5 sätt att optimera din teknik för ryggsim

nov 7, 2021
admin

Lär dig att simma ryggsim är inte en omöjlig uppgift. När du väl kan flyta på ryggen kommer allt annat ganska lätt med tillräcklig övning. Men att faktiskt simma ryggsim bra kan vara något mer utmanande.

Här är 5 sätt att optimera din ryggsimteknik:

Håller neutral kroppsposition

En korrekt kroppsposition är avgörande för att minimera luftmotståndet och förbättra framdrivningen, för alla slag. I ryggsim hjälper en neutral, horisontell position också till att förhindra att vatten hamnar över hela ansiktet och upp i näsan.

Håll huvudet stadigt och titta rakt upp mot himlen eller taket.

Om du drar ner hakan eller lutar dig för långt bakåt blir du inte bara långsammare, utan det orsakar också onödig belastning på nacken. En neutral huvudposition gör det också lättare att förhindra att höfter och ben sjunker ner. Kombinera detta med bra sparkar och drag och du kommer att röra dig effektivare genom vattnet.

Spark från höfterna

Nyckeln till bra sparkar i ryggsim är att sparka från höfterna, inte från knäna.

Spark från knäna innebär att du böjer dem för mycket bakåt, vilket ökar motståndet. Ett sätt att se om du sparkar från knäna är när knäna bryter vattenytan. Du vill försäkra dig om att det bara är tårna som bryter ytan i sparkens uppåtriktade rörelse.

Maximera din dragning

Maximera din dragning i ryggsim börjar med en bra handinställning, så att du kan ställa in dig ordentligt för fångsten. Helst vill du att lillfingret ska komma in i vattnet strax över axelbredd. Om du korsar armarna över mittlinjen eller går in för långt ut blir det svårare att inleda fångsten.

Sätt upp för fångsten med en bra handingång och tajma rotationerna precis rätt.

När armen är i vattnet böjer du armbågen så att underarmen är riktad mot bassängens bakre ände och trycker vattnet rakt bakåt genom vattnet, genom att rotera till din motsatta sida. Medan detta sker kommer din andra arm att röra sig genom återhämtningsfasen av slaget och leda med tummen när den kommer ut ur vattnet, innan den roterar utåt för inträdet.

Timma dina slag precis rätt – detta kommer att hjälpa till med rotationen och leda till en snabbare slaghastighet.

Säkerställ korrekt rotation

Rotationer och drag går hand i hand. Genom att rotera rätt mängd (helst runt 30 grader) får du en bra fångstposition, utan att dina axlar vrids i en konstig, ansträngande vinkel.

När du roterar rätt i samband med varje slag kan du utnyttja ryggen och kärnan för att få kraft.

Detta gör det möjligt för dig att driva dig längre genom vattnet, vilket ökar din sträcka per slag och förbättrar effektiviteten i dina slag.

Följ ett andningsmönster

Bara för att du ligger på rygg med ansiktet utanför vattnet betyder inte att du ska andas när du känner för det.

Just som med fristil, bröstsim och fjäril är det bättre för din teknik att matcha dina andetag med dina slag än att andas med slumpmässiga intervaller.

En anledning till att följa ett andningsmönster är att förhindra att vatten kommer in i din näsa eller mun. Att andas i det ögonblick då minst vatten stänker runt från ditt drag håller luftvägarna fria. Att följa ett andningsmönster gör det också lättare att hålla din rytm och vara konsekvent i ditt tempo.

Att förbättra din teknik är ett av de viktigaste sätten att simma snabbare. Och när du har lärt dig rätt ryggsimteknik kan du lägga mer fokus på träning för styrka och snabbhet när träningsintensiteten börjar öka inför säsongen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.