What Diet Should a Boxer Follow?

sty 4, 2022
admin

„To właśnie w anonimowym i prozaicznym cieniu sali treningowej, będącej jednocześnie schronieniem i warsztatem, wykuwa się wojownik. ” Loïc J.D. Wacquant

Według Statista, w Anglii w sezonie 2015/2016 w boksie uczestniczyło 200 000 osób, a liczba ta gwałtownie wzrosła po Igrzyskach w Londynie.

Ta szlachetna sztuka z roku na rok przyciąga coraz więcej zwolenników, ale zanim wypocą ją na skakance lub oddadzą swój pierwszy uppercut na ringu, mistrz świata musi najpierw zwrócić uwagę na swoją dietę.

Aby zyskać masę mięśniową, przybrać na wadze lub stracić na wadze (w zależności od kategorii boksera), a nawet w przypadku boksu amatorskiego, musisz zwrócić uwagę na dzienne spożycie kalorii.

Na szczęście, jesteśmy tutaj, aby pomóc!

Najlepsi nauczyciele boksu
1sza lekcja gratis!

Ranzess
$10

/h

1sza lekcja gratis!

Mark
$25

/h

1sza lekcja gratis!

Adam
$25

/h

1 lekcja gratis!

Giles
$10

/h

1 lekcja gratis!

Maximus
$10

/h

1 lekcja gratis!

5 (2 opinie)

Nahom
$50

/h

1 lekcja gratis!

5 (2 opinie)

Kelly
$40

/h

1sza lekcja gratis!

John
$9

/h

1sza lekcja gratis!

Ranzess
$10

/h

1sza lekcja gratis!

Mark
$25

/h

1sza lekcja gratis!

Adam
$25

/h

1 lekcja gratis!

Giles
$10

/h

1 lekcja gratis!

Maximus
$10

/h

1 lekcja gratis!

5 (2 opinie)

Nahom
$50

/h

1sza lekcja gratis!

5 (2 opinie)

Kelly
$40

/h

1sza lekcja gratis!

John
$9

/h

Pierwsza lekcja gratis

Dlaczego należy jeść przed boksem?

Treningi angielskiego boksu, boksu tajskiego czy Kickboxingu nie powinny odbywać się na pusty żołądek!

Kobiecy boks rośnie w siłę, dzięki Igrzyskom Olimpijskim! (Źródło: Telegraph.co.uk)

Niejedzenie przed zajęciami bokserskimi lub zawodami może spowodować utratę energii, ograniczając wydajność boksera i wydłużając czas jego regeneracji oraz ryzyko kontuzji.

Jak wszystkie sporty walki, boks, uprawiany regularnie, wymaga specjalnej diety. Nie jest to kwestia stosowania jakiejkolwiek diety, aby schudnąć lub nabrać mięśni, ale raczej zrównoważenia spożywanych pokarmów, aby uzyskać zdrową i zrównoważoną dietę. Bokserzy potrzebują więcej składników odżywczych, aby uzyskać energię, której potrzebują podczas treningu i aby pomóc ich ciału budować mięśnie i szybciej się regenerować.

Idealna dieta boksera musi:

  • Zapewniać energię podczas treningu
  • Zapewniać wystarczającą ilość składników odżywczych, aby promować przyrost masy i budowę mięśni
  • Niska zawartość tłuszczu, aby nie obciążać organizmu podczas trawienia

Nawyki żywieniowe boksera muszą być dostosowane do jego treningu. Musi jeść więcej, nie jedząc za dużo. Może być trudno wiedzieć, jak zrównoważyć każdy posiłek, aby nie być głodnym, ale jednocześnie nie czuć się zbyt ciężkim po nim i nie cierpieć podczas treningu.

Kiedy powinieneś jeść, aby być w najlepszej formie podczas treningu?

