Check Out Sylvester Stallone’s Workout Plan And Diet So You Can Get As Ripped As Rocky Balboa

lis 20, 2021
admin

Nawet w wieku 70 lat Sylvester Stallone wygląda na osobę w niesamowitej formie. W wieku 65 lat wciąż był w dobrej formie.

To jest Sly w wieku 65 lat i był w dobrej formie.

Przygotowując się do ról Rocky’ego Balboa i Rambo, Stallone doprowadzał swoje ciało do granic wytrzymałości dzięki energicznemu reżimowi treningowemu, który często oznaczał dwa treningi dziennie przez sześć dni w tygodniu na siłowni. Stallone mówi, że zmniejszył procent tłuszczu w organizmie do najniższego w historii poziomu 2,8% dla Rocky III.

Stallone zmienił swój trening dla każdego filmu, aby uzyskać inny typ ciała. W Rocky Balboa, chciał wyglądać na dużego, ale w Rocky III jego celem było mieć znacznie szczuplejszy tors.

„Chciałem wyglądać jak Tarzan – zgrabny, napięty, prawie jak kot”, powiedział kiedyś Stallone zapytany o swoje treningi. „Chciałem zapomnieć o masie i postawić na dobrze rozwinięte mięśnie”.

Lionsgate

Sly połączył siły z Mr. Olympia Franco Columbu, aby wyrzeźbić swoje ciało w twardą jak skała górę na potrzeby filmów Rocky IV i Rambo II.

„Musiałem obciążyć Sly’a sporą kwotą za trening, ponieważ chciał trenować na pełnych obrotach, tak jakby przygotowywał się do konkursu Mr. Olympia,” Columbu powiedział Pop Workouts. „To oznaczało dwa treningi dziennie, sześć dni w tygodniu. Musiałem rzucić prawie wszystko inne, aby skoncentrować się na doprowadzeniu go do najlepszej formy w jego życiu.”

Oto przykład programu treningowego Stallone’a z Rambo 4, Rocky Balboa i serii The Expendables.

Poniedziałek, środa, i piątek rano

Chest, Back, and Abs Workout

  • Incline Bench Press (4 sety, 8-10 powtórzeń)
  • Przysiady z hantlami (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
  • Przysiady z wąskim chwytem (5 zestawów, 6-8 powtórzeń)
  • Podciąganie podchwytem (6 zestawów, 8-10 powtórzeń)
  • Podniesienia boczne jednoramienne (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Podniesienia boczne jednoramienne z wąskim chwytem (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
  • Podniesienia boczne nóg (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Wyciąganie siedząc (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)

Poniedziałek, środa, i piątek po południu

Barki, ramiona, and Abs Workout

  • Military Press (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Podnoszenie bokiem (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
  • Podnoszenie hantli nad głowę (5 zestawów, 6-8 powtórzeń)
  • Barbell Curls (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Seated Incline-dumbbell-curls (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Concentration Curls (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
  • Lying Dumbbell-raises (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Cable Pull Downs (3 zestawy, 10 powtórzeń)
  • Alternate Leg Raise (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Decline Bench Sit-ups (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Obliblique Crunches (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

Wtorek, czwartek i sobota rano

Trening łydek i ud

  • Podnoszenie łydek na siedząco (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Standing Calf-raises (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
  • Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
  • Incline Leg-press (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Squats (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Seated Leg-extensions (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Leg Curls (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
  • Wyciągi nóg (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
  • Stiff Leg Deadlift (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)

Wtorek, czwartek, i sobotnie popołudnie

Trening tylnych mięśni dwugłowych, pułapek i mięśni brzucha

  • Podnoszenie hantli do tyłu (4 zestawy, 8-10 reps)
  • Cable Crossovers (4 zestawy, 10-12 reps)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 zestawów, 8-12 reps)
  • Barbell Shrugs-front (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Barbell Upright-rows (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Flat-bench Cable-rows to Neck (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
  • Ab Crunch (4 zestawy, 8 reps)
  • Oblijne Crunche (4 zestawy, 10 reps)
  • Cable Crunch (4 zestawy, 10-12 reps)

Dieta Sylvestra Stallone

Przed śniadaniem: Szklanka płynnych aminos
Śniadanie: 3 białka jaj, pół żółtka, irlandzkie płatki owsiane, tostowany chleb pumpernikiel, świeża papaja, kilka fig
Lunch: Pieczony letni kabaczek, broiled skinless chicken, sałatka, figi lub jagody
Kolacja: Sałatka, gotowana ryba, pieczywo tostowe o wysokiej zawartości błonnika; czasami jada cielęcinę

Teraz wszystko, czego potrzebujesz, to siła woli, aby włożyć ciężką pracę i ten montaż treningu Rocky’ego, aby zmotywować Cię do lepszego ciała.

Jeśli to dziecko może to zrobić, to Ty też możesz!

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.