Check Out Sylvester Stallone’s Workout Plan And Diet So You Can Get As Ripped As Rocky Balboa

nov. 20, 2021
admin

Chiar și la 70 de ani Sylvester Stallone pare a fi într-o formă extraordinară. La 65 de ani era încă sfâșiat.

Acesta este Sly la 65 de ani și era sfâșiat.

Pentru pregătirea rolurilor sale ca Rocky Balboa și Rambo, Stallone își împingea corpul la limită cu un regim de antrenament viguros care însemna adesea două antrenamente pe zi timp de șase zile pe săptămână în sala de sport. Stallone spune că și-a redus procentul de grăsime corporală la minimul istoric de 2,8% pentru Rocky III.

Stallone și-a schimbat antrenamentul pentru fiecare film pentru un tip diferit de corp. În Rocky Balboa, a vrut să arate mare, dar în Rocky III obiectivul său a fost să aibă un trunchi mult mai suplu.

„Am vrut să arăt ca Tarzan – elegant, strâns, aproape ca o pisică”, a spus odată Stallone când a fost întrebat despre antrenamentele sale. „Am vrut să uit de volum și să optez pentru mușchi bine dezvoltați.”

Lionsgate

Sly a făcut echipă cu Mr. Olympia Franco Columbu pentru a-și sculpta corpul într-un munte dur ca piatra pentru filmele Rocky IV și Rambo II.

„A trebuit să-i cer lui Sly o sumă frumușică pentru antrenament, pentru că a vrut să se antreneze la maximum, ca și cum s-ar fi pregătit pentru concursul Mr. Olympia”, a declarat Columbu pentru Pop Workouts. „Asta a însemnat două antrenamente pe zi, șase zile pe săptămână. A trebuit să renunț la aproape orice altceva pentru a mă concentra pe a-l aduce în cea mai bună formă din viața lui.”

Iată un exemplu de program de antrenament al lui Stallone din seria Rambo 4, Rocky Balboa și The Expendables.

Luni, miercuri și vineri dimineața

Antrenament pentru piept, spate și abdomen

  • Incline Bench Press (4 seturi, 8-10 repetări)
  • Dumbbell Flys (4 seturi, 10-12 repetări)
  • Close-grip Bench Press (5 seturi, 6-8 repetări)
  • Wide-grip Chin Ups (6 seturi, 8-10 repetări)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (4 seturi, 8-10 repetări)
  • Close-grip Seated Rows (4 seturi, 10-12 repetări)
  • Raised Leg Crunches (3 seturi, 10-12 repetări)
  • Raised Leg Crunches (3 seturi, 8-10 repetări)
  • Extensie în șezut (3 serii, 8-10 repetări)

Luni, miercuri și vineri după-amiaza

Umerii, brațele, and Abs Workout

  • Military Press (4 seturi, 8-10 repetări)
  • Side Lateral Raises (4 seturi, 10-12 repetări)
  • Bent-over Dumbbell-Flies (5 seturi, 6-8 repetări)
  • Barbell Curls (3 seturi, 8-10 repetări)
  • Seated Incline-dumbbell-curls (3 seturi, 8-10 repetări)
  • Concentration Curls (4 seturi, 10-12 repetări)
  • Lying Dumbbell-raises (3 seturi, 8-10 repetări)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (3 seturi, 8-10 repetări)
  • Cable Pull Downs (3 seturi, 8-10 repetări)
  • Cable Pull Downs (3 seturi, 10 repetări)
  • Alternate Leg Raise (3 seturi, 8-10 repetări)
  • Decline Bench Sit-ups (3 seturi, 8-10 repetări)
  • Oblique Crunches (3 seturi, 8-10 repetări)
  • Oblique Crunches (3 seturi, 6-8 repetări)

Marți, joi și sâmbătă dimineața

Antrenament pentru gambe și coapse

  • Ridicări de gambă în șezut (4 seturi, 8-10 repetări)
  • Ridicări de gambă în picioare (4 seturi, 10-12 repetări)
  • Ridicări de gambă cu barbă în picioare, alternate (5 seturi, 8-12 repetări)
  • Presă de picior înclinată (4 seturi, 8-10 repetări)
  • Squats (4 seturi, 8-10 repetări)
  • Extensii de picior în șezut (4 seturi, 8-10 repetări)
  • Leg Curls (4 seturi, 10-12 repetări)
  • Extensii de picior (4 serii, 10-12 repetări)
  • Stiff Leg Deadlift (4 serii, 10-12 repetări)

Marți, joi, și sâmbăta după-amiaza

Antrenament pentru deltoizi posteriori, trapeze și abdomen

  • Suspendare cu halteră pe spate (4 seturi, 8-10 repetări)
  • Cable Crossovers (4 seturi, 10-12 repetări)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 seturi, 8-12 repetări)
  • Barbell Shrugs-front (4 seturi, 8-10 repetări)
  • Barbell Upright-rows (4 seturi, 8-10 repetări)
  • Flat-bench Cable-rows to Neck (4 seturi, 8-10 repetări)
  • Ab Crunch (4 seturi, 8 repetări)
  • Crunch-uri oblice (4 seturi, 10 repetări)
  • Cable Crunch (4 seturi, 10-12 repetări)

Dieta Sylvester Stallone

Prin micul dejun: Un pahar de aminos lichid
Mic dejun: 3 albușuri, jumătate de gălbenuș, fulgi de ovăz irlandez, pâine prăjită pumpernickel, papaya proaspătă, câteva smochine
Pranz: Dovleac de vară prăjit, pui fără piele la grătar, salată, smochine sau fructe de pădure
Cină: Salată, pește la grătar, pâine prăjită bogată în fibre; ocazional mănâncă carne de vițel

Acum tot ce ai nevoie este voința de a munci din greu și acest montaj al antrenamentului lui Rocky pentru a te motiva să ai un corp mai bun.

Dacă acest copil poate să o facă, poți și tu!

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.