Co to jest pompa mięśniowa i jak do niej dążyć?

sty 21, 2022
admin

Nie ma lepszego uczucia niż rozdzierająca skórę, rozdzierająca koszulę pompa mięśniowa. Oto jak zmaksymalizować pompę dzięki odpowiedniemu treningowi i odżywianiu.

Krew tryska do twoich ramion, gdy wysadzasz kolejny zestaw loków ramion. Twoje przedramiona puchną w rozmiarze i możesz dosłownie poczuć, jak wypełniają się tlenem i substancjami odżywczymi.

Twoja sylwetka nigdy nie wyglądała tak dobrze, a twoja pewność siebie jest niebotycznie wysoka.

Gonisz za tym twardym jak skała, naczyniowym wyglądem i próbujesz wzmocnić swoje zyski, aby zwiększyć siłę, wytrzymałość i przyrost mięśni.

Ale czym dokładnie jest pompa mięśniowa i dlaczego czuje się tak dobrze?

W tym artykule powiemy Państwu wszystko, co powinniście wiedzieć o pompach mięśniowych i jak do nich trenować…

Czym jest pompa mięśniowa?

Biegacze mają swój „haj”, a sportowcy swoje medale. Dla kulturystów i entuzjastów siły chodzi przede wszystkim o pompę mięśniową.

Arnold powiedział kiedyś, że „pompa jest lepsza niż seks”.

I choć trochę przesadził, nie jest daleki od prawdy.

Jest po prostu coś o tym nabrzmiałym, solidnym, naczyniowym wyglądzie, który daje ci nieugiętą swawolę i siłę.

Ale jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, to nie jest coś, co osiągasz w każdym treningu. W rzeczywistości, bez odpowiedniego podejścia do treningu i wsparcia odżywczego, prawdopodobnie nie uda ci się uzyskać pompę w dowolnym miejscu.

Zamiast tego, po prostu wyglądasz płasko, słabo i wyczerpany.

Jesteś tym, co jest znane jako „brak pompy chump”.

Nauka pompy mięśniowej wyjaśniona

W nerdowskim gadaniu, pompa jest znana jako hiperemia. Odnosi się do nadmiaru objętości krwi w naczyniach zaopatrujących mięśnie, lub jakiejkolwiek innej części ciała.

Twój układ naczyniowy jest odpowiedzialny za transport składników odżywczych i tlenu do komórek w organizmie, jak i kiedy tego potrzebują. To jak super autostrady komunikacji witryny naczyń, które są napędzane przez your heart.

Gdy mięśnie kontrakty to faktycznie zatrzymuje krew od wejścia do niego z powodu zwężenia naczynia. Ale kiedy się rozluźnia, krew jest dozwolone, aby wejść do mięśnia i kąpieli włókien i komórek involved.

Nazywamy to pompą mięśni szkieletowych.

Gdy stale kurczyć i rozluźniać mięśnie (przez wysoki rep set na przykład) wyzwalasz wzrost przepływu krwi do mięśni. Twoje ciało zdaje sobie sprawę, że potrzebujesz więcej składników odżywczych, aby utrzymać zaangażowany mięsień working.

So it gives it what it needs.

And more blood means more nutrients.

The nitric oxide connection

W celu dostarczenia większej ilości krwi do mięśni, twoje serce może zacząć bić bardziej regularnie. Zwiększa to również objętość wylewu, czyli objętość krwi tryskającej do krwiobiegu z serca przy każdym uderzeniu.

Twój układ naczyniowy zdaje sobie sprawę, że istnieje fala krwi pędzącej w kierunku mięśni, więc działa tak szybko, jak to możliwe, aby rozszerzyć tętnice i pozwolić jej przejść.

Robi to za pomocą związku zwanego tlenkiem azotu.

Fizjologia tego, jak to wszystko się dzieje jest dość złożona, ale w skrócie, tlenek azotu pobudza komórki w naczyniach krwionośnych zwane komórkami śródbłonka, a to sygnalizuje wewnętrzną wyściółkę tętnic do rozszerzenia – proces zwany rozszerzeniem naczyń.