Czy chcesz szybko nabrać mięśni, czy schudnąć, musisz jeść! (Źródło: ExpertBoxing)

Wiadomość, kiedy jeść jest tak samo ważna dla boksera, jak wiedza, co jeść!

Wszyscy wiedzą, że sportowcy muszą jeść zdrowo, unikając fast foodów i tłuszczów nasyconych, jedząc surowe warzywa i owoce oraz traktując priorytetowo dietę niskokaloryczną.

Ale to, co często zaniedbujemy, to pora dnia na jedzenie.

Zapomnij o planie 3 posiłków dziennie

Zapomnij o diecie 3 posiłków dziennie! (Source: ExpertBoxing)

Ciało zużywa energię nieustannie przez cały dzień, ale oczywiście szczytowy wydatek energetyczny jest osiągany podczas treningu.

Jak uderzasz w worek treningowy lub pracujesz nad swoim cardio skacząc po linie, liczba kalorii, które pochłania twoje ciało gwałtownie wzrasta.

Tak więc dieta boksera powinna ściśle podążać za dziennym zużyciem energii. Dlatego zamiast 3 dużych posiłków dziennie, które są zalecane podczas standardowej diety, powinien on przestawić się na spożywanie 5 lub 6 posiłków rozsądnej wielkości.

Gdy jemy zbyt dużo, nasz organizm zamienia nadmiar w tłuszcz. Jeśli ograniczamy kalorie, ale nadal jemy tylko 3 posiłki, możemy czuć się głodni, a kiedy jesteśmy głodni, jemy za dużo przy tradycyjnych posiłkach, gromadząc w ten sposób więcej tłuszczu.

Głównym błędem jest zbyt długie czekanie między posiłkami.

Im dłużej czekamy, tym bardziej jesteśmy głodni. Zmuszamy więc nasz metabolizm do spowolnienia i zwiększamy magazynowanie tłuszczu, ponieważ będziemy mieli tendencję do przejadania się podczas posiłku po nim.

Przejście na 6 posiłków dziennie

Jedzenie 6 razy dziennie może pomóc Ci schudnąć lub przytyć w zależności od Twoich celów. (Źródło: Expertboxing)

Sześć posiłków dziennie pomaga utrzymać dobry poziom energii przez cały dzień. Bokser potrzebuje tylko 2 dużych posiłków dziennie: po przebudzeniu i 1h30-2h przed treningiem.

Należy zacząć jeść zanim będzie się zbyt głodnym i skończyć jeść zanim będzie się zbyt najedzonym.

Pomiędzy dwoma dużymi posiłkami, przekąski mogą pomóc w każdej chwili głodu i pomagają utrzymać dobry poziom energii. Wieczorny posiłek musi być lekki, aby umożliwić regenerację. Jeśli możesz postępować zgodnie z tym planem, nie będziesz spożywać nadmiaru kalorii w ciągu dnia, tylko otrzymasz idealną ilość, której potrzebujesz.

Jedz co dwie do trzech godzin.

Dobrym pomysłem jest pominięcie śniadania i zjedzenie go po joggingu, jeśli lubisz biegać rano. Bieganie z pełnym żołądkiem powoduje mdłości, natomiast bieganie z pustym żołądkiem może pomóc Ci schudnąć i popracować nad sylwetką.

Posiłek na dwie godziny przed treningiem musi być dostosowany do czasu trwania treningu. Jeśli idziesz na siłownię tylko na 30 minut, ogranicz swój posiłek. Jeśli idziesz na siłownię na 3 lub 4 godziny, zjedz tyle, aby wystarczyło na czas trwania treningu.

Po treningu idealnie jest zjeść w ciągu 30 minut, aby wspomóc regenerację i nie gromadzić zbędnego tłuszczu.

Twój trener powinien omówić z tobą odżywianie; jeśli jeszcze tego nie zrobił, powinieneś poprosić o poruszenie tego tematu na następnych zajęciach bokserskich.

