O que é uma Bomba Muscular e Como Treinar para Ela?

Jan 21, 2022
admin

Não há melhor sensação do que uma bomba muscular que se separa da pele e que se desfaz em camisas. Aqui está como maximizar a sua bomba com o treino e nutrição certos.

Blood está a jorrar para os seus braços enquanto explode mais um conjunto de caracóis de braços. Seus antebraços estão inchando em tamanho e você pode literalmente senti-los engorgando em oxigênio e nutrientes.

Seu físico nunca pareceu tão bom e sua confiança é céu alto.

Você persegue aquela pedra dura, aparência vascular e tenta ampliar seus ganhos para aumentar a força, resistência e crescimento muscular.

Mas o que exatamente é uma bomba muscular e por que ela se sente tão bem?

Neste artigo nós dizemos tudo o que você precisa saber sobre bombas musculares e como treinar para elas…

O que é uma bomba muscular?

Os atletas têm as suas ‘altas’ e os atletas têm as suas medalhas. Para os fisiculturistas e entusiastas da força é tudo sobre a bomba muscular.

Arnold disse uma vez que “a bomba é melhor que sexo”.

E enquanto ele está exagerando um pouco, ele não está longe da marca.

Existe apenas algo naquele aspecto inchado, sólido e vascular que te dá uma força e uma força implacáveis.

Mas se alguma vez reparaste, não é algo que se consiga fazer em todos os treinos. Na verdade, sem a abordagem correta de treinamento e suporte nutricional, você provavelmente não vai chegar perto da bomba.

Em vez disso, você apenas parece plano, fraco e esgotado.

Você é o que é conhecido como ‘no pump chump’.

A ciência da bomba muscular explicou

Na conversa de nerd, a bomba é conhecida como hiperemia. Refere-se a um excesso de volume de sangue nos vasos que fornecem o seu músculo, ou qualquer outra parte do seu corpo.

O seu sistema vascular é responsável pelo transporte de nutrientes e oxigênio para as células do seu corpo, como e quando eles precisam dele. É como uma super-estrada de comunicação de vasos que são conduzidos pelo seu coração.

Quando um músculo se contrai, ele realmente impede que o sangue entre nele por causa da constrição dos vasos. Mas quando relaxa, o sangue pode entrar no músculo e banhar as fibras e células envolvidas.

Chamamos a isto uma bomba muscular esquelética.

Quando se contrai e relaxa continuamente um músculo (através de um conjunto de alta repetição, por exemplo), desencadeia-se um aumento do fluxo de sangue para o músculo. Seu corpo percebe que você precisa de mais nutrientes para manter o músculo envolvido trabalhando.

Então ele dá o que ele precisa.

E mais sangue significa mais nutrientes.

A conexão de óxido nítrico

Para entregar mais sangue aos seus músculos, seu coração pode começar a bater mais regularmente. Também aumenta o volume do derrame de sangue, que é o volume de sangue jorrado para a corrente sanguínea do seu coração a cada batimento.

O seu sistema vascular percebe que há uma onda de sangue a correr em direcção ao músculo, portanto age o mais rápido possível para alargar as suas artérias e deixá-lo passar.

Faz isto com um composto chamado óxido nítrico.

A fisiologia de como tudo isto acontece é bastante complexa, mas em resumo, o óxido nítrico agita as células dos vasos sanguíneos chamadas células endoteliais, e isto sinaliza o revestimento interno das suas artérias a expandir – um processo chamado vasodilatação.

Ritmo cardíaco elevado e volume de AVC combinado com vasodilatação significa mais combustível para os seus músculos.

E uma grande bomba muscular.

Key Point: O aumento de sangue empurrando contra os vasos sanguíneos agora expandidos significa que eles ficam ingurgitados com sangue. O resultado é um inferno de uma bomba muscular monstruosa.

Como treinar para uma bomba muscular

Você não pode simplesmente balançar até o ginásio, jogar alguns pesos ao redor e esperar alcançar uma bomba muscular brutal.

Você tem que trazer estratégia e planejamento com você.

A primeira coisa que você tem que fazer é aumentar o fluxo sanguíneo. E a melhor maneira de fazer isso é atingir grandes volumes com uma recuperação mínima.

Ao completar um alto número de repetições, você força mais e mais sangue para os músculos que trabalham.

Você pode dar mais um passo adiante, mantendo o seu tempo de descanso baixo para que você limite a saída de sangue do músculo.

Baixando a fase de descida de cada repetição (apontar por 3-4 segundos) aumenta a bomba muscular esquelética.

E finalmente, protocolos avançados de elevação que visam manter uma enorme quantidade de sangue dentro do músculo por um longo período de tempo, logo você terá que gritar com a intensidade da sua bomba muscular.

