Ce este o pompă musculară și cum să te antrenezi pentru ea?

ian. 21, 2022
admin

Nu există o senzație mai plăcută decât o pompă musculară care îți rupe pielea și îți sfâșie cămașa. Iată cum să vă maximizați pompa cu ajutorul antrenamentului și alimentației potrivite.

Sângele vă curge în brațe în timp ce faceți încă o serie de exerciții de îndoire a brațelor. Antebrațele tale se umflă în mărime și le poți simți literalmente cum se îmbogățesc în oxigen și nutrienți.

Fisicul tău nu a arătat niciodată atât de bine și încrederea ta este la înălțime.

Tu urmărești acel aspect tare ca piatra, vascularizat și încerci să-ți amplifici câștigurile pentru a stimula forța, rezistența și creșterea musculară.

Dar ce este mai exact o pompă musculară și de ce se simte atât de bine?

În acest articol vă spunem tot ce trebuie să știți despre pompele musculare și cum să vă antrenați pentru ele…

Ce este o pompă musculară?

Cercetatorii au „high”-ul lor și atleții au medaliile lor. Pentru culturisti și pasionații de forță, totul se rezumă la pompa musculară.

Arnold a spus odată că „pompa este mai bună decât sexul”.

Și, deși exagerează puțin, nu este departe de adevăr.

Există ceva în legătură cu acel aspect umflat, solid, vascularizat, care îți conferă o fanfaronadă și o forță de nezdruncinat.

Dar, dacă ați observat vreodată, nu este ceva ce se obține la fiecare antrenament. De fapt, fără o abordare corectă a antrenamentului și fără suportul nutritiv potrivit, probabil că nu veți obține nici pe departe această pompă.

În schimb, doar arătați plat, slab și epuizat.

Sunteți ceea ce se numește un „chump fără pompă”.

Știința pompei musculare explicată

În limbaj de tocilar, pompa este cunoscută sub numele de hiperemie. Aceasta se referă la un exces de volum de sânge în vasele care alimentează mușchii sau orice altă parte a corpului.

Sistemul vascular este responsabil pentru transportul nutrienților și oxigenului către celulele din corpul dumneavoastră, când și cum au nevoie. Este ca o super autostradă de comunicare a vaselor care sunt conduse de inima ta.

Când un mușchi se contractă, el oprește de fapt sângele să intre în el din cauza constricției vaselor. Dar când se relaxează, i se permite sângelui să intre în mușchi și să îmbăieze fibrele și celulele implicate.

Aceasta o numim pompă musculară scheletică.

Când contractați și relaxați în mod continuu un mușchi (printr-un set de repetări mari, de exemplu) declanșați o creștere a fluxului de sânge către mușchi. Corpul dumneavoastră își dă seama că aveți nevoie de mai multe substanțe nutritive pentru a menține mușchiul implicat în funcțiune.

Așa că îi dă ceea ce are nevoie.

Și mai mult sânge înseamnă mai multe substanțe nutritive.

Conexiunea cu oxidul nitric

Pentru a livra mai mult sânge către mușchi, inima dumneavoastră ar putea începe să bată mai regulat. De asemenea, crește și volumul accidentului vascular cerebral, care este volumul de sânge revărsat în fluxul sanguin de către inimă la fiecare bătaie.

Sistemul dvs. vascular își dă seama că există un val de sânge care se grăbește spre mușchi, așa că acționează cât mai repede posibil pentru a vă lărgi arterele și a-l lăsa să treacă.

Face acest lucru cu un compus numit oxid nitric.

Fiziologia modului în care se întâmplă toate acestea este destul de complexă, dar, pe scurt, oxidul nitric agită celulele din vasele de sânge numite celule endoteliale, iar acest lucru semnalează căptușeala interioară a arterelor să se extindă – un proces numit vasodilatație.

Răspunsul cardiac și volumul accidentului vascular cerebral ridicate, combinate cu vasodilatația, înseamnă mai mult combustibil pentru mușchi.

Și o mare pompă musculară.

Punct cheie: Creșterea cantității de sânge care împinge împotriva vaselor de sânge acum extinse înseamnă că acestea se umplu de sânge. Rezultatul este o pompă musculară monstruoasă.

Cum să te antrenezi pentru o pompă musculară

Nu poți pur și simplu să te duci la sală, să arunci câteva greutăți și să te aștepți să obții o pompă musculară brutală.

Trebuie să aduci cu tine strategia și planificarea.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să crești fluxul sanguin. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este de a lovi seturi de volum mare cu o recuperare minimă.

Încheind un număr mare de repetări, forțați tot mai mult sânge către mușchii care lucrează.

Puteți duce acest lucru cu un pas mai departe, menținând timpii de odihnă mici, astfel încât să limitați ieșirea sângelui din mușchi.

Încetinirea fazei de coborâre a fiecărei repetări (urmăriți 3-4 secunde) sporește pompa musculară scheletică.

Și, în cele din urmă, protocoalele avansate de ridicare care urmăresc să mențină o cantitate uriașă de sânge împachetată în mușchi pentru o perioadă extinsă de timp vă vor face în curând să țipați la intensitatea pompei musculare.

Sistemele preferate de pompare folosite de profesioniști includ seturile de scădere, antrenamentul de restricție a fluxului sanguin și superseturile agoniste.

