5 moduri de a vă optimiza tehnica de înot pe spate

nov. 7, 2021
admin

Învățarea înotului pe spate nu este o sarcină imposibilă. Odată ce ești capabil să plutești pe spate, tot restul vine destul de ușor cu suficientă practică. Dar, să înoți de fapt bine înotul pe spate poate fi puțin mai dificil.

Iată 5 moduri de a optimiza tehnica de înot pe spate:

Menținerea unei poziții neutre a corpului

Postura corectă a corpului este critică pentru a minimiza rezistența la înaintare și pentru a îmbunătăți propulsia, pentru orice înot. La înot pe spate, o poziție neutră, orizontală, ajută, de asemenea, să prevină ca apa să vă ajungă pe față și pe nas.

Măstrați-vă capul stabil, privind direct spre cer sau tavan.

Încadrarea bărbiei în jos sau înclinarea prea mult în spate nu numai că vă va încetini, dar va provoca și o tensiune inutilă asupra gâtului. O poziție neutră a capului va face, de asemenea, mai ușor să împiedicați șoldurile și picioarele să se scufunde. Combinați acest lucru cu lovituri de picior și tracțiuni bune și vă veți deplasa prin apă mai eficient.

Căutați din șolduri

Cheia pentru o bună lovitură de picior pe spate este să loviți din șolduri, nu din genunchi.

Căutați din genunchi înseamnă că îi îndoiți prea mult înapoi, ceea ce va crește rezistența la înaintare. Un mod de a-ți da seama dacă lovești din genunchi este atunci când genunchii tăi sparg suprafața apei. Vreți să vă asigurați că doar degetele de la picioare ies la suprafață în mișcarea ascendentă a loviturii de picior.

Maximizează-ți tragerea

Maximizarea tragerilor pe spate începe cu o bună intrare a mâinii, pentru a vă pregăti corect pentru prindere. În mod ideal, doriți ca degetul mic să intre în apă doar puțin peste lățimea umerilor. Dacă vă încrucișați brațele peste linia mediană sau intrați prea mult în afară, devine mai dificil să inițiați prinderea.

Pregătiți-vă pentru prindere cu o intrare bună a mâinii și cronometrați-vă rotațiile exact cum trebuie.

După ce brațul este în apă, îndoiți cotul astfel încât antebrațul să fie orientat spre capătul din spate al bazinului și împingeți apa direct înapoi prin apă, rotindu-vă pe partea opusă. În timp ce se întâmplă acest lucru, celălalt braț se va deplasa prin faza de recuperare a înotului, conducând cu degetul mare la ieșirea din apă, înainte de a se roti spre exterior pentru intrare.

Timparea mișcărilor de înot exact cum trebuie – acest lucru va ajuta la rotație și va duce la o viteză mai mare a înotului.

Asigură o rotație adecvată

Rotațiile și tragerile merg mână în mână. Rotirea corectă (ideal ar fi în jur de 30 de grade) vă pregătește o poziție bună de prindere, fără a vă face umerii să se răsucească într-un unghi ciudat și obositor.

Când vă rotiți în mod corespunzător la fiecare bătaie, sunteți capabil să vă folosiți spatele și nucleul pentru putere.

Acest lucru vă va permite să vă propulsați mai departe prin apă, crescând distanța pe bătaie și îmbunătățind eficiența bătăilor.

Să urmați un model de respirație

Doar pentru că sunteți pe spate, cu fața în afara apei, nu înseamnă că trebuie să respirați ori de câte ori aveți chef.

La fel ca în cazul stilului liber, al brasului și al fluturelui, dacă vă potriviți respirațiile cu bătăile, va fi mai bine pentru tehnica dvs. decât să respirați la intervale aleatorii.

Un motiv pentru a urma un model de respirație este acela de a preveni ca apa să vă intre în nas sau în gură. Respirând în momentul în care se stropește cât mai puțină apă de la tragerea ta îți menține căile respiratorii libere. Urmând un tipar de respirație este, de asemenea, mai ușor să rămâneți în ritm și să fiți consecvent cu ritmul dumneavoastră.

Îmbunătățirea tehnicii dvs. este una dintre cele mai importante modalități de a înota mai repede. Iar atunci când ați învățat tehnica corectă a înotului pe spate, veți putea să vă concentrați mai mult asupra antrenamentului pentru forță și viteză odată ce intensitatea antrenamentelor începe să crească pentru sezon.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.