Uwaga: Możesz zacząć brać udział w zajęciach bokserskich w pobliżu mnie już dziś.

Co jeść przed treningiem bokserskim?

Jak widzieliśmy wcześniej, przekąski dla boksera są nie tylko dozwolone, ale wręcz zalecane! W rzeczywistości jedzenie między głównymi posiłkami jest korzystne, aby jeść mniej i lepiej.

Ale co powinieneś jeść w dni treningowe?

Pokarmy do spożycia

Dieta boksera składa się z kilku niezbędnych składników odżywczych:

  • Woda w dużych ilościach: nawadnia ciało i mięśnie, aby zapobiec skurczom i bólom. Nie czekaj z piciem, aż poczujesz pragnienie. Kiedy czujesz pragnienie, jesteś już odwodniony i straciłeś zbyt dużo wody.
  • Węglowodany, które dostarczają energii
  • Białka, które budują mięśnie i wspomagają regenerację
  • Tłuszcze, ale nie byle jakie, tylko te zdrowe! Są one drugim źródłem energii.
Przed założeniem nagolenników i butów bokserskich, upewnij się, że dobrze się odżywiasz! (Źródło: Food.Gov.Uk)

Inne składniki odżywcze muszą być obecne w diecie boksera:

  • Witaminy i minerały, aby wzmocnić układ odpornościowy i zbudować mocne kości
  • Błonnik, aby wspomóc układ trawienny i pomóc Ci poczuć się bardziej sytym, a zatem jeść mniej (błonnik znajdziesz w zielonych, liściastych warzywach)

Zobacz poniżej nasz rozszerzony przewodnik po tym, co jeść podczas treningu.

Woda

Woda jest oczywiście niezbędna, a kiedy mówię woda, to naprawdę oznacza wodę. Powerade lub jakikolwiek inny napój energetyczny nie zastąpi zwykłej, starej wody! Nie ma znaczenia, czy pijesz ją prosto z kranu, czy pijesz butelki wody mineralnej, utrzymanie spożycia wody jest absolutnie niezbędne.

Musisz zacząć, kiedy się obudzisz i pić dużo przed treningiem. Przynajmniej 3 litry wody dziennie. Nie przekraczaj jednak 6 litrów w ciągu dnia, ponieważ może to zacząć powodować problemy dla Twojego organizmu. Picie zbyt dużej ilości wody może być niebezpieczne dla funkcjonowania mózgu.

Węglowodany

Bokserzy powinni spożywać naturalne węglowodany, takie jak te znajdujące się w słodkich ziemniakach, grochu, fasoli, pełnoziarnistym chlebie, soczewicy, owsie, ryżu, owocach i miodzie.

Dzienna dieta, która składa się z 4000 kalorii, powinna idealnie mieć 1800-2200 kalorii z wysokiej jakości węglowodanów. Odpowiada to około 550 g masy pokarmu.

Spójrz na indeks glikemiczny węglowodanów, które spożywasz: wybieraj węglowodany złożone, które zapewniają niski poziom cukru we krwi przy jednoczesnym utrzymaniu stałego poziomu energii.

Białko

Doskonałym źródłem białka są jajka, chudy kurczak, chuda wołowina, ryby (zwłaszcza tuńczyk, łosoś, halibut, dorsz i tilapia), twaróg mleczny i ser, fasola, masło orzechowe, soczewica, konopie i soja. Lepiej jest kupować chude mięso, aby uniknąć dodatkowych tłuszczów nasyconych i cholesterolu, zwłaszcza jeśli jesz dużo mięsa. Ponadto, aby zachować dobroć w chudym mięsie, staraj się go nie smażyć i zamiast tego grilluj lub gotuj.

Białka muszą być spożywane z zachowaniem 30% dziennego spożycia. Większa ilość białka może prowadzić do odwodnienia i nagromadzenia toksyn, natomiast mniejsza ilość może prowadzić do zmęczenia i kontuzji.