Podwyższone tętno i objętość wylewu w połączeniu z rozszerzeniem naczyń oznacza więcej paliwa dla mięśni.

I wielką pompę mięśniową.

Kluczowy punkt: Wzrost krwi pchanie przeciwko teraz rozszerzone naczynia krwionośne oznacza, że dostają engorged z krwią. Rezultatem jest jedno piekło monstrualnej pompy mięśniowej.

Jak trenować dla pompy mięśniowej

Nie możesz po prostu wstać na siłowni, rzucić kilka ciężarów i oczekiwać, że osiągniesz brutalną pompę mięśniową.

Musisz przynieść ze sobą strategię i planowanie.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest zwiększenie przepływu krwi. A najlepszym sposobem na to jest uderzenie w zestawy o dużej objętości z minimalną regeneracją.

Przez wykonanie dużej liczby powtórzeń, zmuszasz coraz więcej krwi do pracujących mięśni.

Możesz pójść o krok dalej, utrzymując czasy odpoczynku na niskim poziomie, tak aby ograniczyć krew wychodzącą z mięśnia.

Spowolnienie fazy opuszczania każdego powtórzenia (celuj w 3-4 sekundy) zwiększa pompę mięśni szkieletowych.

I wreszcie, zaawansowane protokoły podnoszenia, które mają na celu utrzymanie ogromnej ilości krwi pakowanej do mięśni przez dłuższy okres czasu, wkrótce sprawią, że będziesz krzyczeć z powodu intensywności pompy mięśniowej.

Ulubione systemy pompowania używane przez zawodowców obejmują zestawy opadające, trening ograniczający przepływ krwi i supersety agonistyczne.

Wskazówki treningowe, aby zmaksymalizować pompę mięśniową:

  • Go for high rep 10-.25 powtórzeń
  • Dąż do nie więcej niż 60 sekund przerwy między zestawami
  • Wyciśnij mocno mięśnie na szczycie ruchu
  • Użyj protokołów wysokiej objętości, aby zwiększyć przepływ krwi
  • Spowolnij fazę opuszczania swojego podnoszenia

Zwiększ masę dzięki treningowi pompy mięśniowej

W dawnych czasach, naukowcy sportowi myśleli, że trzeba podnosić ciężary, aby rosły mięśnie. Ale jak coraz więcej badań wychodzi, wiemy teraz, że intensywne pompy mięśniowe mogą również wywołać znaczny wzrost.

Twoja pompa mięśniowa może być tylko tymczasowa, ale efekty są długotrwałe dla stymulowania masy.

Podczas gdy tlenek azotu jest podwyższony i krew jest pakowana do mięśni, kaskada zmian hormonalnych ma miejsce, co skutkuje efektywnym środowiskiem anabolicznym dla wzrostu włókien mięśniowych.

Po pierwsze, wzrost przepływu krwi oznacza więcej hormonów czynnika wzrostu dostarczanych tam, gdzie ich potrzebujesz.

Po drugie, istnieją zmiany mechaniczne, które zachodzą również na poziomie komórkowym. Jak krew i płyn jest przeniesiony do błony komórkowej, to rozciąga się. A ponieważ komórka widzi to jako zagrożenie dla jej integralności strukturalnej, odrasta większa, aby chronić siebie.

Nie zrozum nas źle.

Trzeba włączyć ciężkie podnoszenie ciężarów do swojego programu, aby zoptymalizować wzrost mięśni; ale treningi pompy mięśniowej są cenną bronią w wojnie przeciwko chudym rękom i słabym nogom.

Maksymalizuj swoją pompę mięśniową dzięki optymalizacji składników odżywczych

Uzyskanie agresywnej pompy mięśniowej nie polega tylko na przebijaniu się przez zestaw za zestawem wysokowydajnych loków i pras.

Odżywianie jest również dużą częścią maksymalizacji pompy mięśniowej.

Oto jak używać odżywiania, aby uzyskać lepszą pompę.

