Ce dietă ar trebui să urmeze un boxer?

ian. 4, 2022
admin

„În umbra anonimă și mondenă a sălii de antrenament, deopotrivă un refugiu și un atelier, se forjează un luptător. ” Loïc J.D. Wacquant

Potrivit Statista, în Anglia au fost 200.000 de persoane care au practicat boxul în 2015/2016, un număr care a crescut puternic după Jocurile de la Londra.

Această artă nobilă atrage tot mai mulți adepți în fiecare an, dar înainte de a transpira pe coarda de sărituri sau de a da primul uppercut în ring, un campion mondial trebuie să acorde mai întâi atenție dietei sale.

Pentru a câștiga masă musculară, a lua în greutate sau a slăbi (în funcție de categoria de boxer), și chiar și în cazul boxului amator, trebuie să acordați atenție aportului zilnic de calorii.

Din fericire, suntem aici pentru a vă ajuta!

Cei mai buni tutori de box disponibili
1-a lecție gratuită!

Ranzess
10$

/h

1-a lecție gratuită!

Mark
25$

/h

1-a lecție gratuită!

Adam
25$

/h

1-a lecție gratuită!

Giles
10$

/h

1-a lecție gratuită!

Maximus
$10

/h

1-a lecție gratuită!

5 (2 recenzii)

Nahom
50$

/h

1era lecție gratuită!

5 (2 recenzii)

Kelly
$40

/h

1a lecție gratuită!

John
$9

/h

1-a lecție gratuită!

Ranzess
10$

/h

1-a lecție gratuită!

Mark
25$

/h

1-a lecție gratuită!

Adam
25$

/h

1-a lecție gratuită!

Giles
10$

/h

1-a lecție gratuită!

Maximus
$10

/h

1-a lecție gratuită!

5 (2 recenzii)

Nahom
50$

/h

1era lecție gratuită!

5 (2 recenzii)

Kelly
$40

/h

1a lecție gratuită!

John
$9

/h

Prima lecție gratuită

De ce trebuie să mănânci înainte de box?

Antrenamentul pentru box englezesc, box thailandez sau kickboxing nu trebuie făcut pe stomacul gol!

Pugilatul feminin este în creștere, datorită Jocurilor Olimpice! (Sursa: Telegraph.co.uk)

Nu mânca înainte de orele de box sau de competiție poate duce la pierderea de energie, limitând performanța boxerului și crescând timpul de recuperare și riscul de accidentare.

Ca în cazul tuturor sporturilor de luptă, boxul, atunci când este practicat cu regularitate, necesită o dietă specială. Nu este vorba de a urma o dietă oarecare pentru a slăbi sau a câștiga mușchi, ci mai degrabă de o reechilibrare a alimentelor pe care le consumați pentru a obține o dietă sănătoasă și echilibrată. Boxerii au nevoie de mai multe substanțe nutritive pentru a obține energia de care au nevoie în timpul antrenamentelor și pentru a-și ajuta organismul să își dezvolte mușchii și să se recupereze mai repede.

Dieta ideală a unui boxer trebuie să:

  • Să furnizeze energie în timpul antrenamentului
  • Să furnizeze suficienți nutrienți pentru a favoriza creșterea în greutate și dezvoltarea musculară
  • Să aibă un conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să nu suprasolicite organismul în timpul digestiei

Hobiceiurile alimentare ale unui boxer trebuie să se adapteze la antrenamentul acestuia. Ei trebuie să mănânce mai mult, fără a mânca prea mult. Poate fi dificil să știi cum să echilibrezi fiecare masă pentru a evita să ți se facă foame, dar, în același timp, să nu te simți prea greu după aceea și să nu suferi în timpul antrenamentului.

Când trebuie să mănânci pentru a fi în formă maximă în timpul antrenamentului?

Dacă vrei să câștigi mușchi sau să slăbești rapid, trebuie să mănânci! (Sursa: ExpertBoxing)

Să știi când să mănânci este la fel de important pentru un boxer ca și să știi ce să mănânci!

Toată lumea știe că sportivii trebuie să mănânce sănătos, evitând mâncarea de tip fast-food și grăsimile saturate, consumând legume și fructe crude și dând prioritate unei diete hipocalorice.

Dar ceea ce neglijăm adesea este momentul din zi în care să mâncăm.

Uită de planul celor 3 mese pe zi

Uită de dieta celor 3 mese pe zi! (Sursa: ExpertBoxing)

Corpul consumă energie în mod constant pe tot parcursul zilei, dar, în mod evident, vârful cheltuielilor de energie este atins în timpul antrenamentului.