Białe mięso jest mięsem chudym. Powinno być traktowane priorytetowo ze względu na niższe spożycie tłuszczu. Ryby, dodatkowo, zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu.

Tłuszcze

Dobre tłuszcze pomagają organizmowi utrzymać kluczowe funkcje wewnętrzne ciała, takie jak budowanie komórek, dostarczanie energii, wchłanianie witamin i minerałów, i więcej. Te dobre tłuszcze są zazwyczaj nienasycone, znane również jako wielonienasycone i jednonienasycone.

Niezbędne tłuszcze muszą być uzyskane poprzez odżywianie i są nazywane kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6. Są one ważne dla utrzymania zdrowych kości i stawów, a także stymulują dobre zdrowie mózgu.

Doskonałe źródła kwasów tłuszczowych omega obejmują: oliwki i oliwę z oliwek, owoce morza, orzechy (takie jak orzechy włoskie, nerkowce, migdały), orzechy kokosowe, awokado i nasiona (zwłaszcza nasiona lnu, które są uważane za jedno z najlepszych źródeł tłuszczów omega), a także oleje organiczne, takie jak olej makadamia, olej rzepakowy lub olej kokosowy. Olej lniany lub suplementy oleju rybnego mogą być przyjmowane w celu zwiększenia spożycia omega-3 i omega-6.

Złe tłuszcze, których należy unikać to tłuszcze nasycone, czyli mięsa takie jak wieprzowina, tłusta wołowina, jagnięcina, drób ze skórą, a także smalec i produkty mleczne takie jak masło, śmietana i ser.

Tłuszcze nasycone znajdują się również w fast foodach i śmieciowym jedzeniu, więc najlepiej unikać tych restauracji.

Błonnik

Błonnik jest rodzajem węglowodanów, które zazwyczaj znajdują się w pełnych ziarnach, orzechach i nasionach, otrębach pszennych, warzywach i owocach, owsie i roślinach strączkowych. Błonnik pomaga w trawieniu, wypróżnianiu i utrzymaniu organizmu w zdrowiu. Ten makroskładnik odżywczy jest również świetny do regulowania wagi, ponieważ sprawia, że dłużej czujesz się najedzony.

Żywność, której należy unikać

Oczywiście istnieją pokarmy, których należy unikać, jeśli chcesz być w najlepszej formie do treningu:

  • Złe tłuszcze, które są trudne do strawienia: takie jak fast food i produkty paczkowane
  • Szybko działające cukry: czekolada, słodycze, napoje bezalkoholowe, ciasta, soki….
  • Pokarmy kwaśne
  • Pokarmy pikantne
  • Alkohol, który powoduje odwodnienie
  • Niektóre owoce o wysokim indeksie glikemicznym: ananas, daktyle, kasztany, rodzynki, melon, arbuz

Przez cały czas unikaj przyjmowania suplementów diety. Wszystko, czego potrzebujemy, można znaleźć w zdrowej żywności.

Przekąski energetyczne mogą być stosowane od czasu do czasu podczas treningu, kiedy tracisz sód i w związku z tym odwadniasz się, ale nie rób z tego nawyku.

Pokarmy, które należy jeść i których nie należy jeść, przyjmując dietę boksera

Aby stosować dobrą dietę bokserską, sprawdź te dos i don’ts.

Dobre Złe
Zboża (jogurty, ziarna, owoce, warzywa, rośliny strączkowe) Rafinoza (węglowodan znajdujący się w fasoli)
Białka (chude mięso, chude ryby) Potrawy pikantne
Dobre tłuszcze (awokado, ser, jaja, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona) Złe tłuszcze (występujące w fast foodach lub żywności smażonej)
Błonnik (pełnoziarniste płatki śniadaniowe, owoce, warzywa) Ciężkie pokarmy zawierające laktozę, takie jak miękkie sery

Czy oszukiwanie podczas treningu jest dozwolone?