Carb up

Próba stworzenia pompy mięśniowej bez węglowodanów jest jak próba osiągnięcia wysokiego skoku podczas gdy na kolanach.

Przyjmowanie dużej ilości węglowodanów przed treningiem nie tylko daje ci energię do ciężkiego treningu podczas sesji, ale także do osiągnięcia obłędnej pompy.

Brak węglowodanów sprawia, że wyglądasz płasko i jesteś wyczerpany.

Ale glikogen sprawia również, że mięśnie wyglądają na pełne i silne.

Gdy jesz węglowodany, twoje ciało rozkłada je na glukozę, a następnie przechowuje jako glikogen w mięśniach i wątrobie. Wciąga on wodę do komórek mięśniowych jak gąbka, dając ci jędrny wygląd o dużej objętości mięśni.

Więc skorzystaj z niego.

Keep hydrated

Krew przemieszcza się w płynie zwanym osoczem.

Bez wody, która tworzy to osocze, nie będziesz w stanie osiągnąć objętości krwi, której potrzebujesz, aby dostarczyć ogromne pompy, które wypełniają twoje naczynia składnikami odżywczymi.

Dąż do wypijania 1-2 litrów wody każdego dnia, ale także jedz dużo wodnistych pokarmów, takich jak owoce i warzywa.

Picie przed i w trakcie treningu zoptymalizuje jego efekty.

Używaj przedtreningówek z substancjami odżywczymi zwiększającymi poziom tlenku azotu

Premium suplementy przedtreningowe, takie jak 4 Gauge, nie tylko dają Ci energię do zwiększenia siły, mocy, wytrzymałości i wytrzymałości; dostarczają również wysokiej jakości i długotrwałych pomp mięśniowych.

Mleczan cytruliny jest składnikiem odżywczym dobrze znanym ze swoich właściwości pompowania mięśni.

Przekształca się w L-argininę w nerkach, a następnie stymuluje produkcję tlenku azotu i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Ma wysoki współczynnik wchłaniania, a nawet pomaga regulować sposób, w jaki twoje ciało wykorzystuje energię poprzez cykl trójkarboksylowy.

A jeden z najbardziej popularnych związków poprawiających wydajność, który można znaleźć w czerwonym buraku – azotany – ma również ogromny wpływ na pompę mięśniową.

W badaniach klinicznych wykazano, że suplementacja buraka czerwonego zwiększa czas do zmęczenia przy wysokiej intensywności, zmniejsza koszt energii i poprawia wytrzymałość.

Podsumowanie – Trening na pompę mięśniową

Pompa mięśniowa występuje, ponieważ zmuszasz więcej krwi do mięśni. Gdy serce pompuje więcej krwi, a tętnice się rozluźniają, większa objętość krwi i składniki odżywcze docierają do pracujących mięśni i są wykorzystywane jako paliwo.

Najlepszym rodzajem treningu dla pomp mięśniowych jest trening o dużej objętości i niskim poziomie odpoczynku. Im więcej powtórzeń możesz wykonać w danym okresie czasu, tym bardziej intensywna będzie Twoja pompa.

Smash Your Workouts With 4 Gauge

4 Gauge jest wyczerpująco przebadanym, całkowicie naturalnym przedtreningowcem zaprojektowanym do zerwania pokrywy z Twoich sesji na siłowni, gier sportowych lub treningów.

Pakowany w składniki odżywcze zwiększające wydajność, takie jak kofeina, L-teanina i kreatyna, 4 Gauge przeniesie Twój trening na zupełnie nowy poziom.

  • Rozbij swoje treningi – poczuj, jak Twój układ nerwowy odpala wszystkie cylindry
  • Pompy mięśniowe rozdzielające komórki – wykorzystaj moc wazodylatacji i dostarcz więcej składników odżywczych do komórek mięśniowych
  • Determinacja jak nigdy dotąd – poczuj niezrównane skupienie i motywację
  • Bezgraniczna energia – trenuj dłużej bez zmęczenia

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.