În timp ce lovești sacul de box sau lucrezi cardio sărind coarda, numărul de calorii pe care corpul tău le absoarbe crește brusc.

De aceea, dieta unui boxer trebuie să urmărească îndeaproape consumul zilnic de energie. De aceea, în loc de cele 3 mese mari pe zi care sunt recomandate în timpul unei diete standard, ar trebui să treacă la consumul a 5 sau 6 mese de dimensiuni mai rezonabile.

Când mâncăm prea mult, corpul nostru transformă excesul în grăsime. Dacă reducem caloriile, dar continuăm să mâncăm doar 3 mese, putem avea senzația de foame, iar când ne este foame mâncăm prea mult la mesele tradiționale, acumulând astfel mai multă grăsime.

Principala greșeală este să așteptăm prea mult timp între mese.

Cu cât așteptăm mai mult, cu atât mai mult ne este foame. Prin urmare, ne forțăm metabolismul să încetinească și creștem stocarea grăsimilor, deoarece vom avea tendința de a mânca în exces în timpul mesei de după.

Pasați la 6 mese pe zi

Mâncatul de 6 ori pe zi vă poate ajuta să slăbiți sau să câștigați în greutate, în funcție de obiectivele dumneavoastră. (Sursa: Expertboxing)

Sase mese pe zi ajută la menținerea unui nivel bun de energie pe tot parcursul zilei. Un boxer are nevoie doar de 2 mese mari pe zi: la trezire și cu 1h30-2h înainte de antrenament.

Este necesar să începeți să mâncați înainte de a fi prea flămânzi și să terminați de mâncat înainte de a fi prea sătui.

Între cele două mese mari, gustările vă pot ajuta în orice moment de foame și ajută la menținerea unui nivel bun de energie. Masa de seară trebuie să fie ușoară pentru a permite recuperarea. Dacă reușiți să urmați acest plan, nu veți consuma calorii în exces în timpul zilei, ci doar cantitatea ideală de care aveți nevoie.

Mâncați la fiecare două-trei ore.

Este o idee bună să săriți peste micul dejun și să îl mâncați după alergare dacă vă place să alergați dimineața. Alergarea pe stomacul plin vă va face să vă simțiți grețos, în timp ce alergarea pe stomacul gol vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă lucrați abdomenul.

Mâncarea cu două ore înainte de antrenament trebuie să fie adaptată la durata antrenamentului dumneavoastră. Dacă mergeți la sală doar pentru 30 de minute, limitați masa. Dacă mergeți pentru 3 sau 4 ore, mâncați suficient pentru a rezista pe durata antrenamentului.

După antrenament, este ideal să mâncați în 30 de minute, pentru a favoriza recuperarea și pentru a nu acumula grăsimi inutile.

Antrenorul tău ar trebui să treacă în revistă nutriția împreună cu tine; dacă nu a făcut-o încă, ar trebui să ceri să abordeze acest subiect la următoarele tale cursuri de box.

Nota: Poți începe să iei cursuri de box lângă mine chiar astăzi.

Ce să mănânci înainte de antrenamentul de box?

Așa cum am văzut anterior, gustarea pentru un boxer nu este doar permisă, ci și recomandată! De fapt, mâncatul între mesele principale este benefic pentru a mânca mai puțin și mai bine.

Dar ce trebuie să mănânci în zilele de antrenament?

Alimentele pe care trebuie să le consumi

Dieta unui boxer este compusă din mai mulți nutrienți esențiali:

  • Apă în cantități mari: hidratează corpul și mușchii pentru a preveni crampele și durerile. De asemenea, nu așteptați să vă fie sete pentru a bea. Când vă este sete, sunteți deja deshidratat și ați pierdut prea multă apă.
  • Carbohidrați care oferă energie
  • Proteine pentru a construi mușchii și a favoriza recuperarea
  • Grăsimi, dar nu orice fel, doar cele sănătoase! Acestea sunt a doua sursă de energie.
Înainte de a vă pune tibiile și pantofii de box, asigurați-vă că mâncați bine! (Sursa: Food.Gov.Uk)

Alți nutrienți trebuie să fie prezenți în dieta unui boxer:

  • Vitamine și minerale pentru a stimula sistemul imunitar și pentru a construi oase puternice
  • Fibre pentru a ajuta sistemul digestiv și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai sătul și, prin urmare, să mâncați mai puțin (puteți găsi fibre în legumele verzi, cu frunze)

Consultați mai jos ghidul nostru extins despre ce să mâncați la antrenament.