To prawie niemożliwe, aby odmówić sobie jedzenia, które kochasz.

Jeśli zdarza Ci się kochać dobry, zdrowy posiłek, to dobrze dla Ciebie! Jeśli jednak nie możesz oprzeć się hamburgerom i frytkom lub tłustej pizzy, to wszystko, co zrobisz, zakazując tych pokarmów, sprawi, że będziesz ich pragnąć jeszcze bardziej. Raz na jakiś czas, to jest ok, aby traktować siebie, tak długo, jak to podejście działa dla Ciebie.

Niektóre diety mówią, że można mieć jeden cheat meal w tygodniu, podczas gdy inne mówią, że można mieć cały dzień pigging out na swoich ulubionych pokarmów. Zobacz, co działa dla Ciebie, ale większość ludzi uważa, że dzień „wolnej przepustki” to trochę za dużo, ponieważ może pozbawić Cię wszystkich tych wspaniałych składników odżywczych, które ciężko pracowałeś, aby spożywać przez resztę tygodnia.

Some Boxing Pre-Workout Snacks Ideas

Mike Tyson i Floyd Mayweather również musieli przestrzegać drastycznych diet przed założeniem swoich ochraniaczy na zęby i przygotowaniem się do walki w wadze ciężkiej lub lekkiej na ringu.

Idealny posiłek, aby zbudować mięśnie, schudnąć i stracić tłuszcz, a jednocześnie czuć się sytym, musi składać się z:

  • 45-65% węglowodanów
  • 10-35% białka
  • 20-35% tłuszczu
Każdy mistrz boksu regularnie trenuje. (Źródło: )

Oczywiście, powinieneś jeść lżejsze przekąski przed założeniem rękawic bokserskich i kopaniem, uderzaniem i rozciąganiem w klubie bokserskim.

Oto kilka przykładów przekąsek, które możesz zjeść przed treningiem lub walką:

  • Banan
  • Suszone owoce
  • Dwie kromki chleba tostowego z dżemem
  • Produkty mleczne, takie jak jogurt
  • Miska płatków śniadaniowych z odtłuszczonym mlekiem
  • Zbożowa owsianka z owocami

Dla pełnego posiłku na dwie godziny przed treningiem, oto przykład:

  • 100 g makaronu lub brązowego ryżu
  • 1 jajko na twardo lub plasterek chudej szynki
  • 33 cL wody
  • 1 świeży owoc: jabłko, winogrona, gruszka, morela, banan

Wskazówka: Zjedzenie owocu przed ostatnim wieczornym posiłkiem może odbudować zapasy glikogenu i nawodnić. Pomyśl o tym!

Najlepsi korepetytorzy boksu dostępni
1sza lekcja gratis!

Ranzess
$10

/h

1sza lekcja gratis!

Mark
$25

/h

1sza lekcja gratis!

Adam
$25

/h

1 lekcja gratis!

Giles
$10

/h

1 lekcja gratis!

Maximus
$10

/h

1 lekcja gratis!

5 (2 opinie)

Nahom
$50

/h

1 lekcja gratis!

5 (2 opinie)

Kelly
$40

/h

1sza lekcja gratis!

John
$9

/h

1 lekcja gratis!

Ranzess
$10

/h

1sza lekcja gratis!

Mark
$25

/h

1sza lekcja gratis!

Adam
$25

/h

1 lekcja gratis!

Giles
$10

/h

1 lekcja gratis!

Maximus
$10

/h

1 lekcja gratis!

5 (2 opinie)

Nahom
$50

/h

1 lekcja gratis!

5 (2 opinie)

Kelly
$40

/h

1sza lekcja gratis!

John
$9

/h

Pierwsza lekcja gratis

Co bokser powinien jeść na śniadanie?

To, co jesz, zależy od tego, ile razy dziennie zamierzasz trenować.