Os sistemas de bomba favoritos usados pelos profissionais incluem conjuntos de gotas, treino de restrição do fluxo sanguíneo e supersets de agonistas.

Dicas de treino para maximizar a sua bomba muscular:

  • Vá para a alta rep 10-25 conjuntos de repetições
  • Apontar durante não mais de 60 segundos entre os conjuntos
  • Emagrecer os músculos com força no topo do movimento
  • Utilizar protocolos de alto volume para aumentar o fluxo sanguíneo
  • Diminuir a fase de descida do seu elevador

Crescer massa enorme com treino de bomba muscular

Back in the day, os cientistas do desporto pensaram que era preciso levantar peso para crescer músculo. Mas como mais e mais pesquisas estão saindo, sabemos agora que bombas musculares intensas também podem desencadear um crescimento significativo.

A sua bomba muscular pode ser apenas temporária, mas os efeitos são duradouros para estimular a massa.

Durante o tempo em que o óxido nítrico é elevado e o sangue é embalado no músculo, uma cascata de mudanças hormonais tem lugar, resultando em um ambiente anabólico eficaz para o crescimento da fibra muscular.

Em primeiro lugar, um aumento no fluxo sanguíneo significa mais hormônios de fator de crescimento a serem entregues onde você precisa deles.

Em segundo lugar, há mudanças mecânicas que ocorrem a nível celular também. À medida que o sangue e o fluido são transportados para a membrana celular, ela se estica. E porque a célula vê isso como uma ameaça à sua integridade estrutural, ela cresce de volta maior para se proteger.

Agora não nos entenda mal.

Você tem que incluir levantamento pesado no seu programa para otimizar o crescimento muscular; mas exercícios de bomba muscular são uma arma valiosa na sua guerra contra braços magros e pernas fracas.

Maximize sua bomba muscular com otimização de nutrientes

Obter uma bomba muscular agressiva não é apenas para quebrar o seu caminho através do conjunto após o conjunto de alto volume de cachos e prensas.

Nutrição também é uma grande parte da maximização de suas bombas musculares.

Esta é a forma de usar a nutrição para obter uma bomba melhor.

Carb up

Tentar criar uma bomba muscular sem carboidratos é como tentar alcançar um salto alto enquanto de joelhos.

Torrar muitos carboidratos antes do treino não só lhe dá a energia para treinar duro durante as suas sessões, mas também para conseguir uma bomba insana.

Uma falta de hidratos de carbono deixa-o com um aspecto plano e esgotado.

Mas o glicogénio também faz os seus músculos parecerem cheios e fortes.

Quando come hidratos de carbono, o seu corpo quebra-o em glicose e depois armazena-o como glicogénio nos seus músculos e fígado. Ele puxa água para dentro das células musculares como uma esponja, dando-lhe um aspecto firme e de alto volume muscular.

Então tire partido disso.

Keep hidratado

Blood viaja em fluido chamado plasma.

Sem água para criar esse plasma, você não será capaz de alcançar o volume de sangue que você precisa para entregar bombas enormes que enchem seus vasos com nutrientes.

Aponte para beber 1-2 litros de água a cada dia, mas também comer muitos alimentos aquosos, como frutas e vegetais.

Beber antes e durante o treino irá optimizar os efeitos.

Utilizar um pré-treino com nutrientes que melhoram o óxido nítrico

Suplementos de pré-treino como 4 Gauge não só lhe dá a energia para aumentar a sua força, potência, resistência e resistência; também fornece bombas musculares de alta qualidade e de longa duração.

Citrulline malate é um nutriente bem conhecido pelas suas propriedades de bombeamento muscular.

Converte-se em L-arginina nos seus rins e depois estimula a produção de óxido nítrico e vasodilatação. Ele tem uma alta taxa de absorção e até ajuda a regular como o seu corpo usa a energia através do ciclo tricarboxílico.

E um dos mais populares compostos que melhoram o desempenho encontrado na beterraba vermelha – nitratos – também tem um efeito maciço sobre as bombas musculares.

Em ensaios clínicos, a suplementação com beterraba vermelha tem demonstrado aumentar o tempo de fadiga em alta intensidade, reduzir o custo de energia e melhorar a resistência.

Sumário – Treino para Bombas Músculas

Bombas musculares ocorrem porque você força mais sangue nos músculos. Como seu coração bombeia mais sangue e suas artérias relaxam, mais volume de sangue e nutrientes alcançam seus músculos de trabalho para serem usados como combustível.

O melhor tipo de treinamento para bombas musculares é o treinamento de alto volume e baixo descanso. Quanto mais repetições você puder completar em um determinado período de tempo, mais intensa será a sua bomba.

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