Coduri de antrenament pentru a vă maximiza pompa musculară:

  • Alegeți-vă pentru rep. mari 10-25 de repetări
  • Obiectivați nu mai mult de 60 de secunde între seturi
  • Împingeți puternic mușchii în partea de sus a mișcării
  • Utilizați protocoale de volum mare pentru a spori fluxul sanguin
  • Reduceți viteza în faza de coborâre a ridicării

Creșteți o masă uriașă cu antrenamentul de pompare musculară

Întoarceți-vă la zi, oamenii de știință din domeniul sportului credeau că trebuie să ridici greutăți mari pentru a crește mușchii. Dar, pe măsură ce tot mai multe cercetări ies la iveală, știm acum că și pompele musculare intense pot declanșa o creștere semnificativă.

Pompa musculară ar putea fi doar temporară, dar efectele sunt de lungă durată pentru stimularea masei.

În timpul în care oxidul nitric este ridicat și sângele este împachetat în mușchi, are loc o cascadă de schimbări hormonale, rezultând un mediu anabolic eficient pentru creșterea fibrelor musculare.

În primul rând, o creștere a fluxului sanguin înseamnă mai mulți hormoni ai factorului de creștere care sunt livrați acolo unde aveți nevoie de ei.

În al doilea rând, există schimbări mecanice care au loc și la nivel celular. Pe măsură ce sângele și lichidul sunt transportate în membrana celulară, aceasta se întinde. Și pentru că celula vede acest lucru ca pe o amenințare la adresa integrității sale structurale, crește la loc mai mare pentru a se proteja.

Nu ne înțelegeți greșit.

Trebuie să includeți ridicarea de greutăți în programul dvs. pentru a optimiza creșterea musculară; dar antrenamentele de pompare musculară sunt o armă valoroasă în războiul dvs. împotriva brațelor subțiri și a picioarelor slabe.

Maximizează-ți pompa musculară cu optimizarea nutrienților

Obținerea unei pompe musculare agresive nu înseamnă doar să te zdrobești prin seturi și seturi după seturi de flotări și prese de mare volum.

Nutriția este, de asemenea, o parte importantă a maximizării pompelor musculare.

Aceasta este modalitatea de a folosi nutriția pentru a obține o pompă mai bună.

Carbohidrați

Să încerci să creezi o pompă musculară fără carbohidrați este ca și cum ai încerca să realizezi o săritură în înălțime în timp ce ești în genunchi.

Insumarea multor carbohidrați înainte de antrenament nu numai că îți oferă energia necesară pentru a te antrena din greu în timpul sesiunilor, dar și pentru a obține o pompă nebună.

O lipsă de carbohidrați te face să arăți plat și epuizat.

Dar glicogenul face, de asemenea, ca mușchii tăi să arate plini și puternici.

Când mănânci carbohidrați, corpul tău îi descompune în glucoză și apoi o stochează sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Acesta atrage apa în celulele musculare ca un burete, dându-vă un aspect ferm și cu un volum mare de mușchi.

Așa că profitați de el.

Păstrați-vă hidratat

Sângele călătorește în lichidul numit plasmă.

Fără apă pentru a crea acea plasmă, nu veți putea obține volumul de sânge de care aveți nevoie pentru a furniza pompe uriașe care să vă umple vasele cu substanțe nutritive.

Încercați să beți 1-2 litri de apă în fiecare zi, dar mâncați și multe alimente apoase, cum ar fi fructele și legumele.

Băutura înainte și în timpul antrenamentului va optimiza efectele.

Utilizați un pre-antrenament cu nutrienți care îmbunătățesc oxidul nitric

Suplimentele premium de pre-antrenament, cum ar fi 4 Gauge, nu numai că vă oferă energia necesară pentru a vă crește forța, puterea, rezistența și rezistența; de asemenea, oferă pompe musculare de înaltă calitate și de lungă durată.

Citrulina malat este un nutrient bine cunoscut pentru proprietățile sale de pompare a mușchilor.

Se transformă în L-arginină în rinichi și apoi stimulează producția de oxid nitric și vasodilatația. Are o rată de absorbție ridicată și chiar ajută la reglarea modului în care organismul dvs. utilizează energia prin intermediul ciclului tricarboxilic.

Și unul dintre cei mai populari compuși de îmbunătățire a performanței care se găsesc în sfecla roșie – nitrații – are, de asemenea, un efect masiv asupra pompelor musculare.

În studiile clinice, s-a demonstrat că suplimentarea cu sfeclă roșie crește timpul până la oboseală la intensitate ridicată, reduce costul energetic și îmbunătățește rezistența.

Summary – Training for Muscle Pumps

Pompele musculare apar pentru că forțați mai mult sânge în mușchi. Pe măsură ce inima dumneavoastră pompează mai mult sânge și arterele se relaxează, mai mult volum de sânge și nutrienți ajung la mușchii care lucrează pentru a fi folosiți drept combustibil.

Cel mai bun tip de antrenament pentru pompele musculare este antrenamentul cu volum mare de volum și odihnă redusă. Cu cât puteți efectua mai multe repetări într-o anumită perioadă de timp, cu atât mai intensă va fi pompa dvs. va fi.

Smash Your Workouts With 4 Gauge

4 Gauge este un pre-antrenament complet natural, cercetat exhaustiv, conceput pentru a vă rupe capacul de pe sesiunile de gimnastică, jocurile sportive sau antrenamentele.

Încărcat cu nutrienți care îmbunătățesc performanța, cum ar fi cofeina, L-teanina și creatina, 4 Gauge vă va duce antrenamentul la un nivel complet nou.

  • Distrugeți-vă antrenamentele – simțiți-vă sistemul nervos pornind pe toți cilindrii
  • Pompe musculare de divizare celulară – valorificați puterea vasodilatației și livrați mai mulți nutrienți către celulele musculare
  • Determinare ca niciodată – simțiți o concentrare și o motivație de neegalat
  • Energie necruțătoare – antrenați-vă mai mult timp fără oboseală

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.