Apă

Apa este în mod evident esențială, iar când spun apă, înseamnă cu adevărat apă. Powerade sau orice altă băutură energizantă nu poate înlocui apa simplă! Nu contează dacă o bei direct de la robinet sau dacă bei sticle de apă minerală, menținerea unui aport de apă este absolut vitală.

Trebuie să începi când te trezești și să bei mult înainte de antrenament. Cel puțin 3 litri de apă pe zi. Nu depășiți însă 6 litri în timpul zilei, deoarece acest lucru poate începe să cauzeze probleme organismului dumneavoastră. A bea prea multă apă poate fi periculos pentru funcția creierului.

Carbohidrați

Boxerii ar trebui să consume carbohidrați naturali, cum ar fi cei care se găsesc în cartofii dulci, mazăre, fasole, pâine integrală, linte, ovăz, orez, fructe și miere.

O dietă zilnică care constă din 4.000 de calorii ar trebui să aibă în mod ideal 1.800-2.200 de calorii din carbohidrați de calitate. Acest lucru echivalează cu aproximativ 550 g de alimente în greutate.

Uitați-vă la indicele glicemic al carbohidraților pe care îi consumați: alegeți carbohidrați complecși care asigură un nivel scăzut de zahăr în sânge, menținând în același timp un nivel constant de energie.

Proteine

Surse excelente de proteine includ ouăle, carnea slabă de pui, carnea slabă de vită, peștele (în special tonul, somonul, halibutul, codul și tilapia), cașcavalul și brânza de lapte, fasolea, untul de arahide, lintea, cânepa și soia. Este mai bine să cumpărați carne slabă pentru a evita grăsimile saturate și colesterolul în plus, mai ales dacă mâncați multă carne. În plus, pentru a păstra bunătatea din cărnurile slabe, încercați să nu le prăjiți și, în schimb, să le frigeți sau să le gătiți la grătar sau să le gătiți.

Proteinele trebuie ingerate respectând 30% din aportul zilnic. Mai multe proteine decât atât pot duce la deshidratare și la acumularea de toxine, în timp ce mai puține proteine decât atât pot duce la oboseală și leziuni.

Carnea albă este carne slabă. Ar trebui prioritizată pentru aportul său mai mic de grăsimi. Peștele, în plus, conține acizi grași esențiali care ajută la buna funcționare a creierului.

Grăsimi

Grăsimile bune ajută organismul să mențină funcțiile interne cheie ale corpului, cum ar fi construirea celulelor, furnizarea de energie, absorbția de vitamine și minerale și multe altele. Aceste grăsimi bune sunt, de obicei, cele nesaturate, cunoscute și sub numele de polinesaturate și mononesaturate.

Grăsimile esențiale trebuie să fie obținute prin alimentație și se numesc acizi grași omega-3 și omega-6. Ele sunt importante pentru menținerea sănătății oaselor și articulațiilor, precum și pentru stimularea unei bune sănătăți a creierului.

Surse excelente de acizi grași omega includ: măslinele și uleiul de măsline, fructele de mare, nucile (cum ar fi nucile, caju, migdalele), nuca de cocos, avocado și semințele (în special semințele de in, care sunt considerate una dintre cele mai bune surse de grăsimi omega), precum și uleiurile organice, cum ar fi uleiul de macadamia, uleiul de canola sau uleiul de cocos. Uleiul de in sau suplimentele de ulei de pește pot fi luate pentru a crește aportul de omega-3 și omega-6.

Grăsimile rele care trebuie evitate sunt grăsimile saturate, adică cărnurile precum carnea de porc, carnea de vită grasă, carnea de miel, carnea de pasăre cu piele, precum și untura, și produsele lactate precum untul, smântâna și brânza.

Grăsimile saturate se găsesc, de asemenea, în mâncarea de tip fast-food și junk food, așa că aceste restaurante este bine să fie evitate.

Fibre

Fibrele sunt un tip de carbohidrați care se găsesc de obicei în cereale integrale, nuci și semințe, tărâțe de grâu, legume și fructe, ovăz și leguminoase. Fibrele ajută la digestie, la circulația intestinală și la menținerea sănătății organismului. Acest macronutrient este, de asemenea, grozav pentru reglarea greutății, deoarece vă face să vă simțiți sătul pentru mai mult timp.

