort, stikstofmonoxide agiteert cellen in uw bloedvaten genaamd endotheelcellen, en dit signaleert de binnenbekleding van uw slagaders om uit te zetten – een proces genaamd vasodilatatie.

Een verhoogde hartslag en slagvolume in combinatie met vasodilatatie betekent meer brandstof voor uw spieren.

En een geweldige spierpomp.

Key Point: De toename van bloed dat tegen de bloedvaten drukt, betekent dat ze vollopen met bloed. Het resultaat is een monsterlijke spierpomp.

Hoe te trainen voor een spierpomp

Je kunt niet gewoon naar de sportschool gaan, een paar gewichten rondgooien en verwachten dat je een brute spierpomp krijgt.

Je moet strategie en planning met je meebrengen.

Het eerste wat je moet doen is de bloedtoevoer vergroten. En de beste manier om dat te doen is om hoog volume sets te raken met minimaal herstel.

Door het voltooien van een hoog aantal reps, dwing je meer en meer bloed naar de werkende spieren.

Je kunt dit een stap verder brengen door je rusttijden laag te houden, zodat je het bloed dat de spier verlaat beperkt.

Het vertragen van de neerwaartse fase van elke rep (streef naar 3-4 seconden) verbetert de pomp van de skeletspier.

En tot slot, geavanceerde tilprotocollen die erop gericht zijn om een enorme hoeveelheid bloed gedurende een langere periode in de spier te houden, zullen je al snel laten gillen van de intensiteit van je spierpomp.

Favoriete pompsystemen die door de profs worden gebruikt, zijn onder meer drop sets, bloedstroombeperkingstraining en agonistische supersets.

Trainingstips om uw spierpomp te maximaliseren:

  • Ga voor hoge rep 10-25 reps sets
  • Neem niet meer dan 60 seconden tussen sets
  • Squeeze uw spieren hard op de top van de beweging
  • Gebruik hoog volume protocollen om de doorbloeding te verbeteren
  • Slow down de neerwaartse fase van uw lift

Groei enorme massa met spierpomp training

Ooit, in de tijd, dachten sportwetenschappers dat je zwaar moest tillen om spieren te kweken. Maar naarmate er meer en meer onderzoek naar buiten komt, weten we nu dat intense spierpompen ook aanzienlijke groei kunnen triggeren.

Je spierpomp is misschien maar tijdelijk, maar de effecten zijn langdurig voor het stimuleren van massa.

Tijdens de tijd dat stikstofmonoxide verhoogd is en er bloed in de spier wordt gepompt, vindt er een cascade van hormonale veranderingen plaats, wat resulteert in een effectieve anabole omgeving voor de groei van spiervezels.

Ten eerste betekent een toename van de bloedstroom dat er meer groeifactorhormonen worden afgeleverd waar u ze nodig hebt.

Ten tweede zijn er mechanische veranderingen die ook op cellulair niveau plaatsvinden. Als bloed en vocht in het celmembraan wordt gepompt, rekt het uit. En omdat de cel dit ziet als een bedreiging voor zijn structurele integriteit, groeit het weer groter om zichzelf te beschermen.

Nu begrijp ons niet verkeerd.

Je moet wel zwaar tillen in je programma opnemen om de spiergroei te optimaliseren; maar spierpomp trainingen zijn een waardevol wapen in je oorlog tegen magere armen en zwakke benen.

Maximaliseer uw spierpomp met optimalisatie van voedingsstoffen

Het verkrijgen van een agressieve spierpomp is niet alleen een kwestie van je een weg slaan door set na set van hoog volume curls en presses.

Nutrition is ook een groot deel van het maximaliseren van uw spierpompen.

Dit is hoe u voeding kunt gebruiken om een betere pomp te krijgen.

Carb up

Proberen een spierpomp te creëren zonder koolhydraten is als proberen een hoge sprong te bereiken terwijl je op je knieën zit.

Het innemen van veel koolhydraten voor je training geeft je niet alleen de energie om hard te trainen tijdens je sessies, maar ook om een krankzinnige pomp te bereiken.

Een gebrek aan koolhydraten laat je er plat en uitgeput uitzien.

Maar glycogeen zorgt er ook voor dat je spieren er vol en sterk uitzien.

Wanneer je koolhydraten eet, breekt je lichaam het af tot glucose en slaat het vervolgens op als glycogeen in je spieren en lever. Het trekt water in je spiercellen als een spons, waardoor je er stevig en met veel spiervolume uitziet.

Dus doe er je voordeel mee.

Gehydrateerd blijven

Bloed verplaatst zich in vloeistof die plasma wordt genoemd.

Zonder water om dat plasma te maken, zult u niet in staat zijn om het bloedvolume te bereiken dat u nodig hebt om enorme pompen te leveren die uw vaten vullen met voedingsstoffen.

Streef ernaar om elke dag 1-2 liter water te drinken, maar eet ook veel waterrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten.

Drinken voor en tijdens uw training zal de effecten optimaliseren.

Gebruik een pre workout met stikstofoxide-verhogende voedingsstoffen

Premium pre workout supplementen zoals 4 Gauge geven u niet alleen de energie om uw kracht, vermogen, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te voeren; het levert ook hoogwaardige en langdurige spierpompen.

Citrulline malaat is een voedingsstof die bekend staat om zijn spierpompende eigenschappen.

Het wordt in uw nieren omgezet in L-arginine en stimuleert vervolgens de productie van stikstofmonoxide en vaatverwijding. Het heeft een hoge absorptiesnelheid en helpt zelfs bij het reguleren van hoe je lichaam energie gebruikt via de tricarboxylcyclus.

En een van de meest populaire prestatiebevorderende verbindingen die in rode biet worden gevonden – nitraten – heeft ook een enorm effect op spierpompen.

In klinische onderzoeken is aangetoond dat suppletie met rode bieten de tijd tot vermoeidheid bij hoge intensiteit verhoogt, de energiekosten verlaagt en het uithoudingsvermogen verbetert.

Samenvatting – Trainen voor spierpompen

Spierpompen ontstaan doordat je meer bloed in je spieren pompt. Als uw hart meer bloed pompt en uw slagaders zich ontspannen, bereiken meer bloedvolume en voedingsstoffen uw werkende spieren om als brandstof te worden gebruikt.

Het beste type training voor spierpompen is training met een hoog volume en weinig rust. Hoe meer reps u kunt voltooien in een bepaalde tijdsperiode, hoe intenser uw pomp zal zijn.

Smash Your Workouts With 4 Gauge

4 Gauge is een uitputtend onderzochte, volledig natuurlijke pre workout ontworpen om het deksel van uw sportschool sessies, sportwedstrijden of workouts te rukken.

Boordevol prestatiebevorderende voedingsstoffen zoals cafeïne, L-theanine en creatine, zal 4 Gauge uw training naar een geheel nieuw niveau tillen.

  • Verpletter uw trainingen – voel uw zenuwstelsel op volle toeren draaien
  • Celsplitsende spierpompen – benut de kracht van vaatverwijding en lever meer voedingsstoffen aan uw spiercellen
  • Vastberadenheid als nooit tevoren – voel een ongeëvenaarde focus en motivatie
  • Niet aflatende energie – train langer zonder vermoeid te raken

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.