Jeśli planujesz trenować dwa razy dziennie jak zawodowiec, ważne jest, abyś spożywał odpowiednie składniki odżywcze we właściwym czasie.

Strona internetowa Live Strong zaleca, abyś „spożywał płynny suplement przedtreningowy składający się z 60 do 70 procent węglowodanów przed porannym treningiem. Podczas sesji treningowej, popijaj jedną do dwóch butelek napoju zastępującego płyny. Bezpośrednio po treningu spożyj paliwo regeneracyjne składające się z 70-80% węglowodanów. Na śniadanie zjedz pełnoziarnisty bajgiel z masłem orzechowym, bananem i sześcioma białkami jaj.”

What Should A Boxer Eat For Lunch?

W odniesieniu do posiłków w ciągu dnia, Live Strong sugeruje: „Na przekąskę w środku poranka zjedz jabłko, puszkę soku warzywnego, migdały i napój proteinowy, a następnie 12-calowy sub z indyka na pełnoziarnistym chlebie z warzywami i serem na lunch.”

Co Floyd Mayweather je w swojej diecie?

The Telegraph poinformował o diecie sensacji bokserskiej, mówiąc:

„Co ciekawe, Mayweather być może nie jest świecącym przykładem tego, jak bokser powinien jeść. W wywiadzie dla New York Magazine, jego była szefowa kuchni Quaina Jeffries mówiła o tym, jak jego zamiłowanie do smażonych hot dogów stanowiło wyzwanie w przygotowaniu jego ciała do walki. Starając się jak mogła, aby posiłek był pożywny, dodawała pomarańcze, skórkę pomarańczową i inne przyprawy. „Jesteśmy wielcy w sokach”, powiedziała magazynowi. A typowy sok dla Mayweathera w tamtym czasie składał się z ananasów, pomarańczy, truskawek, czerwonej papryki, czerwonych gruszek. „Wsuwam marchewkę” – wyznała Jeffries. „Ale mu nie mówię.”

Oczywiście, Mayweather utrzymywał znacznie zdrowszą dietę w obliczu niektórych ze swoich największych walk! Artykuł przechodzi do dyskusji na temat tego, co jest dobrym przykładem diety boksera.

„”Konsekwencja jest kluczem”, mówi Matt Smith, który trenuje obecnego południowego posiadacza tytułu wagi super piórkowej Craiga Poxtona. Po pierwsze, decyduj się na małe, ale regularne posiłki – cztery do pięciu dziennie. Po drugie, wybieraj pokarmy o wysokiej wartości odżywczej, wycinając „puste” kalorie, które dostajesz od słodyczy i chipsów. „Dieta jest podobna do diety Paleo lub diety o niskiej glikemii. Patrz, aby jeść wysokiej jakości białko w każdym posiłku. Może to być czerwone mięso, jajka, drób lub tłuste ryby. Zdrowe tłuszcze są w zbyt takich jak awokado i orzechy.”

I, tak jak Mayweather byłego szefa kuchni ujawnione, włókniste owoce i warzywa powinny stanowić dużą część każdego posiłku. Świeże owoce i warzywa zawierają witaminy, minerały i antyoksydanty, które pomagają w naprawie i regeneracji. Warzywa korzeniowe w szczególności zapewniają energię o powolnym uwalnianiu, która utrzyma mózg boksera w stanie czujności i wspomoże wydajność.”

What Should A Boxer Eat For Dinner?

Live Strong po raz kolejny wychodzi z sugestiami, jak zjeść zrównoważony posiłek pod koniec dnia: „Przed popołudniowym treningiem, powtórz paliwo przedtreningowe z wcześniej, a następnie suplement regeneracyjny po treningu zawierający 70-80% węglowodanów. Na kolację zjedz grillowaną pierś z kurczaka, pełnoziarnisty makaron z sosem, warzywa i sałatkę. Spożywaj napój proteinowy na godzinę przed snem.”