Alimente de evitat

Desigur, există alimente care trebuie evitate dacă doriți să fiți în formă maximă pentru antrenament:

  • Grăsimi rele care sunt greu de digerat: cum ar fi mâncarea de tip fast-food și produsele preambalate
  • Zaharuri cu acțiune rapidă: ciocolată, bomboane, băuturi răcoritoare, prăjituri, sucuri….
  • Alimentele acide
  • Alimentele picante
  • Alcoolul care provoacă deshidratare
  • Anumite fructe cu un indice glicemic ridicat: ananas, curmale, castane, stafide, pepene galben, pepene galben

Evitați în orice moment să luați suplimente alimentare. Tot ceea ce avem nevoie se găsește în alimentele sănătoase.

Succesele energetice pot fi folosite ocazional în timpul antrenamentelor, atunci când pierdeți sodiu și, prin urmare, vă deshidratați, dar nu faceți din asta un obicei.

Alimente pe care să le mâncați și să nu le mâncați atunci când adoptați o dietă de boxer

Pentru a avea o dietă bună în box, consultați aceste lucruri de făcut și de refuzat.

Bine Rău
Carbohidrați (iaurt, cereale, fructe, legume, leguminoase) Rafinuloză (un carbohidrat care se găsește în fasole)
Proteine (carne slabă, pește slab) Alimente picante
Grăsimi bune (avocado, brânză, ouă, ulei de măsline, nuci și semințe) Grăsimi rele (care se găsesc în Fast Food sau în alimentele care au fost prăjite)
Fibre (cereale integrale, fructe, legume) Alimente bogate în lactoză, cum ar fi brânzeturile moi

Sunt permise mesele de trișat la antrenament?

Este aproape imposibil să îți refuzi alimentele pe care le iubești.

Dacă se întâmplă să iubești o masă bună și sănătoasă, atunci bravo ție! Cu toate acestea, dacă nu puteți rezista unui hamburger cu cartofi prăjiți sau unei pizza unsuroase, atunci tot ceea ce veți face interzicând complet aceste alimente este să vă faceți să le doriți și mai mult. Din când în când, este în regulă să vă răsfățați, atât timp cât această abordare funcționează pentru dumneavoastră.

Câteva diete spun că puteți avea o masă de înșelăciune pe săptămână, în timp ce altele spun că puteți avea o zi întreagă în care să vă înfruptați din alimentele dumneavoastră preferate. Vedeți ce funcționează pentru dumneavoastră, dar majoritatea oamenilor consideră că a avea o zi de „liberă trecere” este un pic cam mult, deoarece vă poate priva de toți acei nutrienți grozavi pe care ați muncit din greu să îi ingerați în restul săptămânii.

Câteva idei de gustări de box înainte de antrenament

Mike Tyson și Floyd Mayweather au trebuit, de asemenea, să urmeze diete drastice înainte de a-și pune apărătorile de gură și de a se pregăti pentru o luptă la categoria grea sau ușoară în ring.

Mâncarea ideală, pentru a construi mușchi, a slăbi și a pierde grăsime în timp ce te simți sătul, trebuie să fie compusă din:

  • 45-65% carbohidrați
  • 10-35% proteine
  • 20-35% grăsimi
Care campion de box se antrenează regulat. (Sursa: )

Desigur, ar trebui să mâncați gustări mai ușoare înainte de a vă pune mănușile de box și de a lovi cu piciorul, de a da pumni și de a vă întinde la clubul de box.

Iată câteva exemple de gustări pe care le puteți mânca înainte de un antrenament sau de o luptă:

  • O banană
  • Fructe uscate
  • Două felii de pâine prăjită cu gem
  • Produse lactate, cum ar fi iaurtul
  • Un bol de cereale cu lapte degresat
  • Făină de ovăz cu fructe

Pentru o masă completă cu două ore înainte de antrenament, iată un exemplu:

  • 100g de paste sau orez brun
  • 1 ou fiert tare sau o felie de șuncă slabă
  • 33 cL de apă
  • 1 fruct proaspăt: măr, struguri, pară, caisă, banană

Tip: Mâncatul unui fruct înainte de ultima masă de seară poate reface stocurile de glicogen și rehidrata. Gândiți-vă la asta!

Cei mai buni profesori de box disponibili
1-a lecție gratuită!

Ranzess
10$

/h

1-a lecție gratuită!

Mark
25$

/h

1-a lecție gratuită!

Adam
25$

/h

1-a lecție gratuită!

