Kolla in Sylvester Stallones träningsplan och diet så att du kan bli lika sliten som Rocky Balboa

nov 20, 2021
admin

Även vid 70-års ålder ser Sylvester Stallone ut att vara i fantastisk form. Vid 65 års ålder var han fortfarande sliten.

Detta är Sly vid 65 års ålder och han var sliten.

För att förbereda sig för sina roller som Rocky Balboa och Rambo pressade Stallone sin kropp till det yttersta med en kraftfull träningsregim som ofta innebar två träningspass om dagen sex dagar i veckan på gymmet. Stallone säger att han reducerade sin kroppsfettprocent till sin lägsta nivå någonsin, 2,8 %, för Rocky III.

Stallone ändrade sitt träningspass för varje film för att få en annan typ av kropp. I Rocky Balboa ville han se stor ut, men i Rocky III var hans mål att ha en mycket smalare överkropp.

”Jag ville se ut som Tarzan – smidig, stram, nästan kattliknande”, sa Stallone en gång när han fick frågan om sin träning. ”Jag ville glömma det stora och satsa på välutvecklade muskler.”

Lionsgate

Sly samarbetade med Mr Olympia Franco Columbu för att skulptera sin kropp till ett stenhårt berg för filmerna Rocky IV och Rambo II.

”Jag var tvungen att ta ut en rejäl summa av Sly för träningen eftersom han ville träna fullt ut, precis som om han förberedde sig för Mr Olympia-tävlingen”, berättade Columbu för Pop Workouts. ”Det innebar två träningspass om dagen, sex dagar i veckan. Jag var tvungen att släppa nästan allt annat för att kunna koncentrera mig på att få honom i sitt livs bästa form.”

Här är ett exempel på Stallones träningsprogram från Rambo 4, Rocky Balboa och The Expendables-serien.

Måndag, onsdag och fredagsmorgon

Träning för bröst, rygg och magmuskler

  • Incline Bench Press (4 set, 8-10 reps)
  • Dumbbell Flys (4 set, 10-12 reps)
  • Close-grip Bench Press (5 set, 6-8 reps)
  • Wide-grip Chin Ups (6 set, 8-10 reps)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (4 set, 8-10 reps)
  • Close-grip Seated Rows (4 set, 10-12 reps)
  • Raised Leg Crunches (3 set, 8-10 reps)
  • Seated Extension (3 set, 8-10 reps)

Måndag, onsdag och fredag eftermiddag

Skulder, armar, och magmuskler

  • Militärpress (4 set, 8-10 repetitioner)
  • Sidala laterala höjningar (4 set, 10-12 repetitioner)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 set, 6-8 reps)
  • Barbell Curls (3 set, 8-10 reps)
  • Seated Incline-dumbbell-curls (3 set, 8-10 reps)
  • Concentration Curls (4 set, 10-12 reps)
  • Lying Dumbbell-raises (3 set, 8-10 reps)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (3 set, 8-10 reps)
  • Cable Pull Downs (3 set, 10 reps)
  • Alternate Leg Raise (3 set, 8-10 reps)
  • Decline Bench Sit-ups (3 set, 8-10 reps)
  • Oblique Crunches (3 set, 6-8 repetitioner)

Torsdag, torsdag och lördag morgon

Kalv- och lårträning

  • Sittande kalvhöjningar (4 set, 8-10 reps)
  • Stående Calf-raises (4 set, 10-12 reps)
  • Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 set, 8-12 reps)
  • Incline Leg-press (4 set, 8-10 reps)
  • Squats (4 set, 8-10 reps)
  • Seated Leg-extensions (4 set, 8-10 reps)
  • Leg Curls (4 set, 10-12 reps)
  • Leg Extensions (4 set, 10-12 reps)
  • Stiff Leg Deadlift (4 set, 10-12 reps)

Torsdag, torsdag, och lördagseftermiddag

Arbetsträning för bakre deltoider, traps och magmuskler

  • Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Cable Crossovers (4 set, 10-12 reps)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 set, 8-12 reps)
  • Barbell Shrugs-front (4 set, 8-10 reps)
  • Barbell Upright-rows (4 set, 8-10 reps)
  • Flat-bench Cable-rows to Neck (4 set, 8-10 reps)
  • Ab Crunch (4 set, 8 reps)
  • Oblique Crunches (4 set, 10 reps)
  • Cable Crunch (4 set, 10-12 reps)

Sylvester Stallone Diet

Förfrukost: Ett glas flytande aminos
Frukost: 3 äggviter, halva äggstocken, irländsk havregrynsgröt, rostat pumpernickelbröd, färsk papaya, några fikon
Lunch: Grillad sommarsquash, grillad kyckling utan skinn, sallad, fikon eller bär
Middag: Middagsrätt: En ny, fräsch och lättlagad, en ny, fräsch och lättlagad kyckling:

Nu behöver du bara viljan att arbeta hårt och detta montage av Rockys träning för att motivera dig till en bättre kropp.

Om den här bebisen kan göra det, så kan du också göra det!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.