Jak Amir Khan czuje się z utrzymaniem swojej zdrowej diety?

„Jest jedzenie, które nie smakuje dobrze, ale zmuszam się do jedzenia go, ponieważ wiem, że to jest to, czego potrzebuje moje ciało: sałatka z jarmużu, seler, brokuły, marchew.”

To podsumowuje, naprawdę. O wiele łatwiej jest jeść zdrowo, gdy rozumie się korzyści, jakie ma to dla organizmu.

„Dieta boksera” Definicje

Licz swoje kalorie, zwracaj uwagę na to, co jesz, waż się, wykonuj ćwiczenia na brzuch… jest tak wiele zdrowych nawyków, które musisz przyswoić, gdy chcesz zostać bokserem, kickbokserem lub innym mistrzem boksu.

Co to jest England Boxing?

Jest to organ zarządzający amatorskimi klubami bokserskimi w Anglii, znany również do 2013 roku jako Amateur Boxing Association of England. Jest odpowiedzialny za rządzenie, rozwój i administrację boksu, zarówno w klubach jak i w zawodach.

Co to jest Body Mass Index lub BMI?

Wskaźnik masy ciała (BMI) jest skalą pomiaru tkanki tłuszczowej i zdrowej wagi. Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele, czy chcesz zrzucić kilka kilogramów, czy przybrać na wadze, trzymaj się zalecanego wskaźnika BMI, który zapewni Ci idealny zakres zdrowej wagi w oparciu o Twój wiek i wzrost.

What Does A Boxer Eat Before A Fight?

W okresie poprzedzającym walkę może być trudno utrzymać taką samą codzienną dietę, jak podczas miesięcy treningu. Na przykład, czy powinieneś jeść tuż przed walką, czy to sprawi, że będziesz czuł się nadęty i chory? Jeśli jesz, jaki rodzaj jedzenia powinieneś zjeść?

Eksperci zalecają zjedzenie banana przed wejściem na ring, ponieważ ten owoc jest pełen łatwostrawnych węglowodanów i potasu, które są przydatne w utrzymaniu funkcji nerwów i mięśni (ogromny bonus dla każdego, kto bierze udział w aktywności fizycznej!).

Jogurt grecki z owocami to kolejna dobra przekąska przed walką. Jogurt grecki jest wypełniony wysokiej jakości białkiem, które może przeprowadzić cię przez długą sesję treningową lub walkę.

Inne sugestie profesjonalnych bokserów to jabłko z masłem orzechowym oraz twarożek z owocami.

Co Anthony Joshua je na śniadanie?

Według Sky, mistrz boksu Anthony Joshua je „świeże owoce, które albo zjada, albo miesza w smoothie z płatkami owsianymi, aby dać mu więcej węglowodanów. Jogurt i mleko. Następnie cztery lub pięć jajek (woli gotowane w wodzie) z wędzonym łososiem i bajglem lub tostem. Następnie ładunek warzyw, takich jak szpinak, papryka i cebula.”

What Should A Boxer Eat After A Fight?

What you eat after a fight is just as important as what you eat prior to entering the ring. Dlaczego miałbyś spędzić cały ten czas na przygotowaniu organizmu do walki, aby potem od razu pozwolić mu się wyłączyć?

Po walce bokserskiej Twoim celem powinno być przyspieszenie procesu regeneracji organizmu poprzez uzupełnienie poziomu glikogenu. To powstrzymuje organizm przed wykorzystywaniem własnej masy mięśniowej do produkcji energii.

Rozważ spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów i białka, ale o niskiej zawartości błonnika, i kontynuuj jedzenie co 2 godziny. Aby ułatwić trawienie, jedz posiłek popijając wodą lub upłynniaj posiłek.

Kombinacja węglowodanów i białek przyspiesza odbudowę tkanki mięśniowej, co oznacza, że bokser może wrócić do swoich treningów raczej wcześniej niż później.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.