Giles
10$

/h

1-a lecție gratuită!

Maximus
$10

/h

1-a lecție gratuită!

5 (2 recenzii)

Nahom
50$

/h

1era lecție gratuită!

5 (2 recenzii)

Kelly
$40

/h

1a lecție gratuită!

John
$9

/h

1-a lecție gratuită!

Ranzess
10$

/h

1-a lecție gratuită!

Mark
25$

/h

1-a lecție gratuită!

Adam
25$

/h

1-a lecție gratuită!

Giles
10$

/h

1-a lecție gratuită!

Maximus
$10

/h

1-a lecție gratuită!

5 (2 recenzii)

Nahom
50$

/h

1era lecție gratuită!

5 (2 recenzii)

Kelly
$40

/h

1a lecție gratuită!

John
$9

/h

Prima lecție gratuită

Ce ar trebui să mănânce un boxer la micul dejun?

Ce vei mânca va depinde de câte ori pe zi intenționezi să te antrenezi.

Dacă plănuiești să te antrenezi de două ori pe zi ca un profesionist, atunci este vital să ingerezi nutrienții potriviți și la momentele potrivite.

Site-ul Live Strong recomandă: „Consumați un supliment lichid de carbohidrați înainte de antrenament format din 60 până la 70 la sută carbohidrați înainte de antrenamentul de dimineață devreme. În timpul sesiunii de antrenament, sorbiți una sau două sticle de băutură de înlocuire a lichidelor. Imediat după antrenament, consumați combustibil de recuperare format din 70 până la 80 la sută carbohidrați. Pentru micul dejun, consumați o chiflă integrală cu unt de arahide, o banană și șase albușuri de ou.”

Ce ar trebui să mănânce un boxer la prânz?

Pentru mesele din timpul zilei, Live Strong sugerează: „Pentru o gustare la mijlocul dimineții, mâncați un măr, o cutie de suc de legume, migdale și o băutură proteică, urmată de un sandviș de curcan de 12 inch pe pâine integrală cu legume și brânză la prânz.”

Ce mănâncă Floyd Mayweather în dieta sa?

The Telegraph a relatat despre dieta senzației boxului, spunând:

„Interesant, Mayweather nu este poate exemplul strălucitor al modului în care ar trebui să mănânce un boxer. Într-un interviu acordat revistei New York Magazine, fostul său bucătar Quaina Jeffries a vorbit despre faptul că dragostea sa pentru hot-dog prăjiți a reprezentat o provocare în pregătirea corpului său pentru o luptă. Încercând să facă tot posibilul ca masa să fie nutritivă, ea adăuga portocale, coajă de portocală și alte condimente. „Suntem mari consumatori de sucuri”, a declarat ea pentru revistă. Iar un suc tipic pentru Mayweather la acea vreme era format din ananas, portocale, căpșuni, ardei roșu, pere roșii. „Mai strecor și un morcov”, a mărturisit Jeffries. „Dar nu-i spun.””

Desigur, Mayweather a menținut o dietă mult mai sănătoasă atunci când s-a confruntat cu unele dintre cele mai mari lupte ale sale! Documentul continuă să discute care este un bun exemplu de dietă pentru un boxer.”

„”Consecvența este cheia”, spune Matt Smith, care îl antrenează pe Craig Poxton, actualul deținător al titlului suprem la categoria super-plumbi din sud, Craig Poxton. În primul rând, optați pentru mese mici, dar regulate – patru până la cinci pe zi. În al doilea rând, alegeți alimente cu valoare nutritivă ridicată, eliminând caloriile „goale” pe care le obțineți din dulciuri și chipsuri. „Dieta este asemănătoare cu Paleo sau cu dieta cu glicemie scăzută. Căutați să consumați proteine de calitate la fiecare masă. Aceasta poate fi carnea roșie, ouăle, păsările de curte sau peștele gras. Grăsimile sănătoase sunt și ele înăuntru, cum ar fi avocado și nucile.”

Și, la fel cum a dezvăluit fostul bucătar al lui Mayweather, fructele și legumele fibroase ar trebui să reprezinte o porție mare din fiecare masă. Fructele și legumele proaspete conțin vitamine, minerale și antioxidanți care ajută la reparare și recuperare. Legumele rădăcinoase, în special, oferă energie cu eliberare lentă care va menține creierul boxerului alert și va ajuta la performanță.”

Ce ar trebui să mănânce un boxer la cină?

Live Strong vine încă o dată cu sugestii despre cum să mănânce o masă echilibrată la sfârșitul zilei: „Înainte de antrenamentul de după-amiază, repetați combustibilul de dinaintea antrenamentului de mai devreme, urmat de un supliment de recuperare după antrenament care să conțină între 70 și 80 la sută carbohidrați. Pentru cină, consumați un piept de pui la grătar, paste integrale cu sos, legume și o salată. Consumați o băutură proteică cu o oră înainte de culcare.”

Cum se simte Amir Khan în legătură cu menținerea dietei sale sănătoase?

„Există alimente care nu au un gust bun, dar mă forțez să le mănânc pentru că știu că este ceea ce are nevoie corpul meu: salată de varză, țelină, broccoli, morcovi.”

Acesta rezumă totul, într-adevăr. Este mult mai ușor să mănânci sănătos atunci când înțelegi beneficiile pe care le are asupra corpului tău.”

„Dieta unui boxer” Definiții

Contează-ți caloriile, fii atent la ceea ce mănânci, cântărește-te, fă exerciții pentru abdomen… sunt atât de multe obiceiuri sănătoase pe care trebuie să le deprinzi atunci când vrei să devii boxer, kickboxer sau orice alt tip de campion de box.

Ce este England Boxing?

Este organismul care guvernează cluburile de box amator din Anglia, cunoscut până în 2013 și sub numele de Amateur Boxing Association of England. Acesta este responsabil de guvernarea, dezvoltarea și administrarea boxului, fie că este vorba de cluburi sau de competiții.

Ce este indicele de masă corporală sau IMC?

Indexul de masă corporală (IMC) este o scală de măsurare a grăsimii corporale și a greutății sănătoase. Oricare ar fi obiectivele dumneavoastră, fie că trebuie să pierdeți câteva kilograme sau să luați în greutate, respectați IMC-ul recomandat, care vă va oferi intervalul ideal de greutate sănătoasă pe baza vârstei și înălțimii dumneavoastră.

Ce mănâncă un boxer înainte de o luptă?

În perioada premergătoare unei lupte, poate fi greu să mențineți aceeași dietă zilnică ca în timpul lunilor de antrenament. De exemplu, ar trebui să mănânci chiar înainte de o luptă sau acest lucru te va face să te simți balonat și bolnav? Dacă mâncați, ce tip de alimente ar trebui să mâncați?

Experții recomandă să mâncați o banană înainte de a intra în ring, deoarece acest fruct este încărcat cu carbohidrați digerabili și potasiu, care sunt utile în menținerea funcției nervoase și musculare (un bonus imens pentru oricine ia parte la o activitate fizică!).

Yogurtul grecesc cu fructe este o altă gustare bună înainte de luptă. Iaurtul grecesc este plin de proteine de înaltă calitate care vă pot ajuta să treceți peste o sesiune lungă de antrenament sau o luptă.

Alte sugestii ale boxerilor profesioniști sunt de a mânca un măr și unt de arahide și brânză de vaci și fructe.

Ce mănâncă Anthony Joshua la micul dejun?

Potrivit Sky, campionul de box Anthony Joshua mănâncă „fructe proaspete pe care fie le mănâncă, fie le-a amestecat într-un smoothie cu ovăz pentru a-i oferi mai mulți carbohidrați. Iaurt și lapte. Apoi patru sau cinci ouă (le preferă poșate) cu somon afumat și un covrig sau pâine prăjită. Apoi o grămadă de legume, cum ar fi spanac, ardei și ceapă.”

Ce ar trebui să mănânce un boxer după o luptă?

Ce mănânci după o luptă este la fel de important ca ceea ce mănânci înainte de a intra în ring. De ce ți-ai petrece tot acest timp pregătindu-ți corpul pentru o luptă pentru ca apoi să lași totul baltă imediat?

După un meci de box, scopul tău ar trebui să fie acela de a accelera procesul de recuperare a organismului prin refacerea nivelului de glicogen. Acest lucru împiedică organismul să își folosească propria masă musculară pentru producerea de energie.

Considerați să consumați alimente bogate în carbohidrați și proteine, dar sărace în fibre, și continuați să mâncați la fiecare 2 ore. Pentru a ajuta digestia, mâncați-vă masa cu apă sau lichidați-vă masa.

Combinația de carbohidrați și proteine accelerează recuperarea țesutului muscular, ceea ce înseamnă că un boxer se poate întoarce la sesiunile de antrenament mai devreme decât mai târziu.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.